यहां सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के अचूक बेहतरीन तरीके हैं

क्या आप जानते हैं कि गर्भावस्था के बाद, आपके गर्भधारण पूर्व वजन को वापस पाने में लगभग 6 महीने लगते हैं?

एक सी-सेक्शन से उबरने में अधिक समय लगता है, और कभी-कभी वजन कम करने के लिए भी। सी-सेक्शन प्राप्त करने के बाद, प्रक्रिया के बाद कम से कम 6-8 सप्ताह तक व्यायाम करना सुरक्षित नहीं है।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका आहार, व्यायाम और स्तनपान के माध्यम से है। इस लेख में, आप अपने सी-सेक्शन के बाद जितना संभव हो सके, वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों के बारे में जानेंगे।

कैसे एक सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के लिए

क्यों स्तनपान आपके लिए बहुत अच्छा है

स्तनपान से आपको वजन कम करने में मदद मिलती है क्योंकि ऐसा करते समय आपका शरीर कैलोरी बर्न करता है। इसे करने में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, और आपका शरीर दूध का उत्पादन करने के लिए कड़ी मेहनत करता है।

संयुक्त राष्ट्र के खाद्य और कृषि संगठन में तैनात एक वैज्ञानिक अध्ययन स्तनपान के उत्तर सरल बना दिए (2010) वजन घटाने के साथ क्यों और कैसे स्तनपान कराने वाली एड्स के बारे में अधिक गहराई में जाता है।

स्तनपान कराने वाली मां औसतन एक दिन में 250-500 कैलोरी जला सकती हैं, कभी-कभी उनके वजन के आधार पर और कितनी बार वे स्तनपान कराती हैं।

आप अपने बच्चे को स्तनपान तब तक जारी रख सकती हैं, जब तक कि वे 4-6 महीने के न हों, और यदि आवश्यक हो तो लंबे समय तक।

एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी

भोजन वजन घटाने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो नाश्ते को कभी न छोड़ें! या उस मामले के लिए कोई अन्य भोजन।

जब आप भोजन छोड़ देते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में जा सकता है, जहां यह आपके द्वारा खाए जाने वाली हर चीज पर पकड़ बनाएगा। इसका कारण यह है कि जब आप फिर से भोजन करेंगे तो यह अनिश्चित है।

यदि आप 3 बड़े भोजन खाना नहीं चाहते हैं तो पूरे दिन स्नैक्स के साथ छोटे भोजन करना बेहतर है।

अपने आप को हाइड्रेटेड रखने के लिए और विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त पानी के वजन को बाहर निकालने के लिए बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें।

उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो पोषक तत्वों में उच्च, कैलोरी में कम, और फाइबर में उच्च हैं। वजन घटाने के लिए खाने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ फल और सब्जियां, साबुत अनाज, फलियां, फलियां, नट, बीज, और जड़ सब्जियां हैं।

ये खाद्य पदार्थ स्वाभाविक रूप से कैलोरी में कम होते हैं, आपके लिए आवश्यक सभी विटामिन और खनिजों से भरे होते हैं, और आपके पाचन तंत्र को स्वस्थ और सुचारू रूप से काम करने के लिए इनमें बहुत सारे फाइबर होते हैं।

अनहेल्दी प्रोसेस्ड फूड से बचें

जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों, तो प्रोसेस्ड फूड से जितना हो सके दूर रहें। इसमें कैंडी, चॉकलेट, बेक्ड सामान जैसे कुकीज़ और केक, फास्ट फूड, और फ्राइड फूड जैसे फ्राइज़ और चिकन नगेट्स शामिल हैं।

ये खाद्य पदार्थ बहुत आदी हो सकते हैं, और जितना अधिक आप उन्हें खाते हैं, उतना ही आप उन्हें तरसेंगे। प्री-पैकेज्ड प्रोसेस्ड फूड से बचें और घर पर ही अपना खाना स्क्रैच से बनाने की कोशिश करें, जहां आप उन सभी सामग्रियों को जानते हैं जो इसमें जाती हैं।

प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थ खाली कैलोरी से भरे होते हैं जो पोषण में अपर्याप्त होते हैं, और चीनी जो रक्त शर्करा में वृद्धि और वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड में वसा की उच्च मात्रा होती है जो आपके शरीर की संभावना होगी, और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ में आमतौर पर कोई फाइबर नहीं होता है और यह पचाने में बहुत कठिन होते हैं। इसके बजाय आनंद लेने के लिए संपूर्ण खाद्य पदार्थों से बने स्वस्थ विकल्प खोजें।

धीरे-धीरे व्यायाम में जोड़ें

आपके शरीर पर एक सी-सेक्शन बेहद कठिन हो सकता है। चिकित्सा और वसूली प्रक्रिया हर किसी के लिए अलग होगी।

सी-सेक्शन के तुरंत बाद उच्च तीव्रता या मध्यम व्यायाम करना भी खतरनाक है। यह उपचार प्रक्रिया में हस्तक्षेप कर सकता है और अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

चलना एक अच्छा कम प्रभाव वाला व्यायाम है, और आप इसे अपने बच्चे के साथ कर सकते हैं और उन्हें घुमक्कड़ में धकेल सकते हैं।

चलने के अलावा, ऐसे कई स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज हैं जिन्हें आप योग सहित कर सकते हैं। योग महान है क्योंकि बहुत कम तीव्रता वाले योग हैं जो आप अपने घर के आराम से कर सकते हैं।

व्यायाम के बारे में याद रखने के लिए एक महत्वपूर्ण बात यह है कि आप बहुत अधिक कैलोरी घाटा नहीं उठाना चाहते हैं।

कारण यह है कि क्योंकि आपके शरीर को अभी भी स्तन दूध की पर्याप्त आपूर्ति करने में सक्षम होने के लिए पर्याप्त ऊर्जा की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि आपका कैलोरी घाटा एक दिन में 500 कैलोरी से अधिक नहीं है, इसलिए आप स्तनपान के साथ किसी भी समस्या में नहीं चलते हैं।

जब आप अपने शरीर को वापस चाहते हैं तो छह महीने हमेशा के लिए लग सकते हैं, लेकिन याद रखें समय आपके हिसाब से तेजी से बढ़ता है। यह उस समय के साथ आप क्या करते हैं जो मायने रखता है।

आपका आहार जितना बेहतर होगा और जितना अधिक आप यहां सुझाए गए अभ्यासों के लिए समय बनाएंगे, आपके गर्भावस्था के पूर्व वजन और आकार तक पहुंचने की संभावनाएं उतनी ही अधिक होंगी।

संक्षेप में...

कैसे एक सी-सेक्शन के बाद वजन कम करने के लिए

• बहुत सारे पोषक तत्वों के साथ संपूर्ण खाद्य पदार्थों से भरा एक स्वस्थ आहार के लिए छड़ी।
• अपने आहार में अस्वास्थ्यकर, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें।
• किसी भी व्यायाम दिनचर्या का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।
• धीरे-धीरे व्यायाम में जोड़ें, और अपने शरीर को ठीक होने के लिए पर्याप्त समय दें।