बिल्कुल कैसे 7 दिनों में पेट की चर्बी कम करने के लिए

इसलिए आपके पास कुछ अतिरिक्त पेट की चर्बी है जिसे आप सप्ताह में गायब देखना चाहते हैं। जैसा कि लगता है कि आदर्श है, पहले कुछ आसान चरणों का पालन करना अधिक उचित है, जो आपको स्लिमर दिखाई देगा, जबकि एक साथ कार्रवाई करने से खुद को स्थायी रूप से बेली फैट लॉन्ग टर्म से छुटकारा मिलेगा।

आपको बस इतना करना है कि स्लिमर दिखने के लिए कुछ छोटे आहार परिवर्तन करें, लेकिन पेट की चर्बी अधिक व्यापक दृष्टिकोण लेती है। पेट की चर्बी जमा होने में सालों लगते हैं और इससे छुटकारा पाना लगभग नामुमकिन लगता है।

लेकिन ऐसा नहीं है! इस सप्ताह आप अपनी जीवनशैली में आए बदलावों के साथ, आप इस बात पर ध्यान देने योग्य होंगे कि न केवल आपका पेट कैसा दिखता है, बल्कि आप कैसा महसूस करते हैं!

यहाँ एक सप्ताह में पेट की चर्बी कम करने का तरीका बताया गया है

यह समझना महत्वपूर्ण है कि वास्तविक पेट वसा खोने में समय क्यों लगता है। बेली वसा चमड़े के नीचे के वसा से बना होता है, जो त्वचा के नीचे वसा है, और आंत का वसा जो आपके आंतरिक अंगों को घेरता है। जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं तो आंत का वसा जाने वाला पहला वसा होता है क्योंकि यह अधिक मेटाबॉलिक रूप से सक्रिय होता है। इस वसा को खोना न केवल तुरंत आपको कम फूला हुआ दिखता है, बल्कि इसके स्वास्थ्य लाभ भी अधिक होते हैं क्योंकि इस प्रकार के वसा वाले घर विषाक्त पदार्थों और हानिकारक पदार्थों को बाहर निकालते हैं जो वास्तव में आपको वजन पर पकड़ बनाते हैं।

दूसरी ओर चमड़े के नीचे की चर्बी कम होने में अधिक समय लगता है क्योंकि यह शरीर के लिए इन्सुलेशन की एक परत प्रदान करता है और महिलाओं को प्रसव के दौरान बच्चे के वजन को बनाए रखने में भी मदद करता है।

इससे पहले कि आप इस प्रकार की चर्बी को कम कर सकें, आपको पहले पानी का वजन कम करना चाहिए और आपको किसी भी आंत का वसा। इस सब में समय लगता है, लेकिन ऐसे चरण हैं जिन्हें आप इस सप्ताह अपना पेट देख सकते हैं।

कैसे करें इस हफ्ते आपका पेट नज़र

यहाँ कैसे जल्दी से एक चापलूसी पेट प्राप्त करने के लिए है। आप अभी तक वास्तविक पेट वसा की बड़ी मात्रा में नहीं खो रहे हैं, लेकिन आप ध्यान देने योग्य परिवर्तन देखेंगे और एक सप्ताह में बेहतर दिखेंगे!

आपको बस इतना करना है कि आपका पेट कैसा दिखता है, उसमें सुधार देखने के लिए कुछ सरल और आसान आहार और जीवनशैली में बदलाव करें।

एक आसान आहार परिवर्तन जिसे आप इस सप्ताह शुरू कर सकते हैं 3 बड़े लोगों के बजाय पूरे दिन छोटे भोजन खा रहे हैं। इस तरह आप अपने आप को नहीं भर पाएंगे, और आपका शरीर हर चीज को जल्दी से पचा पाएगा, क्योंकि आपका पेट भोजन से भर नहीं जाएगा।

भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह से चबाएं। मुंह में पाचन शुरू होता है, और जितना अधिक आप अपने भोजन को चबाते हैं, उतना आसान और तेज यह आपके पेट के लिए इसे पचाने के लिए होगा।

इसका मतलब यह है कि आपके खाने के बाद भी आपका पेट चापलूसी करेगा और आपके पास बहुत बड़ा भोजन नहीं होगा। इसके अलावा, भोजन को अच्छी तरह से चबाने के बजाय इसे जल्दी से नीचे करने से आप अधिक संतुष्ट महसूस करते हैं।

च्यूइंगम और एक स्ट्रॉ के साथ पीने से बचें। ये दोनों चीजें आपके पाचन तंत्र में अतिरिक्त हवा जमा कर सकती हैं, जो सूजन में योगदान देती है।

कार्बोनेटेड पेय जैसे कि पॉप को ब्लोटिंग का कारण माना जाता है। यदि आप जानते हैं कि आप एक विशिष्ट भोजन जैसे कि डायरी या लस के प्रति संवेदनशील हैं, तो उन सभी खाद्य पदार्थों से बचें जो इसमें शामिल हैं! आपका पेट आपका शुक्रिया अदा करेगा।

क्यों पेट फैट तो खोना मुश्किल है?

एक पाउंड वसा 3,500 कैलोरी है। इसलिए, आपके द्वारा खोए गए प्रत्येक पाउंड को जलाए जाने की तुलना में 3,500 कैलोरी कम खाने से आप खो सकते हैं। स्थायी वजन घटाने, जहां आपको दीर्घकालिक परिणाम दिखाई देते हैं, एक सप्ताह से अधिक समय लगता है।

एक सप्ताह के दौरान आप 3,500 कैलोरी से अधिक घाटा नहीं उठा सकते हैं या फिर आप और अधिक जटिलताओं का सामना करेंगे। आपको अभी भी पर्याप्त खाने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर को पर्याप्त पोषक तत्व मिल सकें। एक धीमी गति से और लंबे समय तक वजन घटाने से एक सप्ताह में लगभग 1-2 पाउंड वसा कम हो जाएगी।

चरम आहार या कैलोरी प्रतिबंध का पालन न करें!

गंभीर रूप से आपके कैलोरी को प्रतिबंधित करना बहुत खतरनाक है और इससे आपको केवल अधिक वजन प्राप्त होगा। यकीन है कि आप पहले कुछ दिनों के लिए अपना वजन कम कर सकते हैं जो आप इसे करते हैं, लेकिन आपका शरीर जल्दी से वंचित हो जाएगा।

यदि आप बहुत अधिक प्रतिबंधित करते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में जा सकता है, जहां यह आपके द्वारा खाए जाने वाले हर चीज पर पकड़ रखता है क्योंकि यह सोचता है कि आप अकाल में हैं। कैलोरी को सीमित करने से द्वि घातुमान खाने को भी बढ़ावा मिल सकता है जिसके कारण आप अपना वजन कम कर सकते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम

वजन में कमी लगभग 70% आहार, और 30% व्यायाम है। व्यायाम हालांकि अभी भी एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।

जब आप पेट की चर्बी कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो एक घंटे में जिम जाकर शुरुआत न करें। यह केवल आपके चोट के जोखिम को बढ़ाएगा और आपको जल्दी से बाहर निकाल देगा।

व्यायाम के साथ इसे धीरे-धीरे लेने की कोशिश करें, प्रत्येक सप्ताह लगभग 150-250 मिनट व्यायाम करें।

यदि आप किसी ऐसे व्यायाम से चिपके रहते हैं जिसमें आपको आनंद आता है, तो यह काम करना आसान बना देगा। दौड़ने, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी, या बाइक चलाने की कोशिश करें। पेट में वजन कम करने के लिए वेट लिफ्टिंग और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी बेहतरीन है।

आपके शरीर में जितनी अधिक मांसपेशी होगी, आपका चयापचय उतना ही अधिक होगा। इसका मतलब है कि जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तब भी आप दिन के दौरान अधिक कैलोरी जला रहे हैं।

रात भर वजन कम करने के लिए कैसे

रात भर में वजन कम करने का एक बहुत ही सरल तरीका है कि आप जो सोडियम खाते हैं उस पर कटौती करें! पानी का वजन वसा की तरह लग सकता है और आपके शरीर में बहुत अधिक जगह लेता है।

सोडियम की उच्च मात्रा का सेवन करने से आपके शरीर में पानी की कमी होती है। हर बार जब आप एक उच्च सोडियम भोजन खाते हैं, तो आपके शरीर को पानी पर पकड़ना पड़ता है।

नमकीन खाद्य पदार्थ जैसे प्रोसेस्ड मीट, चिप्स, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड से बचें। यदि आप कुछ दिन कम सोडियम खाते हैं और बहुत सारा पानी पीते हैं, तो आपका शरीर अतिरिक्त जल प्रतिधारण को बाहर करने में सक्षम होगा और आप पानी का वजन कम कर देंगे।

बिल्कुल पेट की चर्बी कम करने के लिए क्या खाएं

वजन कम करने का सबसे आसान तरीका है पूरे, बिना पके हुए खाद्य पदार्थ। ऐसा करने से आप अपने आप कम कैलोरी खा रहे होंगे, जिससे आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी।

बहुत सारे फल और सब्जियां, साबुत अनाज और दुबला प्रोटीन खाने की कोशिश करें। आइसक्रीम और बेक्ड माल जैसे डेसर्ट से बचें। इसके बजाय, जमे हुए फल से अपनी खुद की स्वस्थ आइसक्रीम बनाएं।

सफेद ब्रेड जैसे परिष्कृत अनाज से बचें, और शराब से भी बचें। शराब खाली कैलोरी से भरी होती है जो वजन बढ़ाने में योगदान देती है। लंच में बाहर खाने के बजाय, अपना लंच घर से पैक करें।

प्रत्येक भोजन में बहुत सारी सब्जियां जोड़ने की कोशिश करें। सब्जियों में हमेशा बहुत सारे फाइबर होते हैं इसलिए वे आपको भर देते हैं और आपको संतुष्ट महसूस करते हैं।

फाइबर पाचन को गति देने में भी मदद करता है और आपको अधिक नियमित मल त्याग देता है, जिससे आपका पेट फूल जाता है। सब्जियां कैलोरी में बहुत कम होती हैं इसलिए वे खाने के लिए एक बढ़िया चीज हैं।

जल्दी ठीक आहार का पालन न करें! ये टिकाऊ नहीं हैं, और आप वजन वापस हासिल करेंगे। लंबे समय तक वजन घटाने के लिए समय के साथ जोड़ने वाले छोटे, दैनिक बदलाव करना शुरू करना बेहतर है।