3 दिनों में एक फ्लैट पेट प्राप्त करना चाहते हैं? पता लगाओ कैसे...

आपको खबर ब्रेक करने के लिए क्षमा करें। लेकिन आपको 3 दिनों में सपाट पेट नहीं मिल सकता है। यह असंभव है।

यहां तक ​​कि अगर आप सर्जरी करवाते हैं, तो कई मल त्याग करते हैं, और खुद को निर्जलित करते हैं, तो आपको 3 दिनों में एक फ्लैट पेट नहीं मिलेगा।

यह अधिक यथार्थवादी है कि आप आहार और व्यायाम के संयोजन के माध्यम से एक या दो सप्ताह में एक पाउंड खो सकते हैं।

यदि आपके पास खोने के लिए 30 पाउंड हैं, तो स्वस्थ दर पर, आप इसे लगभग 15-30 सप्ताह में खोने की उम्मीद कर सकते हैं।

अब अगर आपके पास पहले से ही एक सपाट पेट है, और अपनी छुट्टी के लिए शादी की पोशाक या बिकनी में कुछ चित्रों के लिए तैयार होना चाहते हैं, तो कुछ कदम हैं जो आप अपने पेट को भी तंग और दुबला बनाने के लिए ले सकते हैं।

कुंजी आपके आहार को समायोजित करके अल्पावधि में सूजन को कम करना है। ब्लोटिंग को रोकने के लिए यहां 5 टिप्स दिए गए हैं।

अपने आहार सही हो जाओ!

एक भोजन में बहुत अधिक खाने से तुरंत आपका पेट फूल जाएगा।

इसके बारे में सोचो। जितना अधिक आप इसे एक बार में अपने शरीर में डालते हैं, उतना ही कम समय आपके शरीर को पचाना पड़ता है। तो यह खाना आपके पेट में लंबे समय तक जमा रहेगा।

इसके अलावा, बहुत तेजी से खाने से आप हवा को निगल सकते हैं जो आपके पेट में जमा हो जाती है जिससे आपका पेट खराब हो जाता है। खाने के लिए बहुत लंबा इंतजार करने से बचें क्योंकि इससे द्वि घातुमान खाने को बढ़ावा मिलेगा।

छोटे भोजन के साथ अधिक बार खाएं

अपनी कुल कैलोरी को छोटे भोजन में विभाजित करें।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आहार के लिए 2000 कैलोरी खा रहे हैं, तो तीन बड़े भोजन खाने के बजाय, प्रत्येक 400 कैलोरी में 5 छोटे भोजन खाएं।

यह आपके शरीर को भोजन को पचाने के लिए पर्याप्त समय देगा, बिना किसी सूजन के। इसके अलावा, आप भूखे नहीं रहेंगे और आप द्वि घातुमान खाने की संभावना कम है।

ब्लोटिंग से बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं

बहुत तेजी से भोजन करने से आपका पेट फूल जाता है क्योंकि आप हवा को निगल सकते हैं।

यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आपके शरीर को हार्मोन जारी करने के लिए पर्याप्त समय नहीं मिलता है जो आपको बताता है कि आप पूर्ण हैं।

यदि आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो मस्तिष्क को यह बताने के लिए पर्याप्त समय मिल जाता है कि वह आपको बताए कि आप भरे हुए हैं। इससे आपको पेट भरने और सूजन होने की संभावना कम होती है।

भोजन करते समय बात न करें

यदि आप दोस्तों और परिवार के साथ हैं, तो चिट चैट को कम से कम रखें ताकि आपको हवा निगलने और ब्लोटिंग की संभावना कम हो।

बात करने की सीमा आपको भोजन के स्वाद का आनंद लेने की अनुमति देती है ताकि आप अधिक तृप्त महसूस करेंगे।

ब्लोटिंग फूड्स की सीमित सीमा

प्री-स्कूल के बाद से हमने सुना कि हमारे सहपाठी बीन्स के बारे में मज़ाक उड़ाते हैं, जिससे गैस और ब्लोटिंग होती है।

बीन्स का सेवन डाइटिंग के लिए ठीक है क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर से भरपूर होते हैं, लेकिन इसे संयम में रखें। उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो आपको फूला हुआ महसूस कर सकते हैं और गैस का कारण बन सकते हैं।

इन ब्लोटिंग खाद्य पदार्थों में से कुछ फाइबर या हमारी प्यारी सब्जियों में उच्च हैं।

लेकिन करें नहीं इन खाद्य पदार्थों को एक साथ रखने से बचें। वे डाइटिंग के लिए फायदेमंद होते हैं। इसके बजाय मॉडरेशन में खाने की कोशिश करें fodmap एक बड़ी घटना या एक फोटोशूट के लिए सूजन को कम करने के अपने अल्पकालिक लक्ष्य में खाद्य पदार्थ।

क्या करता है fodmap पक्ष में?

fodmap फर्मेंटेबल, ओलीगो-, डि- और मोनो-सैकराइड्स और पॉलीओल्स के लिए खड़ा है, और इसका उपयोग किण्वित लघु-श्रृंखला कार्बोहाइड्रेट के एक समूह का वर्णन करने के लिए किया जाता है।

fodmaps हमारे गट में प्राकृतिक बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होने की संभावना वाले खाद्य पदार्थ हैं। सीमित fodmapएक आहार से अक्सर सुधार होता है देना लक्षण और सूजन और गैस को कम करता है। fodmap ऑलिगोसैकराइड्स (फ्रुक्टेन्स, गैलेक्टन्स), डिसैकराइड्स (लैक्टोज), मोनोसैकराइड्स (फ्रुक्टोज), और पॉलीओल्स (चीनी अल्कोहल) हैं।

इनमें फ्रुक्टोज (कैंडी और फल) वाले खाद्य पदार्थ, डेयरी खाद्य पदार्थों में लैक्टोज (दूध, पनीर, दही) और गैलेक्टन्स (फलियां, बीन्स, दाल, ब्रोकोली, सोया आधारित उत्पाद), ग्लूटेन अनाज में फ्रुक्टंस (गेहूं और राई अनाज) शामिल हैं। , और चीनी अल्कोहल में पॉलीओल्स को चीनी मुक्त गम, टकसालों और यहां तक ​​कि खांसी की बूंदों में मिठास के रूप में जोड़ा जाता है।

खाने की कोशिश fodmapमॉडरेशन में है क्योंकि वे सूजन पैदा कर सकते हैं। लेकिन अंततः वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए लंबी अवधि में फाइबर और सब्जियों के साथ बहुत सारे खाद्य पदार्थ स्वस्थ आहार के लिए महत्वपूर्ण हैं।

ध्यान रखें कि हर कोई अलग-अलग खाद्य पदार्थों के लिए अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। इसलिए यदि आप पाते हैं कि आप भूरे रंग के चावल से फूला हुआ है, तो इसे सीमित करें और साबुत अनाज पास्ता या क्विनोआ के साथ चुनें।

जबकि उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ, डेयरी उत्पाद और सब्जियां ब्लोटिंग का कारण बन सकती हैं, वजन घटाने के लिए लाभ ब्लोटिंग साइड इफेक्ट को पछाड़ते हैं। इसलिए वजन कम करने की दिशा में काम करें। बचने के लिए अन्य खाद्य पदार्थ कैंडीज, गोंद, कार्बोनेटेड पेय और बीयर हैं।

स्वस्थ विकल्प चुनें

अल्पावधि में सूजन को रोकने के लिए, आपको सेवन को सीमित करने की आवश्यकता है fodmap खाद्य पदार्थ। इसके बजाय उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो आमतौर पर गैस का कारण नहीं बनते हैं।

आमतौर पर इनमें लीन मीट (चिकन, मछली, लीन टर्की कट), अंडे और कम फाइबर वाले फल (अंगूर, जामुन) और कम फाइबर वाली सब्जियां (सलाद, टमाटर) और ग्लूटेन फ्री ब्रेड शामिल होते हैं। ये सभी खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें आपको अपने दीर्घकालिक वजन घटाने के लक्ष्यों में खाना चाहिए।

लंबी अवधि की सफलता

3 दिनों में ब्लोटिंग को कम किया जा सकता है। हालांकि, आपका अंतिम लक्ष्य आपके वजन घटाने में दीर्घकालिक सफलता सुनिश्चित करने का एक तरीका खोजना है।

इसका मतलब है कि आपको एक स्वस्थ आहार का अभ्यास करने और एक सफल व्यायाम कार्यक्रम का उपयोग करने की आवश्यकता है। जैसा कि मैंने पहले बताया, आपको खाना चाहिए fodmap वजन घटाने के लिए खाद्य पदार्थ।

हालांकि, यदि आपको अल्पावधि में सूजन को कम करने के लिए एक त्वरित तरीके की आवश्यकता है, तो इसके सेवन को सीमित करें fodmap खाद्य पदार्थ। लेकिन सुनिश्चित करें कि आप खाने को फिर से शुरू करें fodmap खाद्य पदार्थों के रूप में ये कई वजन घटाने के लाभ हैं।

हमेशा उन खाद्य पदार्थों को ढूंढें जो आपके पेट के लिए सबसे अच्छा काम करते हैं ताकि आप अभी भी वजन घटाने और आपके स्वास्थ्य के लिए सर्वोत्तम लाभ प्राप्त कर सकें। यदि आप लगातार कई खाद्य पदार्थों से ब्लोटिंग करते हैं, तो अपने डॉक्टर के साथ इस पर चर्चा करें ताकि आप अपने आहार में समायोजन कर सकें।

सामान्य तौर पर, कैलोरी की कमी को बनाए रखने की कोशिश करें ताकि आप अपना वजन कम कर सकें।

अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए, और उसमें से 500 कैलोरी निकालें। फिर उस संख्या को 4-6 से विभाजित करें ताकि आप अपने 4-6 भोजन में से प्रत्येक के साथ कई कैलोरी खा सकें।

द्वि घातुमान खाने से बचने में मदद करने के लिए हाइड्रेटेड रहें। जब आप जिम जाते हैं, तो सप्ताह में तीन बार शरीर के कुल वर्कआउट करने की कोशिश करें क्योंकि यह कई मांसपेशियों के समूहों का उपयोग करेगा और आपके चयापचय दर को बढ़ाएगा ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें।

अपने भारोत्तोलन के बाद, सप्ताह में लगभग पाँच दिन 30 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं, जब तक आप इसे करते हैं।

यदि आपको सलाह दी जाती है कि शुरुआत कैसे करें, या अपने दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक विशिष्ट योजना चाहते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और पोषण विशेषज्ञ और व्यक्तिगत ट्रेनर से सलाह लें।

संक्षेप में...

3 दिनों में एक फ्लैट पेट कैसे प्राप्त करें

• अपने आहार में सही खाद्य पदार्थ लें।
• अधिक बार खाएं और छोटे भोजन करें।
• ब्लोटिंग से बचने के लिए धीरे-धीरे खाएं।
• भोजन करते समय बात न करें या आप ब्लोटिंग का जोखिम उठाएं।
• आपके द्वारा खाए जाने वाले ब्लोटिंग खाद्य पदार्थों की मात्रा को सीमित करें।
• स्वस्थ विकल्प चुनें।

राजीव एम मल्लीपुडी, md, mhs एक आंतरिक चिकित्सा निवासी चिकित्सक, व्यक्तिगत ट्रेनर, एथलीट और लेखक हैं। उनके पास व्यक्तिगत प्रशिक्षण अनुभव का एक दशक है और सभी स्तरों के सैकड़ों ग्राहकों को उनके वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की है। इसने उन्हें राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त, जॉन्स हॉपकिन्स हॉस्पिटल वेट मैनेजमेंट सेंटर में एक नैदानिक ​​शोधकर्ता के रूप में काम करने के लिए प्रेरित किया। मेडिकल स्कूल के दौरान उन्होंने और उनके सहपाठियों ने स्वास्थ्य और कल्याण संगठन, मेड बनाया फिट, जिसने मेडिकल छात्र के शरीर को व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण परामर्श प्रदान किया। अपने खाली समय में, डॉ मल्लीपुडी को अपने अगले शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं के लिए आइस हॉकी खेलना, नृत्य करना और प्रशिक्षण प्राप्त करना अच्छा लगता है। डॉ। मल्लिपुडी के लिए एक योगदान लेखक के रूप में कार्य करता है आहार तथा स्वास्थ्य वर्गों।

अस्वीकरण: इस वेबसाइट पर इस लेख की सामग्री केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए है। यह चिकित्सा के अभ्यास का गठन करने का इरादा नहीं है और इसे कभी भी पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के विकल्प या प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। विक्सेंडेली और उसके लेखक किसी भी क्रिया या निष्क्रियता, सुरक्षा या दायित्व के लिए जिम्मेदार नहीं हैं जो उपयोगकर्ता की ओर से वैक्सेंडेली पर प्रस्तुत की गई जानकारी के आधार पर है। चिकित्सीय सलाह, उपचार या निदान के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें। किसी भी नए आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संभावित जोखिमों और लाभों के बारे में बात करें।