कैसे तेजी से वजन कम करने के लिए - और यह सुरक्षित रूप से करते हैं

इसलिए आप चाहते हैं वजन कम करना तेज, सही? यह बहुत ज्यादा दिया गया है।

मेरा मतलब है, कोई नहीं कहता है, “मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं यह करना चाहता हूं वास्तव में कुछ वर्षों के दौरान धीरे-धीरे।



जब लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो वे आमतौर पर इसे जल्दी से जल्दी करना चाहते हैं। हालांकि, सबसे आम 'तेज़' वजन घटाने के कार्यक्रम वास्तव में आपके शरीर (1) के लिए असुरक्षित हैं।



तो यहाँ सौदा है - हम यहाँ सनक आहारों के बारे में बात नहीं करने जा रहे हैं ... जो आपके शरीर के लिए अच्छे नहीं हैं और परिणाम अंतिम नहीं हैं।

इसके बजाय, हम बात करने जा रहे हैं सुरक्षित कम से कम 3 पाउंड एक हफ्ते या उससे अधिक खोने के तरीके - सही पोषण और व्यायाम के अलावा कुछ भी नहीं।



चलो शुरू करते हैं:

कैसे जल्दी से वजन कम करने के लिए - और सुरक्षित रूप से

सबसे महत्वपूर्ण वजन घटाने के फार्मूले को जानना चाहते हैं जो आप कभी भी सीखेंगे? यह आसान है - 500 और कैलोरी जलाएं आप हर दिन खाते हैं, और आप एक सप्ताह (2) में 1 से 2 पाउंड खो देते हैं। यदि आप चाहते हैं अधिक वजन कम करें इसके अलावा, यह आवश्यक है कि आप कम कैलोरी खाएं या व्यायाम के साथ अधिक जलाएं। मुझे इसे इस तरह से करना चाहिए - यदि आप एक दिन में 1100 से 1300 कैलोरी खाते हैं व्यायाम एक घंटे के लिए प्रत्येक दिन, आप 3 पाउंड से 5 पाउंड तक वजन कम कर सकते हैं, जितना कि एक सप्ताह में। इससे भी अधिक यदि आप 250 पाउंड से अधिक के हैं।



हालाँकि, आपको चाहिए नहीं इससे जितनी भी कैलोरी कम हो ... सुरक्षित नहीं है।

आपको अपने आहार से स्टार्च और लवणों को काटने के लिए लुभाया जा सकता है, लेकिन वे परिणाम अंतिम नहीं होंगे - आपके द्वारा खो दिया गया वजन वसा के बजाय तरल पदार्थों में होगा।

तेजी से वजन कम करने के लिए क्या खाएं

यदि आप तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ सरल सिद्धांतों का पालन करना चाहिए। जैसा कि आप कर सकते हैं, कुछ शक्कर और स्टार्च खाएं और मांस और डेयरी उत्पादों (3) से वसा सीमित करें।

अंडे की सफेदी, सब्जी, त्वचा रहित चिकन स्तन, शंख, बिना वसा वाले डेयरी, फल, सोया उत्पाद, 95% दुबला मांस और मछली खाने की कोशिश करें।



अधिक सुझाव चाहते हैं?

  • कभी भी भोजन को छोड़ें नहीं - यह आपके द्वारा शुरू किए जाने से आगे वापस सेट करता है।

  • एक प्लेट से टेबल पर नीचे बैठकर खाएं - जब आप फ्रिज के सामने खड़े होकर खाते हैं तो भाग के आकार को नियंत्रित करना असंभव है।



  • यदि आप कुछ अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का लालच देते हैं, तो प्रलोभन के किसी भी जोखिम से बचने के लिए उन्हें घर से बाहर निकालें।

  • हाइड्रेटेड रहने के लिए ढेर सारा पानी पिएं।

  • जब आप ऊब गए हों तो कुछ न खाएं - इसके बजाय ऐसा करने के लिए कुछ करें जिससे 'बोरियत भरी भूख' दूर हो जाए।

  • लंबे समय तक पूर्ण रहने के लिए वेज खाएं।

  • आप अपना भोजन लिखना चाहते हैं और आप एक खाद्य पत्रिका में क्या खाते हैं - यह आपको जो खाते हैं उसके प्रति जवाबदेह होने के लिए मजबूर करेगा और आपको दो बार आपके बारे में कुछ खाने के बारे में सोचने के लिए मजबूर करेगा, क्योंकि आप जानते हैं कि आपके पास होगा इसे अपनी पत्रिका में लिखने के लिए।

    का ट्रैक रखने का एक शानदार तरीका क्यों आप उन चीजों को खाते हैं जिन्हें आप जल्दी से लिख लेते हैं कि आप खाना खाने से पहले कैसा महसूस कर रहे थे। आपकी भावनाओं और भावनाओं को आपके आहार के लिए लगभग उतना ही महत्वपूर्ण है जितना आप खाते हैं।

    ऐसा करने की कोशिश करें, और पैटर्न देखें। यदि आपको भावना के आधार पर खाने का पैटर्न मिलता है, तो भावनाओं और भावनाओं को संभालने के लिए अन्य, स्वस्थ तरीकों के बारे में पेशेवर से बात करना एक अच्छा विचार हो सकता है।

    तेजी से वजन घटाने के लिए व्यायाम योजना काम करती है

    ठीक, मैं यहाँ शब्दों की नकल नहीं करने जा रहा हूँ - यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, और तेजी से वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको सोफे से उतरना होगा और बहुत आगे बढ़ना होगा। कम से कम एक घंटे के मध्यम व्यायाम की आवश्यकता होती है यदि आप सबसे तेज़ वजन कम करना चाहते हैं।

    जैसे कि आप कौन से व्यायाम करते हैं - कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण पर ध्यान दें। कार्डियो, क्योंकि यह सबसे अधिक कैलोरी जलाता है, और प्रशिक्षण को मजबूत करता है, क्योंकि यह सबसे अधिक वसा को जलाता है और आपके काम खत्म होने के बाद भी आपके चयापचय को उच्च रखता है।

    यदि आप वर्तमान में किसी भी प्रकार का व्यायाम नहीं कर रहे हैं और आप बहुत अधिक वजन वाले हैं या स्वास्थ्य की स्थिति है, तो अपने लिए सही व्यायाम योजना के बारे में डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें। याद है, सुरक्षित वजन कम करना हम यहां देख रहे हैं।

    सुनिश्चित करें कि एक साथ सब कुछ करने में जल्दबाजी न करें - आप इस कार्यक्रम में खुद को सहज करना चाहते हैं ताकि आप खुद को घायल न करें।

    जब आप कार्य में लग जाते हैं, तो आप उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण का प्रयास कर सकते हैं ( HIIT )। यह वह जगह है जहाँ आप बहुत अधिक तीव्रता से कम समय तक काम करते हैं, उसके बाद एक धीमी, बाकी की आराम अवधि, और उस पर और अधिक से अधिक करते हैं।

    HIIT लगभग किसी भी अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में कैलोरी और वसा जलाने और मांसपेशियों के निर्माण में सबसे प्रभावी पाया गया है।

    पागल सनक आहार से बचें

    याद रखें, हम स्थायी वजन घटाने की तलाश में हैं जो यहां रहता है। पागल सनक आहारों से बचें जब तक आप आहार को रोकने के तुरंत बाद आपके द्वारा खोए गए सभी वजन (और अधिक) पर वापस नहीं डालना चाहते।

    ऐसे किसी भी आहार से बचें जो आपको डिटॉक्स पिल्स, या औषधि, या जुलाब खरीदने की कोशिश करता है, या आपको उपवास करने के लिए कहता है। निश्चित रूप से उन कार्यक्रमों से बचें जो आपको बताते हैं कि आप सप्ताह में 3 पाउंड से अधिक खो सकते हैं। संक्षेप में - अपने पेट के साथ जाओ - अगर यह सच होने के लिए बहुत अच्छा लगता है, तो यह लगभग निश्चित रूप से सच होने के लिए बहुत अच्छा है।

    इनमें से कई आहार - विशेष रूप से उपवास पर जोर देने वाले - आपको एक दिन में 1100 कैलोरी से कम खाने के लिए कहते हैं। वास्तव में, यह वास्तव में आपके शरीर और वजन कम करने की आपकी क्षमता पर चोट करता है, क्योंकि यह आपके शरीर की मांसपेशियों को नष्ट कर देता है।

    एक दिन में 1100 कैलोरी से कम खाने से आपके शरीर में वसा जलने लगेगी, लेकिन खुद को चालू रखने के लिए मांसपेशियों को भी जलाना होगा। यह आपके चयापचय को एक दुर्घटनाग्रस्त पड़ाव में लाने वाला है, और अधिक वजन कम करने के लिए इसे लगभग असंभव बना देता है।

    इसके अलावा, यदि आप कुछ पागल आहार के पागल नियमों से बचने की कोशिश कर रहे हैं, तो संभावना है कि आप नियमित रूप से, 'सामान्य' खाद्य पदार्थ खाने के लिए तरसने जा रहे हैं ... और लंबे समय तक इसे करने में सक्षम न हों । बहुत जल्द आप सभी वजन वापस प्राप्त कर चुके हैं और पहले की तुलना में अप्रभावित हैं!

    सही तरीके से वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका उचित आहार और व्यायाम है। यदि आप ऐसा कर सकते हैं, तो आप व्यावहारिक रूप से वहां हैं!

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