वजन घटाने के लिए इस उच्च प्रोटीन आहार के साथ वसा खोना

वजन घटाने के बड़े रहस्य जानना चाहते हैं?

अधिक प्रोटीन खाएं!



प्रोटीन आपको पूर्ण रखता है, क्रेविंग से लड़ता है, और आपको अधिक मांसपेशियों के निर्माण में मदद करता है ताकि आप वसा को जला सकें। जब आप अधिक प्रोटीन खा रहे हैं तो वजन कम करना बहुत आसान है।



आइए विज्ञान को देखें। केवल तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं जिन्हें हम खा सकते हैं: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा।

जाहिर है आप अपने वसा के सेवन को कम करना चाहते हैं क्योंकि आप वसा को जलाने की कोशिश कर रहे हैं। और आप अपने कार्बोहाइड्रेट को भी कम करना चाहते हैं ताकि आप अधिक कैलोरी जला सकें - जिसमें वसा भी शामिल है।



यह आपको प्रोटीन के साथ छोड़ देता है। इसलिए यदि आप अपना प्रोटीन बढ़ाते हैं तो आप अपने आप को एक शक्तिशाली नया हथियार प्रदान कर सकते हैं जिससे आपको वसा को हराने में मदद मिल सके!

कैसे वजन कम करने के लिए एक उच्च प्रोटीन आहार का उपयोग करने के लिए

प्रोटीन के सबसे अच्छे स्रोत वे हैं जो संतृप्त वसा में कम हैं, लेकिन प्रोटीन में उच्च हैं। इनमें चिकन, अंडे, नट्स, सी फूड और सोया और कम वसा वाले डेयरी उत्पाद जैसे दूध या दही शामिल हैं। अपने आहार में प्रोटीन जोड़ना आसान है। अपने वर्तमान भोजन में प्रोटीन को शामिल करके शुरू करें। यदि आप नाश्ते में दही खाते हैं तो प्रोटीन युक्त दही खाने की कोशिश करें या दही को प्रोटीन शेक में शामिल करें। यदि आप दोपहर के भोजन के लिए ग्रीक सलाद खाते हैं, तो कुछ चिकन में जोड़ें। और यदि आप जिम के बाद हलचल-तलना का आनंद लेते हैं, तो कुछ दुबले स्टेक में फेंक दें।



अपने भोजन को समान आकार में रखें लेकिन वसा कम करें और अधिक प्रोटीन जोड़ें। आप प्रत्येक भोजन के साथ प्रोटीन के प्रकार को भी बदल सकते हैं।

शायद नाश्ते के लिए आप अपने दही में पनीर और नट्स जोड़ने का फैसला करते हैं। इसे जोड़ने के लिए विविधता जोड़ें ताकि आप ऊब न जाएं।

प्रोटीन के अच्छे स्रोत क्या हैं?

यहां आपके आहार में प्रोटीन के महान स्रोतों की सूची दी गई है। नीचे दिए गए खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स को अधिक खाने की कोशिश करें और तुरंत अपने प्राकृतिक आहार की प्रोटीन-पैक वसा जलने की शक्ति को बढ़ावा दें!

प्रोटीन युक्त लस्सी का चूर्ण, 1 स्कूप = 15-23 ग्राम (भिन्न होता है)



मछली, एक 3 औंस पट्टिका = 22 ग्राम

पनीर, एक 2 औंस टुकड़ा = 18 ग्राम

गाय का मांस, 6 औंस = 38 ग्राम



मुर्ग़े का सीना = 17 ग्राम

दूध, 1 कप = 14 ग्राम

अंडे, 2 बड़े = 12 ग्राम

सूअर मास की चॉप, 5 औंस = 33 ग्राम

काले सेम, 1 कप = 15 ग्राम

टोफू, 3 औंस = 6 ग्राम

मूंगफली, 1 औंस = 7 ग्राम

बादाम, 1 औंस = 6 ग्राम

क्या आप अभी भी अपने आहार में कार्ब्स को शामिल कर सकते हैं?

एक ही समय में अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन का ध्यान रखें। आप अभी भी कार्बोहाइड्रेट खाना चाहते हैं ताकि आपके वर्कआउट में मदद करने के लिए आपके पास पर्याप्त ऊर्जा हो।

कुछ सर्वश्रेष्ठ कार्बोहाइड्रेट वे हैं जिनमें फाइबर शामिल हैं और आपको लंबे समय तक चलने वाली स्थायी ऊर्जा देने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं।

ऐसे कार्बोहाइड्रेट को खाना सबसे अच्छा है जो भूरे चावल, दाल, पास्ता, जौ या दलिया जैसे साबुत अनाज हैं। अपने वर्कआउट से पहले आपको जल्दी बूस्ट देने के लिए केला या सेब जैसे फल खाने चाहिए।

और हमेशा अपने भोजन के साथ सब्जियों पर लोड करें क्योंकि वे फाइबर से भरे होते हैं और कार्बोहाइड्रेट कैलोरी पर कम होते हैं। अन्य महान कार्बोहाइड्रेट वे हैं जो कम वसा वाले दूध, दही और बीन्स जैसे प्रोटीन से भरपूर होते हैं।

क्या आप अभी भी अपने आहार में वसा शामिल कर सकते हैं?

जबकि यह सच है कि आप अपने वसा के सेवन को कम करना चाहते हैं, आपको एक साथ वसा से बचना नहीं चाहिए। आपको अपने सामान्य शारीरिक कार्यों को जारी रखने में मदद करने के लिए अभी भी कुछ वसा खाने की जरूरत है।

खाने के लिए स्वस्थ वसा में नट्स (बादाम, पेकान और मूंगफली), जैतून का तेल, एवोकैडो और मछली शामिल हैं। आप प्रोटीन से भरपूर एक स्वस्थ पेय के लिए दही और पीनट बटर के साथ मट्ठा प्रोटीन पाउडर मिला सकते हैं, लेकिन फिर भी वसा और कार्बोहाइड्रेट में दुबले होते हैं।

या मिठाई के लिए एक एवोकैडो का इलाज करें और इसके स्वादिष्ट स्वाद और स्वस्थ वसा के लाभों का आनंद लें।

जबकि डाइटिंग मुश्किल हो सकती है, एक साधारण सुनहरे मोती को याद रखना महत्वपूर्ण है: अधिक दुबला प्रोटीन खाएं! आप पूर्ण महसूस करेंगे, कम लालसा करेंगे, और एक दुबला टोनर शरीर का निर्माण करेंगे!

राजीव एम मल्लीपुडी, md, mhs एक आंतरिक चिकित्सा निवासी चिकित्सक, व्यक्तिगत ट्रेनर, एथलीट और लेखक हैं। उनके पास व्यक्तिगत प्रशिक्षण अनुभव का एक दशक है और सभी स्तरों के सैकड़ों ग्राहकों को उनके वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की है। इसने उन्हें राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त, जॉन्स हॉपकिन्स हॉस्पिटल वेट मैनेजमेंट सेंटर में एक नैदानिक ​​शोधकर्ता के रूप में काम करने के लिए प्रेरित किया। मेडिकल स्कूल के दौरान उन्होंने और उनके सहपाठियों ने स्वास्थ्य और कल्याण संगठन, मेड बनाया फिट, जिसने मेडिकल छात्र के शरीर को व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण परामर्श प्रदान किया। अपने खाली समय में, डॉ मल्लीपुडी को अपने अगले शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं के लिए आइस हॉकी खेलना, नृत्य करना और प्रशिक्षण प्राप्त करना अच्छा लगता है। डॉ। मल्लिपुडी के लिए एक योगदान लेखक के रूप में कार्य करता है आहार तथा स्वास्थ्य वर्गों।

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