क्या आपको वजन कम करने के लिए प्रति दिन 6 भोजन खाने चाहिए?

यदि आप ऐसा आहार कर रहे हैं जो आपने शायद कई लोगों से पढ़ा या सुना हो, तो यह उल्लेख किया जाता है कि वजन कम करने के रहस्यों में से एक दिन में 6 भोजन खाना है।

मान्यता यह है कि दिन भर में अक्सर छोटे भोजन खाने से वसा को जलाने के लिए आपके चयापचय में वृद्धि होगी, और खाड़ी में cravings रखने और बेहतर रूप से अपने शर्करा को नियंत्रित करेगा।



उम्मीद यह है कि आप कम खाएंगे और वजन कम करेंगे। हालांकि, हालिया शोध सवाल अगर यह सिद्धांत वास्तव में काम करता है!



से चिकित्सा अनुसंधान हार्वर्ड रिपोर्ट करता है कि वजन और खाने की आवृत्ति के बीच एक विपरीत संबंध है। सीधे शब्दों में कहें, किसी को भारी है, वे अक्सर कम खाते हैं।

साहित्य का समर्थन करता है कि सामान्य वजन वाले लोग जो अपना वजन बनाए रखते हैं वे दिन में चार बार भोजन करते हैं। लेकिन यह शोध इस बात का समर्थन करने के लिए पर्याप्त नहीं है कि वजन घटाने के लिए हमें अधिक भोजन खाना चाहिए।



इसके विपरीत, हालांकि छोटे, अधिक लगातार भोजन का सेवन अक्सर शरीर के वजन को नियंत्रित करने के साधन के रूप में किया जाता है, कुछ अध्ययन करते हैं दिखाते हैं कि चयापचय और भूख पर इसके प्रभाव के संदर्भ में कोई फायदा नहीं है, और वास्तव में, यहां तक ​​कि भूख और तृप्ति पर भी प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है।

एक व्यापक साहित्य की समीक्षा 2015 में किया गया था जिसमें वसा द्रव्यमान और दुबले द्रव्यमान में परिवर्तन के संबंध में भोजन की आवृत्ति के बीच संबंध का आकलन करने के लिए 15 अध्ययनों की समीक्षा की गई थी।

दिलचस्प है, अध्ययन दिखाया गया है कि खपत किए गए भोजन की संख्या और शरीर की संरचना में सुधार के बीच सकारात्मक संबंध काफी हद तक एकल अध्ययन के परिणामों के लिए जिम्मेदार थे।



इसके अलावा, भोजन की आवृत्तियों के बीच प्रभाव के परिमाण में छोटे अंतर से पता चलता है कि किसी भी संभावित लाभ, यदि वे सभी मौजूद हैं, तो वजन घटाने में व्यावहारिक महत्व सीमित है।

दिलचस्प बात यह है कि 2011 में एक अध्ययन ने उच्च प्रोटीन भोजन बनाम वजन घटाने और भूख नियंत्रण में वृद्धि हुई भोजन आवृत्ति के प्रभाव का आकलन किया। यह दिखाया गया था कि सामान्य प्रोटीन भोजन समूह की तुलना में उच्च प्रोटीन भोजन समूह ने भोजन के विचारों के साथ खाने और भोजन के लिए देर से रात की इच्छा का अनुभव किया।

डेटा से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन का सेवन, लेकिन अधिक खाने की आवृत्ति नहीं, ऊर्जा प्रतिबंध प्रेरित वजन घटाने के दौरान अधिक वजन / मोटापे से ग्रस्त पुरुषों में भूख नियंत्रण और तृप्ति में सुधार हुआ।

वसा खोने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

अंतत: इन अध्ययनों की बात यह है कि आप कितने भोजन खाते हैं, इसके बारे में नहीं है किस तरह बहुत और क्या तुम खाओ।



आपको दिन के लिए अपनी कुल कैलोरी में कटौती करने और अपने खाने से अधिक जलाने की आवश्यकता है।

आप चाहें तो अधिक भोजन खा सकते हैं, या तीन भोजन से चिपके रह सकते हैं, लेकिन वसा कम करने के लिए आपको कम कैलोरी का सेवन करना होगा।

आपको प्रति दिन 6 भोजन क्यों खाना चाहिए?

अब जब हमने इस मिथक पर बहस की कि अधिक भोजन खाने से आपका चयापचय नहीं बढ़ेगा या वसा को जलाने में मदद नहीं करेगा, तो आपको अभी भी कई भोजन क्यों खाने चाहिए? खैर, अगर आप खुद को बे पर भूख रखने के लिए संघर्ष करते हुए पाते हैं, तो छोटे भोजन आपकी लालसा को कम करने में मदद कर सकते हैं। अपने आप को पूर्ण रखने से, आपको अपने आहार पर धोखा देने की संभावना कम है। यही कारण है कि नाश्ता खाना आपके आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। लगभग 6-8 घंटे के उपवास के बाद, आप भूखे उठते हैं। यदि आप एक पौष्टिक नाश्ता खाते हैं, तो आप अपने आप को पूरा रख सकते हैं ताकि आप दिन भर में नाश्ता कर सकें।



आप अपने ब्लड शुगर को भी बेहतर नियंत्रित रखते हैं, ताकि आपके पास हार्मोन का असंतुलन न हो, जिससे आपका पेट भर जाए।

जब छोटे भोजन खाने से आपको बचना चाहिए

स्नैकिंग खराब है - जब यह योजनाबद्ध नहीं है। जब आपको भूख लगे तो आप कुछ भी खा सकते हैं।

यदि आप पाते हैं कि आपको अक्सर भूख लगती है, तो अपने भोजन की योजना बनाएं ताकि आप अपने आहार में अधिक खाने या धोखा देने से बचें।

उदाहरण के लिए, यदि आप जानते हैं कि आप नाश्ते और दोपहर के भोजन के बीच अपनी भूख को नियंत्रित रखने के लिए संघर्ष करते हैं, तो उन भोजन के लिए एक स्वस्थ प्रोटीन बार या दही का सेवन करें।

दिन भर स्नैक करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ हैं दही, ग्रेनोला, सलाद, प्रोटीन शेक या बार, दलिया, फल, फाइबर अनाज, या नट्स।

इन सभी स्नैक्स में उच्च मात्रा में प्रोटीन और फाइबर होता है ताकि आप तृप्त रह सकें। कुछ भी पैक करने से बचें, क्योंकि उनमें लवण और अतिरिक्त चीनी होगी।

भूख लगने पर कैफेटेरिया से दूर रहें क्योंकि आपको मफिन खरीदने का लालच होगा जो कैलोरी पर लोड होगा!

अपने भोजन को पैक करना अपने आहार पर बने रहने का सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि आप जानते हैं कि आपके भोजन में कितनी कैलोरी है। अपने सभी भोजन में यह सुनिश्चित करें कि आपके पास प्रोटीन, फाइबर और निश्चित रूप से फल और सब्जियां हैं। उन्हें अपराध मुक्त खाएं।

याद रखें, यह इस बारे में नहीं है कि आप कितने भोजन खाते हैं। डाइटिंग में सफलता की कुंजी आपके कुल कैलोरी सेवन को कम करना है। इसलिए उन कैलोरी को कम रखें और आपकी कमर भी पतली होगी!

राजीव एम मल्लीपुडी, md, mhs एक आंतरिक चिकित्सा निवासी चिकित्सक, व्यक्तिगत ट्रेनर, एथलीट और लेखक हैं। उनके पास एक दशक से अधिक का व्यक्तिगत प्रशिक्षण अनुभव है और सभी स्तरों के सैकड़ों ग्राहकों को उनके वजन घटाने और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की है। इसने उन्हें राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त, जॉन्स हॉपकिन्स हॉस्पिटल वेट मैनेजमेंट सेंटर में एक नैदानिक ​​शोधकर्ता के रूप में काम करने के लिए प्रेरित किया। मेडिकल स्कूल के दौरान उन्होंने और उनके सहपाठियों ने स्वास्थ्य और कल्याण संगठन, मेड बनाया फिट, जिसने मेडिकल छात्र के शरीर को व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण परामर्श प्रदान किया। अपने खाली समय में, डॉ। मल्लीपुडी को अपने अगले शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं के लिए आइस हॉकी खेलना, नृत्य करना और प्रशिक्षण प्राप्त करना अच्छा लगता है। डॉ। मल्लीपुडी डाइट और फिटनेस वर्गों के लिए एक योगदान लेखक के रूप में कार्य करते हैं।

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