शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ (और पेय) आपको वजन कम करने के लिए खाली पेट पर होना चाहिए

वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण काम की तरह लग सकता है जब आप अभी शुरुआत कर रहे हैं। विशेष रूप से, यदि आपका शेड्यूल या स्वास्थ्य आपको उच्च-तीव्रता वाले व्यायाम में संलग्न होने से रोकता है या यदि आप कम से कम एक महीने के लिए अपनी कसरत दिनचर्या से धार्मिक रूप से चिपके रहने के बाद भी कोई परिणाम नहीं देखते हैं।

यह वह जगह है जहाँ परहेज़ खेलना आता है। आखिरकार, यह कोई रहस्य नहीं है कि हम वही हैं जो हम खाते हैं।



फिर भी, स्वस्थ भोजन करते समय, अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन को कम करना (लेकिन इसे पूरी तरह से समाप्त नहीं करना), और यह सुनिश्चित करना कि आपको सभी आवश्यक मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, विटामिन और खनिज मिलें, आपको आकार देने में मदद करने के लिए एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं, कभी-कभी आपको मजबूत रणनीति अपनाने की आवश्यकता होती है अपने शरीर को जिद्दी वसा से छुटकारा पाने के।



वजन कम करने के लिए खाली पेट निम्नलिखित 10 खाद्य पदार्थ खाने की रणनीति की तरह।

बस याद रखें: सकारात्मक परिणाम देखने के लिए आपको उन सभी को खाने की ज़रूरत नहीं है। आपको बस एक को चुनने और इसे रोजाना सुबह खाने की आदत को अपनाने की आवश्यकता है!



1. पपीता का एक कटोरा

पपीता मध्य अमेरिकी क्षेत्र का एक मूल निवासी है। लेकिन अब यह दुनिया भर के सभी उष्णकटिबंधीय देशों में बहुत अधिक उगाया जाता है। और इसका कारण यह है कि आपको रोजाना सुबह खाली पेट इस फल का एक कटोरा खाना चाहिए क्योंकि इसमें प्राकृतिक यौगिक, पपैन होता है, जो वसा को जलाने की क्षमता रखता है, मुक्त कणों के कारण होने वाली सूजन को कम करता है और अतिरिक्त छुटकारा दिलाता है। आपके शरीर से पानी।

इसके अलावा, पपीता में बहुत कम कैलोरी होती है और यह घुलनशील फाइबर से भरपूर होता है। तो यह आपके पेट को आपके वसा भंडार में कुछ भी जोड़े बिना तेजी से भर देगा।

सावधान: एक समय में इस फल के एक से अधिक कटोरे न खाएं क्योंकि इसका बहुत अधिक हिस्सा आपको बाथरूम के लिए चलाएगा।



2. दलिया पानी

आप 1: 3 के अनुपात में दलिया और ठंडे पानी को मिलाकर ओटमील पानी तैयार कर सकते हैं। और यह फाइबर युक्त पेय सुबह खाली पेट सेवन करने पर आपको चार तरह से वजन कम करने में मदद कर सकता है।

सबसे पहले, दलिया के पानी की उच्च फाइबर सामग्री आपके पेट को तेजी से भरती है और आपको असामयिक भूख से बचाती है।

दूसरे, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ आपके आंत के अस्तर से चिपके हुए वसा को दूर करते हैं, इस प्रकार, आपके पाचन और पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता में सुधार करते हैं।

तीसरा, ओटमील पानी लेसितिण में समृद्ध है, एक जटिल कार्बोहाइड्रेट जो जिगर पर डिटॉक्सिफाइंग प्रभाव और पाचन में सुधार और शरीर में वसा संचय को रोकने की क्षमता के लिए जाना जाता है।



और अंत में, दलिया पानी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है जो आपके शरीर से अतिरिक्त पानी को निकालने में सक्षम है, इस प्रकार, आपके पानी के वजन को कम करता है।

3. नींबू के साथ एलो वेरा

एलोवेरा दूसरी डिग्री के जलने को ठीक करने की क्षमता के लिए अधिक प्रसिद्ध हो सकता है, लेकिन इसके मांसल पत्तियों के भीतर मौजूद जेल में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ गुण भी होते हैं। और जबकि नींबू हमेशा विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थों का पोस्टर बच्चा होगा, जो हमारी प्रतिरक्षा और सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने की क्षमता के लिए जाना जाता है, इसमें अन्य लाभकारी गुण भी हैं।

इसीलिए, जब आप एलोवेरा और नींबू को एक साथ मिलाते हैं, तो योग हमेशा पेय के रूप में इसके भागों से अधिक होता है, जो आपके पाचन स्वास्थ्य में सुधार करके और एलोवेरा के रेचक गुणों के माध्यम से आपके पानी के वजन से छुटकारा पाने में मदद कर सकता है। ।



आप निम्न नुस्खा का उपयोग करके घर पर आसानी से इस पेय को तैयार कर सकते हैं: -

चरण 1: एलोवेरा की पत्ती को घर पर लगे पौधे के सिरे से एक इंच काटें।

और अगर आपके पास एक मुसब्बर संयंत्र नहीं है, तो एक खरीद लें। यह सस्ता, सुपर लो-मेंटेनेंस है और तेजी से बढ़ता है।

बाजार से प्रिजर्वेटिव से भरे जैल न खरीदें। उनमें बहुत अधिक पोषक तत्व नहीं बचे हैं।

चरण 2: अब पत्ती की मांसल, बाहरी सतह को तब तक खिसकाएं जब तक कि आप अंदर जेल के ब्लॉक के साथ नहीं रह जाते।

सुनिश्चित करें कि आपके द्वारा काटे गए पत्ते को मोमी, पौधे द्वारा स्रावित पीले पदार्थ के साथ लेपित नहीं किया गया है। यह एक मजबूत रेचक है और हर कीमत पर इससे बचना चाहिए।

चरण 3: इस एलोवेरा जेल को सॉस पैन में डालें और इसमें 1 नींबू का रस और 1 गिलास पानी मिलाएं।

चरण 4: मिश्रण को कम मध्यम आंच पर गर्म करें और सामग्री को तब तक मिलाते रहें जब तक आपके पास एक समान मिश्रण न हो।

चरण 5: इसका सेवन गुनगुना करें।

सावधान: एलोवेरा जेल में एक हल्के रेचक गुण होते हैं, जो इस कॉनकोक्शन को पीने के बाद आपको जहर की तरह महसूस कर सकते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने घर से बाहर निकलने के कम से कम एक घंटे पहले का समय हो।

कुछ सुझाव: आप एक बड़े पत्ते से जेल की कटाई कर सकते हैं और इसे एक एयरटाइट कंटेनर में स्टोर कर सकते हैं और साथ ही आपको समय भी बचा सकते हैं। बस सुनिश्चित करें कि जेल को अंदर रखने से पहले कंटेनर साफ और सूखा हो। इसे रेफ्रिजरेटर में स्टोर करें और 3 दिनों के भीतर उपयोग करें क्योंकि प्लांट से कटते ही जेल अपनी शक्ति खोना शुरू कर देगा।

4. सेब

यह अद्भुत फल न केवल डॉक्टर को दूर रखने के लिए अच्छा है, बल्कि आपको पेट के खाली पेट, चाहे सुबह हो या जब आप भूख से पीड़ित हैं, खाए जाने में मदद करने और वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है।

क्यों? क्योंकि सेब में उच्च मात्रा में अघुलनशील फाइबर होते हैं (लगभग 4.4 ग्राम प्रत्येक, जो आपके दैनिक फाइबर की आवश्यकता के 20% के बराबर होता है)। और इन तंतुओं में पेक्टिन होता है, जो आपके पेट से पानी के अवशोषण को बढ़ाने और पेरिस्टलसिस को धीमा करने में सक्षम यौगिक है।

इस प्रकार, आप सेब खाने पर अधिक समय तक भरे रहेंगे, और दिन के विषम घंटों में भूख से होने वाली भूख के दर्द से छुटकारा पा सकते हैं, जिसमें आपके शरीर में बहुत कम कैलोरी का योगदान होता है।

5. बादाम

आप यह नहीं जानते होंगे, लेकिन भारत में सबसे लोकप्रिय स्वास्थ्य युक्तियों में से एक है जिसे हम अपने माता-पिता और दादा-दादी से सुनकर बड़े हुए हैं, हर दिन सुबह एक बादाम की एक मुट्ठी खाने के बाद, उन्हें रात भर भिगोने और उनकी त्वचा को उतारने के लिए है।

और जब यह कहावत हमारे मस्तिष्क की शक्ति में सुधार करने में हमारी मदद करने के लिए पारित हो जाती है, तो वर्तमान शोध से पता चलता है कि बादाम होने से आपको अपना वजन कम करने में भी मदद मिल सकती है।

वास्तव में, में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल, कम कार्ब आहार के अलावा बादाम का सेवन करने वाले प्रतिभागियों ने 6 महीने की अवधि में बादाम का सेवन नहीं करने वालों (18% 11% की तुलना में) की तुलना में बहुत अधिक वजन कम किया।

बस याद रखना: बादाम की त्वचा में टैनिन नामक एक यौगिक होता है, जो पोषक तत्वों के अवशोषण को रोकता है। इसलिए अगर आप बादाम खाने के सभी फायदों के बारे में जानना चाहते हैं, तो इसे रात भर पानी में डुबोकर रखने की सलाह देते हैं और फिर सुबह त्वचा को छीलने के बाद इनका सेवन करते हैं।

6.Watermelon

तरबूज में 92% पानी होता है। शेष प्राकृतिक शर्करा और घुलनशील फाइबर से बना है। इसीलिए सुबह खाली पेट इस फल को खाना वजन कम करने का एक शानदार तरीका है।

क्यों? क्योंकि यह आपको तेजी से भरता है (क्या आपने आश्चर्य नहीं किया है कि वे हर भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने के लिए क्यों कहते हैं यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं?), लेकिन बहुत कम कैलोरी है।

7. साबुत रोटी

सफेद रोटी और साबुत रोटी के बीच का अंतर सरल है। पूर्व परिष्कृत आटे से बना होता है, जो पोषक तत्वों की कमी वाला होता है और इसमें बहुत कम फाइबर होता है, जबकि बाद में साबुत अनाज से भरा होता है जो संतृप्त वसा में कम होते हैं और फाइबर से भरपूर होते हैं।

इसीलिए, जब आप नाश्ते के लिए साबुत रोटी खाते हैं, तो आप दोपहर के भोजन के समय तक भरे रहते हैं, इस प्रकार, बीच-बीच में अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने के लिए आग्रह को काटते हैं।

8. ग्रीन टी

एक प्रसिद्ध मजाक में कहा गया है, 'ग्रीन टी आपको वजन कम करने में मदद कर सकती है अगर आप इसे पाने के लिए पहाड़ पर चढ़ते हैं'। और यही कारण है कि लोग इस पर विश्वास करना पसंद करते हैं, क्योंकि ज्यादातर लोग ग्रीन टी की अपेक्षा करते हैं कि उन्हें कुछ दिनों के बाद वसा के पाउंड खोने में मदद मिलेगी, जो कि वास्तविक जीवन में चीजें कैसे काम करती हैं।

इसके बजाय, यदि आप रोजाना सुबह खाली पेट एक कप ग्रीन टी पीने के अभ्यास से चिपके रहते हैं, तो आप समय से अपना वजन कम कर लेंगे क्योंकि हरी चाय सिर्फ एक कप स्वाद से अधिक पानी है।

यह एक ऐसा पेय पदार्थ है जिसमें कैफीन और कैटेचिन होते हैं, जो आपके चयापचय को बढ़ाने, वसा को जलाने और आपकी भूख को कम करने में सक्षम होते हैं, ये सभी धीरे-धीरे आपके वसा भंडार पर काम करते हैं जब तक कि एक दिन आपको एहसास नहीं हो जाता कि आप जब आप थे, तब से आप स्लिमर हैं। अभ्यास।

9. अंडे

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो नाश्ते के लिए अंडे खाएं। क्यों? क्योंकि आपके जठरांत्र संबंधी मार्ग में प्रोटीन धीरे-धीरे पचता है, और इस प्रकार, आप लंबे समय तक भरा हुआ रखते हैं, दोपहर के भोजन से पहले भूख के दर्द को रोकते हैं।

वास्तव में, इंटरनेशनल जर्नल ऑफ ओबेसिटी में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि 1000 कैलोरी-कम आहार पर प्रतिभागियों को 65% अधिक वजन कम हो गया, जब वे नाश्ते के लिए 2 अंडे खा गए, उनकी तुलना में जिन्हें एक बैगेल खाने के लिए कहा गया था, बजाय ।

10. नींबू का रस पानी के साथ

इस ड्रिंक को सुबह खाली पेट पीने से फायदा दो गुना होता है।

एक, नींबू का रस इम्युनिटी बढ़ाने वाले विटामिन सी से भरपूर होता है, और इसलिए, समय के साथ इसे पीने से आप पूरे साल बीमार पड़ने की संख्या कम कर देंगे। वास्तव में, जब मैंने कुछ साल पहले इस प्रथा को अपनाया, तो मुझे पूरे एक साल तक खांसी और जुकाम का एक भी एपिसोड नहीं हुआ, जब तक मैंने इसे पीना बंद नहीं कर दिया।

दो, सुबह में नमक या चीनी के बिना नींबू का रस और पानी पीना आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है, विशेष रूप से आपके यकृत, जो बदले में आपके पाचन तंत्र के कार्य को बेहतर बनाता है ताकि आपका शरीर महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को अवशोषित कर सके और इसे संलग्न कर सके। चयापचय पथ बेहतर (जो वजन कम करने के लिए महत्वपूर्ण है)।

बस याद रखना: नींबू के रस में साइट्रिक एसिड होता है, जो आपके दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है। इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप रासायनिक-क्षरण-प्रेरित दांत संवेदनशीलता को रोकने के लिए इसे पीने के बाद अपना मुंह अच्छी तरह से कुल्ला करें।

सावधान: कृपया इस उपाय से बचें यदि आप नाराज़गी या एसिड भाटा रोग से पीड़ित हैं, क्योंकि इस पेय में एसिड आपकी समस्या को बढ़ाएगा।

स्थायी रूप से वजन कम करने की कुंजी

आप तेजी से अपने शरीर पर वसा मुक्त करने से छुटकारा पाना चाहते हैं, लेकिन वजन कम करने और इसे बनाए रखने की कुंजी आपकी आदतों को बदलने में निहित है।

और यह आप कैसे कर सकते हैं:

1. छोटे से शुरू करो।

मानव जीवनशैली में भारी बदलाव का अच्छी तरह से जवाब नहीं देता है। इसके बजाय, हम बेहतर कार्य करते हैं जब परिवर्तन धीरे-धीरे पेश किया जाता है। इसीलिए, अपनी आदतों को बदलने की कोशिश करते समय, आपको हमेशा छोटी शुरुआत करनी चाहिए।

इसका मतलब है, आपको वजन कम करने के लिए खाली पेट पर इस सूची की सभी 10 वस्तुओं को खाने की जरूरत नहीं है। आपको बस एक खाने (या पीने) की आवश्यकता है।

2. इसे अपनी जीवनशैली के अनुकूल बनाएं।

1 जनवरी को जिम में शामिल होने वाले 80% से अधिक लोग सप्ताह के अंत तक व्यायाम करना बंद कर देते हैं। और इसका कारण है कि समय के साथ हमारी इच्छाशक्ति चोटियों और गर्तों, और इसलिए हम इस पर भरोसा नहीं कर सकते कि हमें बहुत लंबे समय तक चलते रहना चाहिए।

इसलिए, यदि आप एक आदत छड़ी बनाना चाहते हैं, तो हमेशा कम से कम प्रतिरोध का रास्ता अपनाएं और इसे अपनी दिनचर्या में इस तरह फिट करें कि यह निर्दिष्ट समय पर करने के लिए एक बिना दिमाग की गतिविधि बन जाए। उदाहरण के लिए, यदि आप सुबह कॉफी पीते हैं, तो अपनी दिनचर्या को बनाए रखने के लिए ग्रीन टी पर जाएँ, लेकिन आदत बदल दें।

3. ऐसी आदत चुनें जो समझ में आए।

यदि आपके इलाके में पपीते आसानी से उपलब्ध नहीं हैं, तो इसे छोड़ दें और इस सूची में कुछ और चुनें जो आपकी जीवन शैली, स्वास्थ्य की स्थिति और भूगोल को देखते हुए आपके लिए अधिक मायने रखता है।

4. अपने इरादे की घोषणा करें और इसके लिए योजना बनाएं।

सिर्फ कुछ करने के बारे में सोचने से आप ऐसा नहीं कर पाएंगे। आपको अपने इरादे की घोषणा करने और इसके लिए योजना बनाने की आवश्यकता है।

तो चलिए नीचे दी गई टिप्पणियों में जानते हैं कि इस सूची में कौन सा भोजन (या पेय) आप पहले से शुरू करने जा रहे हैं और कैसे आप इसे एक आदत बनाने की योजना बना रहे हैं।

और अगर आपने इनमें से कोई भी खाने की कोशिश की है, तो हमें अपना अनुभव भी बताएं।

था:

रिया मजूमदार एक विलक्षण मानव हैं, जो जीवन में तीन चीजों के लिए जीते हैं - लेखन, किकबॉक्सिंग, और मंगल ग्रह पर पहली मानव बस्ती का सपना। वह भारतीय महिलाओं के लिए एक जीवन शैली वेबसाइट बोल्द्स्की के स्वास्थ्य अनुभाग की प्रमुख हैं। यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको उसका पूरा स्कूप पढ़ना चाहिए ग्राम आहार योजना जो एक कट्टरपंथी और कठिन है, 7-दिवसीय आहार योजना आप घर पर सबसे आम रसोई सामग्री के साथ कर सकते हैं।

दिलचस्प लेख