एक सी-सेक्शन के बाद बेली फैट खोना: क्या यह संभव है?

कई महिलाओं के लिए सिजेरियन सेक्शन, उर्फ ​​सी-सेक्शन होने के बाद प्री-बेबी को सुडौल फिगर मिलना असंभव हो सकता है।

आपके शरीर पर सी-सेक्शन बहुत कठिन हैं। वे वास्तव में आपकी श्रोणि मंजिल और पेट की मांसपेशियों पर एक टोल लेते हैं, और आप इसके दौरान बहुत अधिक रक्त खो देते हैं।



सिजेरियन सेक्शन आपके विचार से अधिक सामान्य हैं- अमेरिकी सेंटर्स फॉर डिसीज कंट्रोल के अनुसार, लगभग 30% अमेरिकी महिलाओं में सी-सेक्शन डिलीवरी होती है।



ऐसा लगता है कि इस प्रक्रिया के बाद पेट की चर्बी कम करना असंभव है, लेकिन ऐसा नहीं है! पर्याप्त धैर्य और प्रतिबद्धता के साथ, आप निश्चित रूप से अपने पूर्व बच्चे के आकार, आकार और वजन पर वापस आ सकते हैं।

इससे पहले कि आप शुरू करें

इस वजन घटाने की यात्रा की शुरुआत का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा आपके डॉक्टर से बात कर रहा है।



हर किसी का शरीर अलग होता है, और प्रत्येक शरीर को ठीक करने में अलग-अलग समय लगता है। कुछ लोगों को सी-सेक्शन के बाद ठीक होने के लिए केवल कुछ हफ्तों की आवश्यकता हो सकती है, जबकि अन्य को कुछ महीनों की आवश्यकता हो सकती है।

अपने चिकित्सक से बात करना आपको यह स्पष्ट समझ प्रदान करेगा कि आपका शरीर कैसा काम कर रहा है और इसे ठीक करने में कितना समय लगेगा।

आहार या व्यायाम में किसी भी बदलाव की शुरुआत से पहले औसतन 6-8 सप्ताह तक कहीं भी इंतजार करने की सिफारिश की जाती है। यदि आप जल्द ही अपना वजन कम करने की कोशिश करने लगते हैं, तो जटिलताएं पैदा हो सकती हैं।



किसी भी नकारात्मक परिस्थितियों को होने से रोकने के लिए, अपने डॉक्टर से अपनी योजनाओं के बारे में बात करना सुनिश्चित करें और उनकी सलाह सुनें।

क्या सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम होना संभव है?

हां, यह न केवल संभव है, वास्तव में सी-सेक्शन के बाद आपके पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत ही उल्लेखनीय है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पहले अपने डॉक्टर से बात करें ताकि यह पता चल सके कि आपके लिए किस तरह का आहार और व्यायाम योजना सही है। जब आप ठीक हो रहे हों, तो बहुत अधिक करने की कोशिश न करें, सी-सेक्शन प्रमुख सर्जरी हैं और रिकवरी समय की बहुत आवश्यकता होती है। जब आप तैयार हों, अपने आहार में पौष्टिक, संपूर्ण खाद्य पदार्थों को शामिल करें और वसा को पिघलाने के लिए पुल व्यायाम और तड़का लगाने की कोशिश करें।

सी-सेक्शन के बाद बेली फैट कम करने के लिए आहार का उपयोग करना

आहार वजन कम करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है। आप वजन घटाने के सामान्य अनुपात से परिचित हो सकते हैं जो कि 80% आहार, और 20% व्यायाम है।



'आप व्यायाम के बिना अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आपका वजन कम नहीं हो सकता है यदि आपका पोषण व्यायाम के माध्यम से आपके ऊर्जा व्यय का प्रतिकार करता है,' पोषण विशेषज्ञ अल्बर्ट मैथेनी कहते हैं।

संपूर्ण, स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर ध्यान केंद्रित करना महत्वपूर्ण है, जो आपके कैलोरी की मात्रा को कम कर देगा, जबकि अभी भी आपको पूर्ण बनाए रखेगा।

फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, बीन्स, फलियाँ, नट्स, बीज, लीन मीट, और स्वस्थ वसा वजन घटाने के लिए खाने के लिए सभी बेहतरीन खाद्य पदार्थ हैं।



भारी संसाधित भोजन, जंक फूड, फास्ट फूड और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें।

स्तनपान और वजन में कमी

यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो कैलोरी को प्रतिबंधित नहीं करना महत्वपूर्ण है!

स्तनपान कराने वाली महिलाओं को प्रतिदिन न्यूनतम 1800 कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। यदि आप पर्याप्त कैलोरी नहीं खाते हैं, तो आपके शरीर में आपके बच्चे के लिए पर्याप्त दूध का उत्पादन करने में कठिनाई होगी।

कम से कम 1800 कैरेट खाने से यह सुनिश्चित होता है कि आप अपने शिशु के लिए अच्छी और स्वस्थ दूध की आपूर्ति बनाए रखेंगे।

स्तनपान वजन घटाने के लिए अद्भुत है। यह पूरे दिन में बहुत सारी कैलोरी जलाता है। यह आपके पेट को भी कस सकता है, क्योंकि नर्सिंग आपके गर्भाशय को अनुबंधित करने के लिए जाना जाता है।

स्तनपान आपके बच्चे के पूर्व आकार में वापस आने में मदद करने का एक प्राकृतिक तरीका है।

बेली फैट कम करने के लिए व्यायाम करें

व्यायाम के साथ, बहुत कठिन धक्का नहीं देना बहुत महत्वपूर्ण है। याद रखें, वजन घटाने में 80% आहार, 20% व्यायाम है।

व्यायाम इस समीकरण का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, लेकिन दिन में घंटों काम करने की आवश्यकता नहीं है। शुरुआत में एक बार में 30 या अधिक मिनटों के लिए मध्यम व्यायाम करना भी खतरनाक है।

यह वास्तव में आपके उपचार को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। इस चरण में मध्यम व्यायाम करने के बजाय जो आपके शरीर के लिए हानिकारक हो सकता है, आप सिर्फ कोमल व्यायाम कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए चलना

चलना एक सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यह एक हल्का और आसान व्यायाम है, लेकिन यह अभी भी आपके रक्त पंप और हृदय गति को बढ़ा देता है। यह आपके शरीर पर चलने की तुलना में बहुत आसान है।

चलना बहुत अच्छा है क्योंकि आप इसे दोस्तों, या परिवार के साथ कर सकते हैं। जब आप चलते हैं तो बात करना बहुत आसान होता है, चलने के विपरीत, जहाँ बातचीत करना कठिन है।

वॉकिंग आपके मूड को बूस्ट कर सकती है और आपको ताज़ी हवा की कुछ ज़रूरतें दे सकती है जब आप चलते हैं, तो उन्हें घुमक्कड़ में धक्का देकर आप अपने बच्चे को भी शामिल कर सकते हैं। यह घुमक्कड़ के वजन के कारण और भी अधिक कैलोरी जलाने में मदद करेगा।

अन्य व्यायाम कब शुरू करें?

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, आपके उपचार चरण के दौरान मध्यम और तीव्र व्यायाम करना आपके शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है। यह देखने के लिए अपने चिकित्सक से बात करना महत्वपूर्ण है कि वे आपकी जीवनशैली में अधिक अभ्यास शुरू करने की सलाह देते हैं।

यदि आपका सी-सेक्शन होने में 6 महीने से अधिक का समय नहीं हुआ है, तो आपको इसे आसान बनाना चाहिए और केवल नियमित रूप से 1-2 पेट व्यायाम करने का प्रयास करना चाहिए। यदि यह 6 महीने से अधिक हो गया है, तो आप धीरे-धीरे अपनी दिनचर्या में अधिक प्रकार के व्यायाम जोड़ सकते हैं।

व्यायाम के साथ प्रपत्र अत्यंत महत्वपूर्ण है। आपको अपने शरीर को सुनना चाहिए, और इसे धीमा करना चाहिए। धैर्य सुनिश्चित करेगा कि आप खुद को चोट नहीं पहुंचाएंगे।

पुल व्यायाम

यह व्यायाम आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने का एक शानदार तरीका है। सही ढंग से किए जाने पर यह कोर स्थिरता के साथ मदद करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी पीठ पर अपने हाथों से, अपने घुटनों पर झुके हुए, और पैरों को फर्श पर सपाट रखें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, और अपने कूल्हों को अपने घुटनों से अपने कंधों तक एक सीधी रेखा बनाने के लिए बढ़ाएं।

इस मुद्रा को लगभग 20 सेकंड तक रखने की कोशिश करें। आप एक समय में केवल 5 सेकंड करने में सक्षम होने के साथ शुरू कर सकते हैं, लेकिन आप बेहतर हो जाएंगे।

समय की एक लंबी अवधि के लिए गलत तरीके से करने की तुलना में, कम समय के लिए सही स्थिति रखना बेहतर है। यदि किसी भी बिंदु पर आप व्यायाम के दौरान पेट में दर्द महसूस करते हैं, तो हमेशा तुरंत रोकें।

पर्वत योग मुद्रा

यह मुद्रा आपके पूरे शरीर के लिए बहुत अच्छी है। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है, जबकि रक्त प्रवाह और मुद्रा में सुधार करता है।

इस मुद्रा को करने के लिए, अपनी योग चटाई पर खड़े हों, फिर धीरे से अपने हाथों से नीचे पहुँचें। दोनों हाथों को दोनों पैरों के साथ-साथ चटाई से छूना चाहिए। आपका शरीर एक पहाड़ का आकार बनाएगा। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो, फिर खड़े हो जाओ। इस प्रक्रिया को लगभग 5 बार दोहराएं।

तख्तों

अपने पूरे शरीर को मजबूत करने और मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए प्लैंकिंग एक अद्भुत व्यायाम है। एक तख़्त करने के लिए, फर्श पर एक पुशअप स्थिति में पहुंचें। फिर, अपनी कोहनी को 90 डिग्री झुकाएं और अपने अग्र-भुजाओं पर अपना वजन कम करें।

आपकी कोहनी आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए, और आपके शरीर को आपके सिर से आपके पैरों तक एक सीधी रेखा बननी चाहिए। जब तक आप कर सकते हैं तब तक इस स्थिति को पकड़ो।

आप 20 सेकंड से शुरू कर सकते हैं और फिर इसे हर बार बढ़ा सकते हैं। रात में सिर्फ एक बार प्लैंक करने की कोशिश करें और हर बार 5 सेकंड तक प्लैंक करें। यह वास्तव में पेट वसा खोने के साथ सहायता करेगा।

श्रोणिय मोड़

यह व्यायाम crunches और सिट-अप के लिए एक बढ़िया विकल्प है।

वजन कम करने के लिए क्रंचेस और सिट अप कुछ ऐसा नहीं है जो आपको करना चाहिए। वे उपचार प्रक्रिया को धीमा कर देंगे, और संभावित रूप से आपको चोट पहुंचा सकते हैं।

पेल्विक टिल्ट एक्सरसाइज करना ज्यादा बेहतर विकल्प है। यह आपके शरीर पर कठोर नहीं है, और यह आपके पेट को मजबूत और मजबूत करता है।

इस अभ्यास को करने के लिए, अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। अपने पेट की मांसपेशियों को अपने पेट में खींचकर कस लें।

आपको ऐसा महसूस होना चाहिए कि आपकी पीठ फर्श पर दब रही है, और आपके कूल्हे और श्रोणि वापस हिल रहे हैं। साँस अंदर लें, लगभग 6 सेकंड तक रोकें और फिर साँस छोड़ें। फिर प्रक्रिया को लगभग 5-10 बार दोहराएं।

साँप की मुद्रा

कोबरा मुद्रा भी कहा जाता है, यह सरल व्यायाम पेट की चर्बी कम करने के लिए बहुत अच्छा है। यह लचीलापन बढ़ाता है और आपके मूड को भी बढ़ाता है।

इस मुद्रा को करने के लिए अपने पेट के बल लेट जाएं। फर्श के खिलाफ अपनी कोहनी को दबाते हुए, अपने सिर और ऊपरी धड़ को ऊपर उठाने के लिए अपनी पीठ की मांसपेशियों का उपयोग करें।

अपने रीढ़ की हड्डी के सीने के हिस्से को आर्क करें। सीधे देखें, और सांस लें। लगभग 30 सेकंड के लिए इस मुद्रा को पकड़ो। इस मुद्रा को दिन में एक या दो बार करने की कोशिश करें।

यदि आप ऊपर दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो आप अपने सी-सेक्शन के बाद पेट की चर्बी कम करने के अपने लक्ष्य तक पहुंच जाएंगे। बस धैर्य रखें, और प्रतिबद्ध रहें।

हमेशा पहले अपने डॉक्टर से बात करें, और हो सकता है कि उन महिलाओं का एक सहायता समूह ढूंढें जो आपके समान काम करने की कोशिश कर रही हैं। यह आपको ट्रैक पर रखने में मदद करेगा और यह आपके लक्ष्यों को मज़ेदार और आसान बना देगा।

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