वास्तव में कैसे अपने पेट में वजन कम करने के लिए और केवल दो सप्ताह में कूल्हों

तो आप अपने पेट और कूल्हों में मौजूद जिद्दी वसा को कम करने के मिशन पर हैं, और आपके पास समय सीमा ... 2 सप्ताह है। शायद आपके पास खेल में जाने के लिए एक महत्वपूर्ण घटना है, या शायद आपको प्रेरणा बढ़ाने वाले खिलाड़ी के रूप में कूदने की ज़रूरत है। किसी भी तरह से आप चाहते हैं कि यह कल हो, है ना?

अपने मिशन को ध्यान में रखते हुए, आप शायद यह सुनना चाहते हैं कि कौन से व्यायाम उन क्षेत्रों में वसा का विस्फोट करेंगे। मुसीबत यह है कि इस तरह से काम करने से वसा हानि होती है। आप एक निश्चित क्षेत्र को केवल लक्ष्य या 'स्पॉट सिकुड़' नहीं सकते। लेकिन ऐसा न करें कि आप को हतोत्साहित करें। इस स्मार्ट योजना के साथ, आप अभी भी अपने पूरे शरीर पर कुछ शानदार परिणाम प्राप्त कर सकते हैं, इसलिए आप कुछ ही समय में शानदार दिखते हैं।



कैसे अपने पेट और कूल्हों में वजन कम करने के लिए

आपको लगता है कि सिट-अप्स और स्क्वैट्स का एक गुच्छा करने से आपके कूल्हों और पेट से वसा कम हो जाएगी, लेकिन वास्तव में, आप यह नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि आपका शरीर पहले कहाँ से वसा जलाता है। इसी तरह आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं कि वसा कहाँ जमा होती है (अच्छी तरह से पूरी तरह से नहीं, लेकिन बाद में इसके बारे में अधिक)। वसा आपके आनुवंशिकी और हार्मोन के आधार पर आपके पूरे शरीर में वितरित और संग्रहीत होता है। इस कारण से, वसा को हमेशा समान रूप से वितरित नहीं किया जाता है और कुछ लोग कुछ ऐसे 'हठी' क्षेत्रों का विकास करते हैं जो पुद्गीर दिखते हैं और हमेशा जाने के लिए अंतिम प्रतीत होते हैं।



दूसरी तरफ, जब आपका शरीर कैलोरी जलाता है, तो वसा को इकट्ठा किया जाता है और असमान पैटर्न में प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है ... फिर से आनुवंशिकी और हार्मोन पर आधारित होता है। तो आप बस एक क्षेत्र को चिह्नित नहीं कर सकते हैं ... ठीक है, तो पहले इस बिट के साथ बंद करें, हालांकि यह निश्चित रूप से सुविधाजनक होगा। हम कामना करते हैं!



इसके अलावा, कूल्हे और पेट के क्षेत्र में बहुत अधिक अवांछित वसा उपचर्म वसा है। यह सिर्फ त्वचा के नीचे स्थित वसा है, और इसे खोने के लिए बदनाम है। यह वास्तव में इस प्रकार के वसा में सेंध लगाने के लिए कार्डियो और वेट ट्रेनिंग के लिए काफी आवश्यक है। एक उत्कृष्ट आहार का उल्लेख नहीं है।

महिलाओं के लिए कूल्हों में वसा खोने की लड़ाई और भी अधिक चुनौतीपूर्ण है क्योंकि वे गर्भावस्था के दौरान शिशुओं का समर्थन करने के लिए अतिरिक्त वसा को स्टोर करती हैं। चमड़े के नीचे जाने के लिए भी अंतिम है क्योंकि यह हमारे शरीर के लिए इन्सुलेशन की एक परत प्रदान करता है।

पेट के लिए विशिष्ट वसा का एक दूसरा प्रकार आंत का वसा है। यदि आप अपनी कमर के चारों ओर मापते हैं और परिधि 35 इंच (महिलाओं के लिए) या 40 इंच (पुरुषों के लिए) या उससे अधिक है, तो आपके पास चमड़े के नीचे की वसा के अतिरिक्त आंत का वसा हो सकता है।



इस प्रकार की वसा वास्तव में एक तत्काल स्वास्थ्य समस्या है, क्योंकि यह आपके आंतरिक अंगों को घेरती है और हानिकारक पदार्थों को गुप्त करती है। सौभाग्य से आंत का वसा अधिक चयापचय रूप से सक्रिय है, और व्यायाम करने के लिए प्रतिक्रिया करने के लिए जल्दी है। जब आप वजन कम करते हैं, तो आंत का वसा पहले जाता है और यह तुरंत ध्यान देने योग्य होता है।

वसा हानि के लिए सबसे अच्छा आहार (और बिल्कुल से बचने के लिए आहार)

सिर्फ इसलिए कि घड़ी की टिक टिक है, इसका मतलब यह नहीं है कि क्रैश डाइट पर जाएं ... कुछ अजीब सनक आहार जहां आप अगले दो हफ्तों तक अजवाइन या आलू खाते हैं। हालांकि इन मूर्खतापूर्ण आहारों को अगली सबसे अच्छी चीज के रूप में विपणन किया जाता है, लेकिन वे वास्तव में आपको असफलता के लिए तैयार करते हैं

यहां तक ​​कि प्रतिबंधात्मक परहेज़ का एक दिन समय की बर्बादी है। संभावना है कि आप महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को याद नहीं करेंगे और वैसे भी मांसपेशियों को खो देंगे। और दो सप्ताह के बाद क्या होता है? आप उस आहार पर हमेशा नहीं रह सकते हैं, इसलिए यह पुरानी आदतों में वापस आ गया है; फिर poof, ठीक वैसे ही, वजन वापस आ गया है।

दो सप्ताह वास्तव में एक स्थायी खाने की योजना बनाने के लिए पर्याप्त समय है जो आपको भविष्य में अतिरिक्त वसा के भंडारण और आज से जलने से बचाए रखेगा।



एक उचित लक्ष्य एक दिन में 500 से 1,000 कैलोरी की कमी पैदा करना होगा। यह सप्ताह के अंत तक वजन में 1 से 2 पाउंड की कमी होगी।

जाने के लिए कैलोरी का पहला स्रोत चीनी और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट जैसे खाली कैलोरी खाद्य पदार्थों से आना चाहिए। अपने इंसुलिन हार्मोन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को काटना आपके शरीर को आपके पेट और कूल्हे के क्षेत्र में वसा जमा करने से बचा सकता है। यहां तक ​​कि फल या साबुत अनाज के लिए उन खाद्य पदार्थों का कारोबार भी एक बड़ा अंतर बना सकता है।

आप हिस्से के आकार को कम करके और अपने आप को पचाने के लिए समय देकर कैलोरी को कम कर सकते हैं, इसलिए आप अधिक भोजन न करें।



फिर, पानी के वजन से एक अतिरिक्त 1 या 2 एलबीएस खोना, जो वास्तव में आपको पतला तेज दिखता है; आप अपने नमक का सेवन कम कर सकते हैं। तो कोई उच्च सोडियम माइक्रोवेड भोजन या नमकीन प्रेट्ज़ेल।

अंत में, अपने व्यायाम को एक पायदान पर मोड़ें ... शायद दो भी।

दो सप्ताह के अंत तक, न केवल आप 5 से 6 पाउंड से अधिक खो देंगे, आप हर हफ्ते 2 पाउंड खोना जारी रखने के लिए ट्रैक पर रहेंगे, जब तक कि आप अपनी इच्छानुसार रूप नहीं पा लेते।

फिटनेस को एक पायदान पर मोड़ें

अगले दो सप्ताह में अधिक सक्रिय रहने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी। एक्सरसाइज करने के लिए ड्रैग नहीं करना पड़ता है, और डाइटिंग की तरह, यह कठोर नहीं होना चाहिए। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह 150-मिनट की मध्यम तीव्रता वाले कार्डियो की सलाह देते हैं। वह प्रतिदिन केवल 20 मिनट की तेज चाल है।

यदि आप वर्तमान में व्यायाम नहीं करते हैं तो यह उचित लग सकता है, और फिर आप जो भी व्यायाम करते हैं, वह सिर्फ बोनस कैलोरी बर्न होगा। यहां तक ​​कि सीढ़ियों पर ले जाने के दौरान, फर्श व्यायाम टीवी, या मॉल को लूप करने से अतिरिक्त कैलोरी बर्न होती है।

यदि आप एक नियमित रूप से जिम जाने वाले हैं, तो आपकी दिनचर्या में तीव्रता की कमी हो सकती है, जो कि आपको जरूरत है अगर आप उस अंतिम 15 पाउंड के उपचर्म वसा पर लटका रहे हैं। जब आप उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करते हैं तो आपके शरीर में वसा की मात्रा अधिक होती है, इसके बाद कम तीव्रता वाले व्यायाम कम समय तक किए जाते हैं।

जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी के 2011 के अंक में प्रकाशित एक पेपर में दिखाया गया कि इस प्रकार का उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) वसा को जलाने के लिए अत्यधिक प्रभावी है। HIIT इसमें स्प्रिंट, पुश-अप्स, स्क्वाट्स, बर्पीज़, जंपिंग जैक और कई और अधिक व्यायाम शामिल हैं।

सेवा HIIT उदाहरण होगा: 3 सीमाएँ ...

20 सेकंड पुश-अप्स, 10 सेकंड जगह पर चलना

20 सेकंड के स्क्वाट्स, जगह में चलने वाले 10 सेकंड

20 सेकंड जंपिंग जैक, 10 सेकंड जगह में दौड़ना

20 सेकंड बट किक, जगह में 10 सेकंड चल रहा है

20 सेकंड का बर्फ़, जगह में 10 सेकंड चल रहा है

भार उठाने से भी तीव्रता एक पायदान ऊपर चटक जाती है। जब आप पाउंड छोड़ते हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आप इस प्रक्रिया में मांसपेशियों को खोना नहीं चाहते हैं, जो हो सकता है, खासकर अकेले आहार से। आप दो सप्ताह में पूरी तरह से पेशी हासिल नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह आपके कैलोरी जलाने के प्रयासों में योगदान देगा।

मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इस कारण से आप कसरत के बाद भूख महसूस कर सकते हैं, और जब आप भोजन करने की कोशिश कर रहे हैं तो यह समस्याग्रस्त हो सकता है। जब आप जिम से लौटते हैं, तो एक बड़ा सलाद और प्रोटीन शेक तैयार करना आपके शरीर को फिर से भरने, कैलोरी जलाने को बढ़ावा देने और आपकी मांसपेशियों को ईंधन देने का एक शानदार तरीका है।

अगले दो सप्ताह में सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों, कूल्हों और पेट, बाहों, पीठ और कंधों, छाती और फिर पैरों को उठाकर 8 बार वज़न उठाने के लिए निर्धारित करें। दो सप्ताह समाप्त होने के बाद, वहाँ रुकना नहीं चाहिए! अपने आसन, संयुक्त कार्य को बेहतर बनाने और उच्च चयापचय को बनाए रखने के लिए अच्छा काम करते रहें।

समग्र वजन घटाने को गले लगाओ

दो सप्ताह या दो सप्ताह नहीं, सबसे सफल वजन घटाने की योजनाएं प्रकृति में समग्र हैं, जिसका अर्थ है कि आप एक व्यापक दृष्टिकोण लेते हैं जिसमें सभी खाद्य पदार्थ शामिल हैं जो आपके लिए अच्छे हैं, बोर्ड भर में कैलोरी कम करते हैं, और आपकी व्यक्तिगत वजन घटाने की आवश्यकताओं की गणना करते हैं।

आप एक का उपयोग करके शुरू कर सकते हैं RMR ऑनलाइन कैलकुलेटर यह निर्धारित करने के लिए कि आपका शरीर प्रतिदिन कितनी कैलोरी का उपयोग करता है, इसलिए आप जानते हैं कि प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने के लिए। एक RMR कैलकुलेटर आपको अपनी आराम देने वाली चयापचय दर बताता है। आप बस अपने लिंग, ऊंचाई, उम्र, और वजन को यह जानने के लिए प्लग करते हैं कि आपका शरीर कितनी कैलोरी आराम करता है। फिर आप उस नंबर से 500 या 1,000 कैलोरी घटा सकते हैं ताकि 1 से 2 लीटर वसा जल सके। बस इस बात का ध्यान रखें कि महिलाओं को 1,200 कैलोरी और पुरुषों को 1,800 से कम नहीं खाना चाहिए।

आप इस तरह के अन्य 'आधारभूत' नंबर पा सकते हैं बीएमआई, या बॉडी फैट प्रतिशत, साथ ही। ये नंबर आपको फिटनेस का एक शुरुआती बिंदु देते हैं ताकि आप अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकें।

भोजन के लिए, समग्र रूप से भी यही सोचना सबसे अच्छा है। दुबले प्रोटीन, ताजे फल और सब्जियां, डेयरी, और साबुत अनाज सहित सभी स्रोतों से पूरे, प्राकृतिक खाद्य पदार्थों के साथ अपना भोजन बनाने की कोशिश करें।

बोर्ड भर में कैलोरी कम करने के लिए, भाग नियंत्रण के लिए एक आसान तकनीक का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, अपनी प्लेट को पानी से भरे, रेशेदार सब्जियों जैसे ब्रोकोली, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स या मिर्च से भरें। फिर एक चौथाई साबुत अनाज जैसे कि ब्राउन राइस या 100% साबुत पास्ता से भरें।

आपकी प्लेट का अंतिम तिमाही आपके प्रोटीन स्रोत के लिए आरक्षित है। प्रोटीन के अच्छे स्रोतों में मछली, नो-स्किन चिकन या टर्की ब्रेस्ट और लीन बीफ़ जैसे पशु स्रोत शामिल हैं। पौधों के स्रोतों में टोफू और क्विनोआ शामिल हैं। प्रति दिन आपके शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.6 ग्राम प्रोटीन प्राप्त करने का लक्ष्य रखें। 120 पाउंड के व्यक्ति के लिए प्रति दिन 72 ग्राम प्रोटीन।

आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप वर्तमान में कितने कम प्रोटीन का सेवन करते हैं जो आपके चयापचय को धीमा कर सकता है। जो लोग ज्यादातर खाली कैलोरी और कम प्रोटीन खाते हैं वे पूरे दिन भूखे रहते हैं और अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं। साथ ही उनमें मांसपेशियों की कम गति होती है। स्वस्थ प्रोटीन को जोड़ना अब आवश्यक है और इन दो हफ्तों के बाद लाभ बढ़ेगा।

अंत में, आप शुगर ट्रीट, शराब और परिष्कृत सफेद आटे के उत्पादों को काट नहीं सकते। यदि आप वास्तव में परिणाम देखना चाहते हैं तो अगले दो सप्ताह तक इन भोगों से बचना चाहिए।

गुड लक, और पी। हाइड्रेटेड रहें, इससे भी मदद मिलेगी।

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