3 सरल वैज्ञानिक रूप से सिद्ध चरणों के साथ तेजी से वजन कैसे कम करें

तेजी से वजन कम करने पर कई विचार प्रचलन में हैं।

समस्या यह है कि उनमें से कई आपको पूरे दिन भूख महसूस करने के लिए छोड़ देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मिजाज, धीमी अनुभूति और कम ऊर्जा जैसे साइड-ब्रेकिंग साइड इफेक्ट होते हैं।

यहां तक ​​कि अगर आप लोहे से बने दृढ़ इच्छाशक्ति के साथ बाहर निकलते हैं, तो आप जल्द ही भूख के दर्द से पटे हुए हैं, आपको उन गोल-मटोल खाद्य पदार्थों को भरने का आग्रह करते हैं जो आपको अपने लक्ष्यों से दूर रख रहे हैं।

लेकिन क्या होगा अगर आपके पास एक ऐसी योजना थी जो आपको तेजी से वजन कम करते हुए संतुष्ट और उत्साहित रखेगी?

लाओ, सही है?

वैसे यह योजना बस यही करती है:

• यह आपको लंबे समय तक पूर्ण रखकर आपकी भूख को कम करेगा
• आप अतिरिक्त वसा के भंडारण से रखें
• अपने संपूर्ण स्वास्थ्य में सुधार करें
• तेजी से वजन कम करने में आपकी मदद करें

तेजी से वजन कम करने के 3 सरल उपाय हैं:

1. स्टार्च और शुगर्स में कटौती करके लो-कार्ब जाओ

ब्रेड्स, पेस्ट्री, मफिन, और चीनी से भरे अनाज को सुबह में पकड़ना बहुत आसान है। ब्रेड्स विशेष रूप से एक त्वरित सैंडविच के लिए बनाते हैं, लेकिन जब दिन के बाद खाया जाता है तो पाउंड पर जोड़ते हैं।

चावल, आलू और पास्ता भी आसान खाद्य पदार्थ हैं जो चीनी में जल्दी टूट जाते हैं।

चीनी, जैसा कि अप्रतिरोध्य है, इंसुलिन के स्राव को उत्तेजित करने के नीचे की ओर है ... एक हार्मोन जो आपके शरीर के स्टोर वसा को बनाता है।

वसा आपके शरीर में तब तक जमा रहता है जब तक आप उसे चीनी की आपूर्ति करते रहते हैं।

आपके शरीर को ईंधन देने के लिए ऊर्जा बनाने के लिए वसा और चीनी दोनों को तोड़ा जा सकता है, लेकिन आपका शरीर पहले चीनी का उपयोग करता है क्योंकि यह सबसे आसान और तेज़ स्रोत है।

जब चीनी और इंसुलिन कम होते हैं, तो आपके शरीर के पास ऊर्जा के स्रोत के रूप में वसा का उपयोग करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है ... जो कि महान है क्योंकि कम वसा वह है जो आप चाहते हैं।

इंसुलिन कम होने का एक और अच्छा कारण यह है कि अतिरिक्त सोडियम और पानी, (जो आपको ब्लोट का कारण बनता है) गुर्दे द्वारा बाहर निकाल दिया जाता है। ब्लोट खोने से आपकी वक्रता और मांसपेशी टोन (1,2) को प्रकट करने में मदद मिलती है।

कम कार्ब खाने के पहले सप्ताह के भीतर, यह खोना संभव है 10 पाउंड से ऊपर दोनों शरीर में वसा और पानी के वजन की!

अच्छा ठीक है?

वास्तव में, एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म के जर्नल में प्रकाशित एक यादृच्छिक नैदानिक ​​अध्ययन ने कम वसा वाले आहार के साथ कम-कार्ब आहार की तुलना की और पाया कि 24 सप्ताह से कम-कार्ब आहार समूह ने लगातार अधिक वजन कम किया। कम वसा वाले समूह ने औसतन केवल 4.4 एलबी खो दिया, जबकि कम कार्ब समूह औसत 17.6 एलबीएस (3) से हार गया।

कार्ब्स काटने के बारे में जंगली भाग, यह है कि आप अचानक आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी की मात्रा में कमी को नोटिस करते हैं। भूख महसूस किए बिना, आप बस कैलोरी पर वापस स्वचालित रूप से काटते हैं। भोजन के अन्य स्रोत जो कार्ब्स के लिए स्वस्थ विकल्प हैं, जिनके बारे में हम जल्द ही बात करेंगे, आपको अधिक भर देंगे क्योंकि वे अधिक घनी पैक और पोषक तत्वों से भरे हुए हैं (4)।

अपने इंसुलिन को लगातार कम रखने का मतलब यह भी है कि आप कार्ब्स और शुगर के अलावा कुछ भी किए बिना लगातार वजन कम कर रहे हैं।

योग ऊपर: वजन कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है अपने आहार से कार्ब्स (चीनी और स्टार्च) को काटना जो आपके इंसुलिन के स्तर को कम करता है, आपके शरीर को वसा को जला देता है, और आपकी भूख को कम करता है। साथ ही आपको इतनी भूख नहीं है कि आप हार मान लें।

2. कार्ब्स की बजाय अपने आहार में अधिक प्रोटीन, वसा और वेजी शामिल करें

तो अगर आप कार्ब्स को काटते हैं, तो आप पूरे रहने के लिए क्या खाने जा रहे हैं?

अधिक प्रोटीन, वसा, और कम-कार्ब सब्जियां खाने से आप लंबे समय तक भरेंगे और स्वचालित रूप से आपको कार्बोहाइड्रेट सेवन के लिए अनुशंसित सीमा में डाल देंगे जो प्रति दिन 20-50 ग्राम है। आपको यह अनुमान लगाने के लिए कि 1 से 2 शकरकंद, 1 से 2 केले, या 1 कप अनाज।

प्रोटीन, जिनके पास शून्य से एक या दो ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे भर रहे हैं और आपके चयापचय को प्रति दिन 80 से 100 कैलोरी बढ़ाते हैं (5,6,7)।

प्रोटीन स्रोत:

• मीट - चिकन, मेमना, बीफ, टर्की, पोर्क, बेकन आदि।
• अंडे - पिंजरे मुक्त ओमेगा -3 होते हैं जो तेजी से अनुभूति के लिए अच्छा है
• मछली और समुद्री भोजन - टूना, झींगा मछली, सफेद मछली, सामन, झींगा, आदि

प्रोटीन अन्य स्रोतों जैसे दाल, बीज, स्पाइरुलिना, बीन्स, फलियां, प्रोटीन शेक और नट्स से भी आ सकते हैं। ये स्रोत कार्बोहाइड्रेट के ग्राम में थोड़ा अधिक हैं लेकिन फिर भी चीनी और स्टार्च से बेहतर हैं।

कम कार्ब खाने वाले सबसे कठिन हिस्से को दूर करने के लिए प्रोटीन पर मुनक्का खाने से आपको मदद मिल सकती है नहीं खाने के लिए।

यदि आप एक उच्च प्रोटीन भोजन के साथ अपना दिन शुरू करते हैं तो आप उन जुनूनी विचारों को कम कर सकते हैं। स्नैक करने की इच्छा कम हो जाती है और आप प्रति दिन (8) लगभग 400 कम कैलोरी खाते हैं।

अब जब आप जानते हैं कि प्रोटीन तेजी से वजन घटाने की कुंजी है, तो अपने वर्तमान भोजन विकल्पों पर पुनर्विचार करने और उन्हें प्रोटीन के साथ बदलने के लिए खुद को चुनौती दें। उदाहरण के लिए, अनाज के बजाय नाश्ते के लिए चिप्स या अंडे के बजाय नट्स का सेवन करें।

वसा एक और भरने वाला भोजन है जो आपको भूख से लड़ने में मदद करता है। दशकों से मोटापे के लिए वसा को दोषी ठहराया जाता रहा है, लेकिन हाल ही के अध्ययनों से पता चला है कि कार्बोहाइड्रेट ही सच्चे अपराधी हैं। यहां तक ​​कि कुछ संतृप्त वसा भी उतने बुरे नहीं हैं जितना कि हम एक बार (9,10) मानते हैं।

फिर भी आप वसा के स्वस्थ स्रोत खाना चाहते हैं, न कि प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के पैकेज में।

तो अभी भी कोई छोटा सा डेब्यू ... उदास चेहरा।

स्वस्थ वसा स्रोत:

• तेल - जैतून और नारियल
• पागल
• एवोकाडो
• अंडे
• बीज
• पूर्ण वसा वाला दही - चीनी मुक्त
• डार्क चॉकलेट ... आश्चर्य!

ओमेगा -3 फैटी एसिड के अतिरिक्त लाभ वाले वसा खाने से आपको ओमेगा -6 फैटी एसिड की उच्च मात्रा को संतुलित करने में मदद मिलती है जो हमें एक पारंपरिक पश्चिमी आहार से मिलता है। कई प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में सोयाबीन का तेल होता है जो ओमेगा -6 (11) में अधिक होता है।

आपका कब फैटी एसिड संतुलन में हैं आप ज्यादा स्वस्थ और मानसिक रूप से केंद्रित हैं। आप कुख्यात 'मस्तिष्क कोहरे' को प्राप्त नहीं करते हैं जो आपको कार्ब्स काटते समय धीमा कर देता है।

वसा का सेवन वास्तव में तेजी से वजन कम करने में मदद कर सकता है (जो जानता था)। कुंजी सही वसा पर भरना है ताकि आप लंबे समय तक रहें और अपने मस्तिष्क और शरीर को आवश्यक फैटी एसिड के साथ प्रदान करें जो आपको प्रदर्शन करने की आवश्यकता है।

कम- कार्ब सब्जियाँ मेनू पर अगले हैं। विभिन्न प्रकार की पोषक तत्वों से भरपूर सब्जियों को भरने के लिए खुद को चुनौती दें (भले ही वे आपका कम से कम पसंदीदा भोजन हों)। आप अपने दैनिक 20-50 नेट कार्ब भत्ते पर जाने के बिना कम-कार्ब शाकाहारी पर पूरे दिन बहुत अधिक चर सकते हैं।

सुझाव: जैसे ही आप उन्हें किराने की दुकान से घर वापस लाते हैं, अपनी सब्जियों को काट लें। उन्हें कंटेनर में रखें ताकि आपके पास एक स्वस्थ नाश्ते तक त्वरित पहुंच हो। दही रंच-स्वाद वाली ड्रेसिंग भी नियमित रूप से रंच ड्रेसिंग के लिए एक अच्छा विकल्प है यदि आपके पास अपनी veggies पर थोड़ा 'somethin-somethin' होना चाहिए। लेकिन इसे हल्का रखें ... थोड़ा दही ड्रेसिंग एक लंबा रास्ता तय करता है।

अंतिम परिणाम, आप पूर्ण रहते हैं और अपने शरीर को फाइबर, विटामिन, और खनिजों के साथ आपूर्ति करते हैं, जो आपके शरीर को आपको बहुत अच्छी तरह से देखने और महसूस करने की आवश्यकता होती है।

निम्न-कार्ब सब्जियाँ:

• ब्रसल स्प्राउट
• खीरा
• मूली
• ब्रोकोली
• ओकरा
• पालक
• आटिचोक
• गोभी
• टमाटर
• अन्य

योग ऊपर: कार्ब्स पर भरने के बजाय, अपने भोजन की योजना एक प्रोटीन स्रोत, एक वसा स्रोत और कम-कार्ब सब्जियों को शामिल करने के लिए करें। यह आपको पूर्ण रहने में मदद करेगा, तेजी से वजन कम करेगा, अपनी मांसपेशियों की टोन को प्रकट करेगा, और आपको ऊर्जा का भार देगा। आप स्वचालित रूप से बिना भूख के 20-50 ग्राम कार्ब सीमा में रह सकते हैं। आपका इंसुलिन का स्तर लगातार कम रहेगा, इसलिए समय के साथ-साथ कार्ब्स के लिए आपकी क्रेविंग कम होती जाएगी, जिससे आपको ट्रैक पर बने रहने में मदद मिलेगी।

3. वजन उठाना शुरू करें

यदि आप वास्तव में चीजों को गति देना चाहते हैं और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो मांसपेशियों का निर्माण करने का तरीका है।

तकनीकी रूप से आप केवल कम कार्ब वाला आहार खा सकते हैं और बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं, हालांकि आप बहुत अधिक मांसपेशियों को नहीं जीत पाते हैं और आप शायद दुबला द्रव्यमान नहीं लेंगे।

लो-कार्ब डाइट पर किए गए अध्ययन महत्वपूर्ण वसा हानि के साथ मांसपेशियों का थोड़ा सा लाभ दिखाते हैं, लेकिन यह वास्तव में बहुत तेजी से देखने के लिए पर्याप्त नहीं है। वेट लिफ्टिंग रूटीन को जोड़ने से वास्तव में आप टोन अप करते हैं और वसा हानि (12) को तेज करते हैं।

यदि वजन उठाना आपके लिए एक विकल्प है, तो यह केवल आपके प्रयासों को आकाश में उड़ाने का काम करेगा और साथ ही आपके एंडोर्फिन को भी प्राप्त करेगा ताकि आप महसूस करें और शानदार दिखें।

कभी सुना है अभिव्यक्ति की मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है?

अच्छी तरह से अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार यदि आप मांसपेशियों के लिए अपने वसा का व्यापार करते हैं तो आप प्रति दिन 15-20 अधिक शुद्ध कैलोरी जला सकते हैं। यह बहुत ज्यादा नहीं लगता है, लेकिन यह जोड़ता है।

आप न केवल अतिरिक्त कैलोरी जलाते हैं, आप अपने चयापचय को धीमा करने से रोकते हैं जो कि अक्सर होता है जब आपका शरीर आपको महसूस करता है कि आपका वजन कम हो रहा है (13)।

वजन उठाना एक मिशन के रूप में नहीं है आरंभ करने के लिए आपको केवल अपने घर में कुछ वजन की आवश्यकता होती है। मैं स्क्वाट करने के लिए 10-15 पाउंड हैंड वेट और वेट बार और क्लैम्प के साथ एक वेट बार सुझाता हूं। केटल बेल भी एक विकल्प है।

अगर आपको लगता है कि आपको थोड़ा मार्गदर्शन चाहिए, या मशीन वेट पसंद करते हैं तो जिम जाना आपका सबसे अच्छा दांव हो सकता है।

बाहर शुरू करने से आपको वास्तव में मांसपेशियों में दर्द हो सकता है, लेकिन समय के साथ, जब आप मजबूत होते हैं तो आप देखेंगे कि यह आसान हो जाता है। अपने वर्क-आउट से पहले और बाद में उठाने से पहले वार्म-अप करना भी महत्वपूर्ण है। यह मांसपेशियों की व्यथा को कम करेगा और चोट को रोकेगा।

अपनी मांसपेशियों को आराम करने का समय देने के लिए हर दूसरे दिन उठाना सबसे अच्छा है। लाइट कार्डियो और अपने दिनों की समाप्ति पर स्ट्रेचिंग से भी रिकवरी में मदद मिलेगी।

अगर आप वजन उठाना आपके लिए कोई विकल्प नहीं हैं, तो अन्य अभ्यास अभ्यास भी कर सकते हैं। कोई भी प्रतिरोध प्रशिक्षण करेगा। कई कार्डियो वर्क-आउट में प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है।

योग ऊपर: अपने वजन घटाने के प्रयासों को वास्तव में आकाश करने के लिए, घर पर या जिम में कुछ वेट लिफ्टिंग करें। सरल वजन के एक जोड़े के साथ शुरू करो और वहाँ से जाओ। यदि वजन उठाना आपके लिए कोई विकल्प नहीं है, तो आप जॉगिंग या तैराकी जैसे प्रतिरोध प्रशिक्षण के अन्य रूपों की कोशिश कर सकते हैं। यदि समय एक मुद्दा है, तो कई 12 मिनट के वर्कआउट हैं जो चाल को करने में मदद करते हैं।

कैसे संभव के रूप में तेजी से वजन कम करने के लिए पर सुझाव

1. रात में 8 घंटे सोएं और ताजा उठें।
2. चीनी मुक्त कॉफी या चाय पीएं।
3. हाई-प्रोटीन ब्रेकफास्ट खाएं।
4. फलों के रस पर पास करें और शर्करा वाले पेय से बचें।
5. भोजन से पहले 30 मिनट के लिए 2 कप पानी पिएं।
6. वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ चुनें।
7. अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें।
8. अपना खाना धीरे-धीरे खाएं।
9. भोजन के अंशों का प्रबंध करें।
10. प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें।

1. रात में 8 घंटे सोएं, और ताजा उठें। नींद की कमी या खराब नींद वजन बढ़ाने (14,15) के लिए एक जोखिम कारक है। जब आप थके हुए होते हैं तो आपको सुबह जल्दी उठने की लालसा रहती है। आपको अपना वर्क-आउट छोड़ने की अधिक संभावना है।

2. चीनी रहित कॉफ़ी या चाय घूंट। यदि आप कॉफी या चाय पसंद करते हैं तो आप भाग्य में हैं क्योंकि कैफीन आपके चयापचय को 11% (16,17,18) तक बढ़ा सकता है।

3. हाई-प्रोटीन नाश्ता खाएं। यहां आपका दिन कार्बोहाइड्रेट मुक्त शुरू करने और पूरे दिन (19,20) में क्रेविंग और कैलोरी की मात्रा कम करने का है।

4. फलों के रस पर पास करें और शर्करा वाले पेय से बचें। खबरदार; तरल चीनी आपको उतनी ही तेजी से वजन बढ़ाएगी जितनी आप इसे खोने की कोशिश कर रहे हैं। चीनी के लिए अपने लेबल की जाँच करें। आप पा सकते हैं कि आपका पसंदीदा पेय चीनी से भरा हुआ है। शर्करा युक्त पेय से परहेज करने से बहुत फर्क पड़ता है (21,22)।

5. भोजन से पहले 30 मिनट के लिए 2 कप पानी पिएं। एक 12-सप्ताह के अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि भोजन से पहले 2 कप पानी पीने से वजन में 44% (23) की वृद्धि हुई है।

6. वजन घटाने के अनुकूल खाद्य पदार्थ चुनें। कुछ खाद्य पदार्थ वास्तव में वजन कम करने के लिए सहायक होते हैं। फिर से निम्न-कार्ब सूची से चुनें। इधर देखो 'फ्लैट एब्स के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ'क्विनोआ माइनस (या कम से कम हिस्से को नीचे रखें)।

7. अपने आहार में अधिक फाइबर शामिल करें। जबकि यह असली अनाज जैसे ओट ब्रान और फ्लैक्ससीड्स फाइबर का एक बड़ा सौदा प्रदान करते हैं, अगर आप कार्ब्स को काटने की कोशिश कर रहे हैं तो आप सेम और सब्जियां खा सकते हैं जिसमें घुलनशील और अघुलनशील फाइबर (24) दोनों होते हैं।

8. अपना खाना धीरे-धीरे खाएं। भाग के आकार के बारे में सोचे बिना बहुत तेजी से भोजन करना या खाना वजन बढ़ाने की ओर जाता है। आपको यह महसूस करने से पहले वास्तव में पूर्ण हो सकता है। यदि आप प्रतीक्षा करते हैं और अधिक धीरे-धीरे खाते हैं तो यह आपके वजन कम करने वाले हार्मोन को वापस संकेत देने के लिए अधिक समय देता है कि आप पूर्ण हैं (25,26)।

9. भोजन के अंशों का प्रबंध करें। आपके द्वारा परोसे जाने वाले हिस्से के आकार या पूर्ण आकार की प्लेट को हथियाने के लिए भोजन करना आपके सभी भोजन को खत्म करने का मानसिक संकेत दे सकता है। इसके बजाय, एक छोटी प्लेट ले लो और एक छोटी राशि का हिस्सा। अध्ययनों से पता चलता है कि छोटी प्लेटों का उपयोग करते समय लोग कम खाते हैं। यह मनोवैज्ञानिक बात है (27)

10. प्रोसेस्ड फूड से दूर रहें। जिस तरह से आप प्रकृति में खाद्य पदार्थ, कोई नमक, कोई चीनी, किसी भी तरह से रासायनिक रूप से बदल नहीं पाते हैं। इन्हें हम संपूर्ण खाद्य पदार्थ कहते हैं। यहां तक ​​कि डिब्बाबंद सब्जियां, नट्स, योगर्ट, पनीर, और फल, जिन्हें हम स्वस्थ समझते हैं, आमतौर पर किसी तरह से बदल दिए जाते हैं जो इसके महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को काट देते हैं या उन्हें सही वसा और अस्वास्थ्यकर बनाते हैं।

योग ऊपर: पहले तीन वजन घटाने के कदमों के लिए चिपके रहना सबसे महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कभी भी आपके आस्तीन को कुछ और ट्रिक करने के लिए दर्द नहीं देता है ताकि चीजों को और भी तेजी से बढ़ाया जा सके।

क्या मुझे कैलोरी गिनना है?

कैलोरी की गिनती हर किसी के लिए नहीं होती है, खासकर हममें से जो पहले से ही इधर-उधर भाग रहे हैं।

सौभाग्य से, आपको इस योजना पर कैलोरी गिनने की ज़रूरत नहीं है। जब तक आप चीनी और स्टार्च को न्यूनतम रखते हैं और प्रोटीन और कम कार्ब वाली सब्जियों को भरते हैं, तब तक आप कभी भी बिना पेंसिल और पेपर के वजन कम नहीं करेंगे।

इसके बजाय, मानसिक रूप से प्रत्येक दिन आपके द्वारा खाए जा रहे कार्बोहाइड्रेट की संख्या पर नज़र रखना आसान है, ताकि आप 20-50 ग्राम से कम रहें।

यह कितना आसान है, इसका अंदाजा लगाने के लिए आप इस त्वरित सूची को देखें:

भोजन और कार्ब्स की संख्या:

• कटा हुआ ब्रोकोली का 6g = 1 कप
• 12 ग्राम = 1 कप कटा हुआ गाजर
• 6g = 1 कप कटा हुआ केल
• 0.6g = 1 अंडा
• 0 ग्राम = 1 कप कटा हुआ चिकन
• 121 ग्राम = पिंटो बीन्स का 1 कप
• 7 जी = 1 कप ग्रीन बीन्स

जैसा कि आप देख सकते हैं, खाद्य पदार्थ कार्बोहाइड्रेट की संख्या में काफी हद तक भिन्न होते हैं। पिंटो बीन छंद हरे बीन्स को देखो। आप ग्रीन बीन्स से दोगुना खा सकते हैं। मुख्य विचार यह है कि अपने कार्बोहाइड्रेट का ट्रैक रखना आसान है, क्योंकि यदि आप चाहें तो आपको केवल 20 ... या 50 तक गिनना होगा।

हालाँकि, यदि आप यह देखना चाहते हैं कि इस योजना के दौरान आप वास्तव में कितनी कैलोरी काट रहे हैं तो यह एक सहायक है कैलकुलेटर।

योग ऊपर: यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप कैलोरी का हिसाब रखने की कोशिश में बीमार हैं, तो यह योजना आपकी आवश्यकताओं के अनुरूप है। जब तक आप अपने कार्ब्स को 20 से 50 ग्राम रेंज में रखते हैं, आप सही रास्ते पर रहेंगे।

लेकिन क्या होगा अगर मैं ट्रैक से हट जाऊं?

धोखा भोजन - वैकल्पिक 'कार्ब-रिबूट'

कुछ दिन आप बस वैगन से गिर जाते हैं। कुछ भावनात्मक होता है और फिर आपके पास वह कैंडी बार होता है जिसे आप तरस रहे हैं।

यह दुनिया का अंत नहीं है आप इसे अपने एक धोखा दिन तक चाक कर सकते हैं।

वास्तव में, कुछ समय के लिए कार्ब्स के बिना जाने के बाद आप खुद को 'कार्ब-रिबूट' दे सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ आपका शरीर लेप्टिन और थायराइड हार्मोन (28) जैसे कुछ वसा जलने वाले हार्मोन को नियंत्रित करता है।

धोखा दिन निश्चित रूप से आवश्यक नहीं हैं, लेकिन वे आपको उन खाद्य पदार्थों पर ध्यान रखने से रोक सकते हैं जो आपके पास नहीं हैं।

बस सुनिश्चित करें कि आप इसे सप्ताह में एक बार से अधिक नहीं करते हैं या एक बैठक में कई सर्विंग्स खाते हैं। आप इस तरह से अपने लक्ष्यों को जल्दी तोड़फोड़ कर सकते हैं।

यदि आपको जरूरत है, तो आप कार्ब-रिबूट करने के लिए एक दिन निर्धारित कर सकते हैं। इस तरह से आपके पास आगे बढ़ने के लिए कुछ है। जब तक आपका धोखा दिन घूमता रहता है, तब तक आप देख सकते हैं कि कुछ मीठा खाने से आपका पेट खराब हो सकता है। या आप अपनी स्वाद कलियों के लिए इसे बहुत मीठा समझ सकते हैं।

अब फल आश्चर्यजनक रूप से अच्छे विकल्प बन जाते हैं क्योंकि वे आइसक्रीम या किसी अन्य शक्कर वाले भोजन की तरह मीठे नहीं होते हैं।

चेतावनी के लिए सुनो, आप अपने धोखा दिन पर एक या दो पाउंड प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह पानी की सबसे अधिक संभावना है, इसलिए आप इसे अगले कुछ दिनों में खो सकते हैं।

योग ऊपर: धोखा देने वाला दिन दुनिया का अंत नहीं है, और यह जुनूनी भोजन विचारों के साथ मदद कर सकता है। यदि आप बिना धोखा दिए दिन का प्रबंधन कर सकते हैं, तो यह ठीक है। यदि नहीं, तो वह भी ठीक है।

आप कितनी जल्दी फैट खो देंगे (प्लस अन्य लाभ)

प्रारंभ में आप पहले सप्ताह में 5-10 पाउंड खोने की उम्मीद कर सकते हैं यदि अधिक नहीं। आपके शरीर को नए आहार की आदत पड़ने के बाद भी आपका वजन कम नहीं होगा, लेकिन यह सप्ताह में 3 या 4 पाउंड तक धीमा हो सकता है।

यह त्वरित वजन घटाने होता है यदि आप परहेज़ करने के लिए नए हैं और उन लोगों के लिए जो अधिक वजन करते हैं। जितना कम आप वजन करेंगे, उतना ही धीमा होगा। आप शरीर में वसा को संरक्षित करने का प्रयास करेंगे क्योंकि यह वसा के भंडार को कम करता है।

पहले सप्ताह में, आपको 'किटोसिस फ्लू' भी कहा जा सकता है। यह तब होता है जब आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट के बजाय ऊर्जा के लिए वसा जलाना शुरू कर देता है। लक्षणों में चिड़चिड़ापन, कोहरा, कार्ब्स के लिए चरम क्रेविंग और थकावट शामिल हैं।

आप इस फ्लू को भूख के लिए राज्य की तरह गलती कर सकते हैं, लेकिन अगर आप प्रोटीन, वसा और सब्जियां खा रहे हैं, तो आप वास्तव में भरे हुए हैं .... आपको लगता है कि कुछ भी नहीं आपको भर देगा।

एक बार जब आप इस चरण को पा लेते हैं, जो कुछ के लिए केवल 3 दिनों का होता है ... पूरे सप्ताह भी नहीं ... आप फिर से सकारात्मक, पूर्ण और ऊर्जावान महसूस करने लगेंगे। आप फिट और मजेदार होने के लिए तेज़ और कर्कश से जाएंगे।

उल्लेख नहीं करने के लिए आप वसा जलने वाले क्षेत्र में पार कर गए हैं।

सुझाव: जब आपको लगता है कि आप टूट रहे हैं और कार्ब्स पर छींटे पड़ रहे हैं, तो आपको इसके माध्यम से प्राप्त करने के लिए कुछ नमकीन है। दस नमकीन मिश्रित नट्स में 2.9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है। यह आपके बजट में अच्छी तरह से फिट बैठता है।

आप कुछ उम्मीद भी कर सकते हैं अतिरिक्त लाभ कम कार्ब आहार खाने का।

उदाहरण के लिए, आप अपने रक्तचाप और रक्त शर्करा के साथ पूरे कोलेस्ट्रॉल पैनल में सुधार करते हैं:

• एचडीएल (आपका अच्छा कोलेस्ट्रॉल) बढ़ जाता है।
• ट्राइग्लिसराइड्स अक्सर नीचे जाते हैं।
• एलडीएल (खराब कोलेस्ट्रॉल) नीचे जाता है।
• खून में शक्कर काफी नीचे चला जाता है।
• रक्तचाप काफी सुधार होता है।

योग ऊपर: यदि आप तेजी से और स्वस्थ तरीके से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो कम कार्ब वाला आहार खाना आपको वहां पहुंचाने का सबसे तेज, स्वास्थ्यप्रद तरीका है। व्यक्ति पर निर्भर करते हुए, यह योजना आपके समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हुए एक सप्ताह में 3 से 5 पाउंड (और शायद पहले सप्ताह में और भी अधिक) खो सकती है।

कभी भी वजन कम करने के लिए एक कम कैलोरी स्तर तक वजन कम करने की कोशिश न करें (और खुद को भूखा रखें)

ऐसा लग सकता है कि खुद को भूखा रखना सभी का सबसे आसान, सबसे तेज़ आहार है, अगर आपके पास वास्तव में करने की इच्छा शक्ति है।

लेकिन निश्चित रूप से हम सभी जानते हैं कि स्वास्थ्यप्रद तरीका नहीं है। शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है या आपका चयापचय धीमा हो जाता है और आप बीमार भी पड़ सकते हैं।

कम कार्ब आहार पर जो नहीं होता है। क्या होता है कि आप अपने आप को भूखे रहने या अपने शरीर को बीमार और अस्वस्थ बनाने के बिना बहुत कम भूख पाते हैं।

आप अपने इंसुलिन के स्तर को कम करते हैं जो आपके मस्तिष्क और शरीर को बनाने वाले हार्मोनल वातावरण को बदलता है वास्तव में वसा को खोना चाहता है।

इसका मतलब है कि आपके शरीर से आने वाले खाद्य संकेतों के बारे में मानसिक रूप से कोई अधिक पीड़ा नहीं है।

वास्तव में पूर्ण होने का मतलब है कि आप कम-वसा, कैलोरी प्रतिबंधित आहार पर 2-3 गुना अधिक वजन कम कर सकते हैं।

हमेशा एक नया आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक को सूचित करें, खासकर यदि आपके पास एक ऐसी स्थिति है जो वजन घटाने या भूख में कमी से प्रभावित हो सकती है।

मैं जानता हूं कि आप तेजी से परिणाम चाहते हैं, लेकिन कम कार्ब वाला आहार आपको खुद को भूखा रखे बिना प्राप्त कर सकता है और इसमें पानी के वजन को कम करने का लाभ है जिसे आप दिन में देख कर गिन सकते हैं।

स्कीनी जींस यहाँ हम आते हैं!