ये सुपर-प्रभावी ट्रिक्स आपके पेट की चर्बी और कूल्हे के आकार को कम कर देंगे

जब यह आपके पेट और कूल्हों से वसा खोने की बात आती है, तो सबसे अच्छी रणनीति स्वच्छ आहार और प्रभावी व्यायाम शासन के संयोजन के लिए नीचे आती है।

हम में से कुछ दूसरों की तुलना में कुछ क्षेत्रों में अधिक वसा ले जाते हैं। क्या आप सिर्फ अपने पेट और कूल्हों में वसा को लक्षित करने के लिए एक गुप्त आहार या कसरत योजना बना सकते हैं?



नहीं, लेकिन क्या आप अपने पेट और कूल्हों सहित पूरे शरीर से वसा को हटाने वाली आहार और कसरत योजना बना सकते हैं? हाँ।



बेली फैट और हिप साइज को कैसे कम करें

अपनी कमर और कूल्हों को पतला करने की कोशिश करते समय याद रखने वाली सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप अपने शरीर के एक हिस्से पर एक विशिष्ट व्यायाम या आहार के साथ सीधे वसा को लक्षित नहीं कर सकते हैं। हालांकि, सही आहार और व्यायाम परिवर्तनों के साथ, आप अपने शरीर में वसा को कम कर सकते हैं, जिससे आप 'परेशानी वाले स्थानों' में वसा को कम कर सकते हैं जिसे आप बदलना चाहते हैं और आपको पतला और शानदार दिखना चाहते हैं। पेट की चर्बी कम करने के लिए, प्रति दिन लगभग 500 कैलोरी की कैलोरी घटाने की कोशिश करें, और नियमित कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण अभ्यास में मिलाएं।



फैट लक्ष्यीकरण मिथक

आप अपने शरीर पर वसा कोशिकाओं को लक्षित नहीं कर सकते। आप पेट की बैसाखी के हजारों कर सकते हैं लेकिन यह होगा नहीं पेट की चर्बी को दूर करें। आप जिम के फर्श पर हजारों स्क्वाट्स और फेफड़े कर सकते हैं लेकिन यह होगा नहीं अपने कूल्हों से वसा हटाएं। स्पॉट रिडक्शन है नहीं मुमकिन।

वसा को वसा कोशिकाओं में संग्रहित किया जाता है जो आपके पूरे शरीर में जमा होती हैं। कुछ लोगों के पेट, कूल्हों, पैरों या हाथों में अधिक वसा कोशिकाएँ होती हैं। वसा को जलाने के लिए, आपके शरीर को इसे चयापचय करने की स्थिति में होना चाहिए।

तीन प्रमुख खाद्य समूह हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा।



प्रोटीन का उपयोग आपकी मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता है, कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से ऊर्जा के लिए उपयोग किए जाते हैं, और वसा का उपयोग अन्य सेल फ़ंक्शन को मेटाबोलाइज़ करने के लिए किया जा सकता है।

ऊर्जा के लिए शरीर का स्रोत कार्बोहाइड्रेट (शर्करा) है। जब हम शरीर से कार्बोहाइड्रेट बाहर निकालते हैं तो ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करते हैं।

इसलिए जब डाइटिंग की बात आती है, तो समग्र लक्ष्य यह है कि आप इस तरह से जलाएं कि आपके शरीर में जमा चर्बी कम हो जाए और यह उपयोगी ऊर्जा में परिवर्तित हो जाए।

जब आप ऐसा करते हैं तो आप अपने पूरे शरीर से वसा को जलाते हैं जो आपके सेक्सी कूल्हों और फ्लैट एब्स को उजागर करेगा!



वसा का प्रकार आप खोना चाहते हैं

वसा के दो मुख्य प्रकार हैं।

चमड़े के नीचे की वसा सीधे त्वचा के नीचे होती है, जो आपके स्वास्थ्य के लिए जरूरी खतरनाक नहीं है।

दूसरी ओर, आंत वसा पेट और आसपास के महत्वपूर्ण अंगों में स्थित है और यकृत और अन्य अंगों में घुसपैठ कर सकती है।



आंत का वसा खराब कोलेस्ट्रॉल, उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदय रोग और स्ट्रोक से जुड़ा हुआ है। आप आंत की चर्बी नहीं देख सकते। इसलिए भले ही कोई व्यक्ति पतला दिख सकता है, अगर उनके पास आंतों में बहुत अधिक वसा है, तो वे स्वास्थ्य जोखिमों में वृद्धि करते हैं।

हालांकि, शोध से पता चला है कि आमतौर पर बहुत से पेट और कूल्हे की चर्बी वाले लोगों में बहुत अधिक वसा होती है। 40 इंच से अधिक कमर वाले पुरुष, और 35 इंच से अधिक कमर वाले महिलाओं में आंतों की चर्बी बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

इसलिए यदि आप अपने स्वास्थ्य के जोखिम को कम करना चाहते हैं - और बहुत अच्छा लग रहा है - आपका लक्ष्य अपने कैलोरी सेवन को कम करना शुरू करना चाहिए और अधिक व्यायाम करना चाहिए।

आंत का वसा अधिक चयापचय रूप से सक्रिय होता है, इसलिए जब आप आहार शुरू करते हैं और व्यायाम करते हैं, तो आप चमड़े के नीचे के वसा से पहले आंत के वसा को खोने की संभावना रखते हैं।

हतोत्साहित न करें क्योंकि हालांकि आप अभी भी कुछ पेट की चर्बी दिखा सकते हैं जब आप दर्पण में देखते हैं, अगर पैमाना आपको कम कर रहा है तो सबसे अधिक संभावना है कि खोए हुए आंतों की वसा जो आपको स्वस्थ बना रही है। तो पाठ्यक्रम जारी रखें और आप बाद में वसा को भी जलाएंगे!

फैट कम करने के लिए सबसे अधिक प्रभाव आहार तकनीक

जब वसा खोने की बात आती है, तो मैं चाहता हूं कि आप दो तरीकों से आहार और व्यायाम के बारे में सोचें।

डाइटिंग आपकी कैलोरी को कम करने में मदद करने वाली है ताकि व्यायाम प्रभावी रूप से वसा को दूर कर सके। आप एक दूसरे के बिना नहीं कर सकते।

वास्तव में, मैं इस बात की वकालत करूंगा कि आहार सबसे महत्वपूर्ण चीज है। इसके बारे में सोचो। यदि आप एक दिन में 3,000 कैलोरी जलाते हैं, और 1,500 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आप अधिक खा रहे हैं। तो आप वसा को जलाना शुरू कर देंगे।

हालांकि, यदि आप एक दिन में 3,000 कैलोरी जलाते हैं, लेकिन रात में खाना खाते हैं और एक दिन में 4,500 कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप वसा नहीं खोएंगे। आप वजन हासिल करेंगे!

सबसे आसान परिवर्तन कम कैलोरी खाने के लिए है। लेकिन अन्य खाद्य पदार्थ खाने के प्रलोभन के कारण ऐसा करना सबसे कठिन है।

अधिक लगातार भोजन खाने से शुरू करें। दिन में 3 भोजन के बजाय 5-6 छोटे भोजन खाएं। भाग नियंत्रण और प्रत्येक 2-3 घंटों में लगातार खाने से, आप तृप्त और पूर्ण रहने की अधिक संभावना रखते हैं, और जब आपको भूख लगती है तो उन खाद्य पदार्थों को खाने की संभावना कम होती है जो आपको नहीं खाने चाहिए।

लगातार हर 2-3 घंटे में अपने शरीर को पोषक तत्व प्रदान करने से भी आपको शर्करा का स्तर नियंत्रित रहता है जिससे आपके हार्मोन संतुलित होते हैं और भोजन को वसा के रूप में संग्रहीत करने की संभावना कम होती है। कम भोजन खाने से बचें। इससे भूख और द्वि घातुमान खाने को बढ़ावा मिलेगा।

आपको यह निर्धारित करना चाहिए कि आपको एक दिन में कितनी कैलोरी खानी चाहिए। यहाँ बॉडी वेट प्लानर आपके व्यायाम की आवृत्ति और तीव्रता को देखते हुए आपके कैलोरी सेवन की जरूरतों को निर्धारित करने में आपकी सहायता करने के लिए एक महान उपकरण है।

आप इसका उपयोग यह निर्धारित करने में मदद करने के लिए भी कर सकते हैं कि आप एक निश्चित समय सीमा के भीतर अपने लक्ष्य वजन के आधार पर अपने कैलोरी सेवन को कैसे समायोजित कर सकते हैं। एक सामान्य नियम के रूप में, इस कैलकुलेटर के आधार पर अपने अनुशंसित कैलोरी सेवन को खोजने के लिए सबसे अच्छा है और फिर अपने आहार से 500 कैलोरी घटाएं।

इस तरह आप घाटे में जा सकते हैं और वसा खोने लगते हैं। अपनी कैलोरी को बहुत कम न करें। महिलाओं को 1,200 कैलोरी से कम और पुरुषों को 1,800 कैलोरी से कम नहीं खाना चाहिए।

अपने कार्य में मदद करने और चयापचय गतिविधि करने के लिए आपको कम से कम कैलोरी की आवश्यकता होती है और फिर भी आपके वर्कआउट के माध्यम से पुश करने के लिए आवश्यक ऊर्जा होती है। यदि आप अपनी कैलोरी बहुत अधिक गिराते हैं, तो आप एक कैटाबोलिक अवस्था में जा सकते हैं और इससे मांसपेशियों का टूटना, कमजोरी और सामान्य थकान और खराब संज्ञानात्मक प्रदर्शन होता है।

आपको अधिक फाइबर खाने की भी आवश्यकता है। फाइबर आपको तृप्त कर देगा और चीनी के लिए cravings को रोकने में मदद करेगा।

ज्यादातर महिलाओं को एक दिन में 25 ग्राम फाइबर खाना चाहिए और ज्यादातर पुरुषों को दिन में 35 ग्राम फाइबर खाना चाहिए। फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ जैसे ओटमील, बेरी और साबुत अनाज पास्ता या चावल खाएं।

आपको किसी भी प्रकार की साधारण शर्करा से बचना चाहिए, और अधिक अंतिम ऊर्जा के लिए अधिक जटिल कार्बोहाइड्रेट का विकल्प चुनना चाहिए। इसके बजाय आपको ओटमील, चिकन, सामन, ग्रीक योगर्ट, साबुत अनाज पास्ता, लीन ग्राउंड टर्की, ब्लूबेरी, ग्रेपफ्रूट और एवोकैडो जैसे सुपरफूड्स खाना शुरू करना चाहिए।

इन खाद्य पदार्थों को खाने के अलावा हाइड्रेटेड रहने के लिए एक दिन में 8 औंस पानी के 8 गिलास पीने के लिए याद रखें। अधिक हाइड्रेटेड आप अधिक पूर्ण रहने की संभावना रखते हैं और खराब खाद्य पदार्थों के लिए कम cravings हैं।

फैट कम करने के लिए सबसे अधिक प्रभाव व्यायाम तकनीक

जब यह वसा को छीनने की बात आती है, तो आप उन व्यायामों का उपयोग करना चाहते हैं जो अधिक से अधिक मांसपेशियों को शामिल करते हैं और एक उच्च तीव्रता पर प्रशिक्षित करते हैं।

यौगिक अभ्यास ऐसे मूवमेंट हैं जो कई मांसपेशी समूहों का उपयोग करते हैं। उदाहरण के लिए, स्क्वाट एक यौगिक आंदोलन है जो आपके बट, कूल्हों और जांघों और यहां तक ​​कि आपके पीठ के निचले हिस्से और पेट को प्रशिक्षित करता है।

दूसरी ओर, पैर के विस्तार जैसे अलगाव अभ्यास केवल आपके क्वाड्रिसेप्स (आपकी जांघ के सामने का हिस्सा) को प्रशिक्षित करेंगे। इसके अलावा, आप उच्च अंतराल तीव्रता प्रशिक्षण का उपयोग करना चाहते हैं (HIIT) अधिक वसा जलाने के लिए।

HIIT अधिक कैलोरी जला देगा और मध्यम तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम करने की तुलना में पूरे दिन अपने चयापचय को उच्च रखेगा।

यहाँ एक महान है HIIT सप्ताह में तीन से चार बार करने के लिए नियमित व्यायाम करें। आप 30 सेकंड के लिए प्रत्येक अभ्यास के साथ इन अभ्यासों को क्रमबद्ध रूप से करेंगे।

उदाहरण के लिए, आप 30 सेकंड से अधिक के रूप में कई कूद स्क्वाट्स करेंगे, फिर आप तुरंत स्विच फेफड़ों में जाएंगे और 30 सेकंड के लिए जितना कर सकते हैं उतना करें। एक बार जब पूरा हो जाए तो अगले अभ्यास पर जाएं।

जब तक आप इस सर्किट को पूरा नहीं करेंगे तब तक आप इन सभी अभ्यासों को दोहराएंगे। अभ्यास A- J का चक्र पूरा करने के बाद फिर 1 मिनट का आराम करें। फिर चक्र दोहराएं। ऐसा करने के लिए निशाना लगाओ HIIT व्यायाम कार्यक्रम चक्र 4-6 बार एक कैलोरी जलती हुई कसरत के लिए।

सेवा। जंप स्क्वाट

बी फेफड़े स्विच करें

सी पुल-अप

डी पुश-अप

है। पर्वतारोही

एफ। जंपिंग जैक

जी। बाइसेप कर्ल

एच। पेट में ऐंठन

मैं। पैर की अंगुली टच क्रंच

एकल घुटने की कमी

ऊपर दिए गए लिंक पर क्लिक करके देखें कि ये अभ्यास आपके बॉडीवेट या डम्बल या पुलअप बार के एक साधारण सेट के साथ घर पर कैसे किया जा सकता है।

एक सुसंगत आहार के साथ, और प्रभावी समय में HIIT वर्कआउट से आप फैट बर्न करेंगे और फिट रहेंगे। प्रक्रिया के साथ धैर्य रखें और समय के साथ आप पेट और कूल्हे की चर्बी खो देंगे।

राजीव एम मल्लीपुडी, md, mhs एक आंतरिक चिकित्सा निवासी चिकित्सक, व्यक्तिगत ट्रेनर, एथलीट और लेखक हैं। उनके पास व्यक्तिगत प्रशिक्षण अनुभव का एक दशक है और सभी स्तरों के सैकड़ों ग्राहकों को उनके वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की है। इसने उन्हें राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त, जॉन्स हॉपकिन्स हॉस्पिटल वेट मैनेजमेंट सेंटर में एक नैदानिक ​​शोधकर्ता के रूप में काम करने के लिए प्रेरित किया। मेडिकल स्कूल के दौरान उन्होंने और उनके सहपाठियों ने स्वास्थ्य और कल्याण संगठन, मेड बनाया फिट, जिसने मेडिकल छात्र के शरीर को व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण परामर्श प्रदान किया। अपने खाली समय में, डॉ मल्लीपुडी को अपने अगले शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं के लिए आइस हॉकी खेलना, नृत्य करना और प्रशिक्षण प्राप्त करना अच्छा लगता है। डॉ। मल्लिपुडी के लिए एक योगदान लेखक के रूप में कार्य करता है आहार तथा स्वास्थ्य वर्गों।

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