हर रोज रस्सी कूदने से कैसे तेजी से वजन कम करें

रस्सी कूदना एक अद्भुत वजन घटाने का व्यायाम है। यह कार्डियो का एक रूप है जो प्रभावशाली मात्रा में कैलोरी जलाता है।

यह कम समय में आपके दिल की दर को बढ़ा देता है और आपके रक्त पंप करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। यदि आप एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू कर रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से इसके बारे में बात करें।

कैसे वजन कम रस्सी कूदना

वजन कम करने के लिए जंप रोप एक व्यायाम आहार के लिए एक बढ़िया विकल्प है। पहला, क्योंकि इसमें बहुत कम उपकरणों की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे शुरू करना आसान है। दूसरा, क्योंकि आप इसे कहीं भी कर सकते हैं (यहां तक ​​कि आपके घर में भी अगर आपके पास उचित आकार का कमरा है), तो इसे कभी भी करना और इसे किसी भी समय में फिट करना आसान है। तीसरा, क्योंकि आप रस्सी कूदने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न करते हैं, यह आपको एक कैलोरी घाटा बनाए रखने में मदद करता है जिससे आपको वसा जलने और वजन कम करने में मदद मिलेगी।

क्यों वजन घटाने के लिए कूद रस्सी अच्छा है?

लोगों को वजन कम करने में मदद करने के लिए जंप रोप इतना प्रभावी क्यों है, क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, जो कम समय में जल जाती है।

यदि आप एक घंटे के लिए रस्सी कूदते हैं, तो आप औसतन 730 कैलोरी जलाएंगे। आप जितने भारी होंगे, उतनी अधिक कैलोरी बर्न करेंगे।

वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटा बनाने की आवश्यकता है। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दिन में 2000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप अपना वजन कम करने के लिए प्रति दिन 2000 कैलोरी जला रहे हैं।

आपका शरीर स्वाभाविक रूप से आराम की दर पर एक दिन में 1200-1800 कैलोरी से कहीं भी जल जाता है। जब आप व्यायाम से जली हुई कैलोरी पर जोड़ते हैं, तो यह एक कैलोरी की कमी पैदा करेगा।

वजन घटाने के लिए एक दिन में 300-500 कैलोरी से कहीं भी एक कमी बहुत बढ़िया है, और जैसा कि आप देख सकते हैं कि रस्सी कूदने से आप तेजी से गोल कर सकते हैं।

क्या अकेले कूदने से आपका वजन कम होगा?

रस्सी कूदना वजन घटाने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है, हालांकि, यह केवल एक चीज नहीं है जिसे आपको करने की आवश्यकता है। वजन कम करने के लिए व्यायाम और संतुलित, स्वस्थ आहार के मिश्रण की आवश्यकता होती है।

यदि आप हर दिन रस्सी कूद रहे हैं, लेकिन जो आप खाते हैं उसे नहीं देख रहे हैं, तो आप परिणाम नहीं देख सकते हैं। उदाहरण के लिए, मान लें कि आप एक दिन में 2000 कैलोरी जलाते हैं (यह संख्या आपके प्राकृतिक आराम की दर, आपकी दैनिक गतिविधियों जैसे घूमना, और व्यायाम से जलाई जाने वाली कैलोरी) से आती है, लेकिन आप बहुत सारे जंक फूड का सेवन करते हैं, और आप एक दिन में 2500 कैलोरी खाते हैं ।

यदि आप जल रहे हैं की तुलना में अधिक कैलोरी खाते हैं, तो यह एक कैलोरी अधिशेष बना रहा है। एक दिन में 500 कैलोरी की कमी पैदा करने के बजाय जो आपको वजन कम करने में मदद करेगा, भोजन से आने वाले एक दिन में 500 कैलोरी का अधिशेष वजन बढ़ाने का कारण होगा।

3500 कैलोरी वसा का एक पाउंड है, इसलिए कैलोरी जल्दी से जोड़ देगा। रस्सी कूदते समय परिणाम देखने के लिए, अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन पर नज़र रखना सुनिश्चित करें।

वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा नुस्खा आहार और व्यायाम का एक संयोजन है। वजन घटाने की गारंटी देने का एकमात्र तरीका एक कैलोरी घाटा बनाना जो हमने ऊपर बताया है।

यदि आप एक सप्ताह में 1-2 पाउंड कम करना चाहते हैं, तो आपको 3500-7000 कैलोरी का साप्ताहिक कैलोरी घटाने की आवश्यकता है।

यदि आप एक दिन में न्यूनतम 500 कैलोरी की कमी पैदा करते हैं, तो आपका साप्ताहिक कैलोरी घाटा न्यूनतम 3500 कैलोरी होगा।

इसका मतलब है कि आप एक सप्ताह में कम से कम 1 पाउंड खो देंगे, जिसे एक स्वस्थ राशि माना जाता है, और वजन लंबे समय तक रहेगा।

सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ खाने के लिए

एक कैलोरी की कमी पैदा करना कई लोगों के लिए कठिन लगता है क्योंकि वे कल्पना करते हैं कि वे हर समय भूखे रहेंगे। हालाँकि, ऐसा नहीं होना चाहिए।

यदि आप संपूर्ण आहार जैसे कि फल, सब्जियां, और साबुत अनाज से समृद्ध आहार खाते हैं, तो वे आपको पूर्ण बनाए रखेंगे और वजन कम करने में आपकी मदद करेंगे। इन खाद्य पदार्थों को भरने का कारण यह है कि इनमें उच्च मात्रा में पानी और फाइबर होते हैं, जिनमें से न तो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं।

फाइबर और पानी वजन घटाने में काफी मदद करते हैं। संपूर्ण खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से कैलोरी, विशेष रूप से सब्जियों में कम होते हैं। अपने भोजन के थोक के लिए इन खाद्य पदार्थों को खाने से आप अपने लिए एक कैलोरी की कमी पैदा करते हुए अभी भी पूर्ण और संतुष्ट महसूस कर सकते हैं।

इससे पहले कि आप कूद रस्सी उठाओ

अब जब आप जंप रोप के लाभों के बारे में जानते हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से जांच करना महत्वपूर्ण है। रस्सी कूदना एक उच्च प्रभाव वाला व्यायाम माना जाता है, इसलिए यदि आप बड़े हैं, तो ऐसा न करना सबसे अच्छा हो सकता है।

यदि आप जोड़ों के दर्द, चोट, या किसी अन्य चिकित्सा स्थिति से जूझते हैं, तो आपको कम प्रभाव के साथ एक अलग व्यायाम चुनना पड़ सकता है।

उन लोगों के लिए जो चिकित्सीय कारणों से रस्सी कूद नहीं सकते, इसके बजाय पैदल चलना, तैरना या योगा करने की कोशिश करें। जम्प रोप के बारे में आश्चर्यजनक बात यह है कि आप इसे अपने घर के आराम से कर सकते हैं, और एक बार आपके पास जम्प रोप से यह मुफ़्त है।

योग जैसे व्यायाम भी आप अपने घर से कर सकते हैं, और एक बार योग करने के बाद, यह मुफ्त भी है। आपका डॉक्टर आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि जंप रोप आपके लिए सही व्यायाम है या नहीं।