इन 10 स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को बिल्कुल सपाट पेट के लिए खाएं

मुझे लगता है कि एक महिला के लिए, वहाँ एक छोटी बिकनी पहनने और अपने पेट के बारे में कोई चिंता महसूस करने में सक्षम होने से बेहतर कुछ नहीं है। उन आदर्श, फ्लैट एब्स होने की आदर्श छवि अप्राप्य और असंभव लग सकती है। क्या यह? नहीं

क्या आप चापलूसी पेट, एक टोंड पेट, और पेट ब्लोट से छुटकारा चाहते हैं?



ओह, और क्या आप भी अपने व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करना चाहते हैं और अपने चयापचय को बढ़ावा देना चाहते हैं? (जो पहली बार में उन फ्लैट एब्स प्राप्त करने की कुंजी है)।



हां मेरी भी यही सोच थी।

यहां 10 खाद्य पदार्थ हैं जो उन सभी चीजों को करेंगे और बहुत कुछ, बहुत अधिक ...



1. सामन

सैल्मन वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है क्योंकि यह ओमेगा -3 फैटी एसिड का एक बड़ा स्रोत है।

वसायुक्त अम्ल? जो बुरी लगती हैं। मोटा कौन चाहता है तथा एसिड?

आप, यह पता चला है।



वे वास्तव में सुपर स्वस्थ हैं और आपके चयापचय की दक्षता को बढ़ाते हैं, जिससे आपके शरीर को प्रति दिन और अधिक कैलोरी जलाने की क्षमता मिलती है।

आप सबसे अधिक ओमेगा -3 फैटी एसिड फैटी मछली जैसे मैकेरल, टूना और सामन से प्राप्त कर सकते हैं।

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2 अंडे

ठीक है, इसलिए अंडे महान हैं। परंतु किस तरह वे महान हैं?



बहुत बढ़िया, जैसा कि यह पता चला है।

वे सही प्रोटीन स्रोत के लिए बहुत अधिक हैं क्योंकि वे आपको अपने प्रोटीन शक्ति को बढ़ाने के साथ बहुत सारे आवश्यक अमीनो एसिड देते हैं।

साथ ही, पेनिंगटन बायोमेडिकल रिसर्च सेंटर के वैज्ञानिकों ने पाया कि जो लोग सुबह में अंडे खाते हैं, वे दिन भर भूख के निचले स्तर की रिपोर्ट करते हैं, जो बैगेल्स जैसे कार्ब्स के साथ अपना दिन शुरू करते हैं।



खोना भी चाहते हैं अधिक सुबह वजन? पूरे दिन में वजन कम करने के लिए आज सुबह की कोशिश करें।

3. सब्जी का सूप

वजन कम करने के लिए वेजी सूप इतना अच्छा क्यों है?

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ठीक है, डेटा ऐसा कहता है।

नियमित सूप खाने वालों ने एक साल में 16 पाउंड अधिक खो दिया, जो कैलोरी की समान मात्रा में लेकिन स्नैक फूड में खाया।

इसके अलावा, वेजी शोरबा आपको वेजीस से उत्कृष्ट पोषण देगा, सभी एक गर्म, संतोषजनक, दिलकश संयोजन में।

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4. जामुन

जामुन भरे हुए हैं - आपने अनुमान लगाया - अधिक फाइबर।

फाइबर है बहुत अच्छा जब आप डाइटिंग करते हैं, तो आप लोग। क्योंकि आप जितना अधिक फाइबर खाते हैं, उतनी ही कम कैलोरी आप अन्य खाद्य पदार्थों से अवशोषित करते हैं - जिसका मतलब है कि आप जितना अधिक वजन कम करते हैं।

इसके अलावा, जामुन एंटीऑक्सिडेंट से भरे हुए होते हैं जो आपके कसरत परिणामों को बढ़ावा देंगे तथा कुछ प्रकार के कैंसर को रोकने में मदद करें।

आपको और क्या चाहिए? अधिक जामुन खाएं।

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5. पत्तेदार साग

पत्तेदार साग, पालक की तरह, वजन कम करने के लिए एक महान भोजन है। क्यों?

क्योंकि एक कप पालक में सिर्फ 40 कैलोरी होती है। एक कप ब्रोकली में 55 कैलोरी होती है। एक कप आइसक्रीम में एक अरब कैलोरी होती है।

ओह, और साग फाइबर से भरा है। यह एक आवर्ती विषय है।

साथ ही, पत्तेदार साग आपको कैल्शियम की एक बड़ी मात्रा देगा, जो आपकी मांसपेशियों को अनुबंधित करने और आपकी कसरत सहनशक्ति और शक्ति को बढ़ाने में मदद करता है।

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6. सेब

सेब? सेब? वे शामिल नहीं है कार्बोहाइड्रेट, शैतान, उसका क्या है? वास्तव में, वे आपके लिए बहुत शानदार हैं, यहां तक ​​कि कार्ब्स के साथ भी।

बड़े सेब में 5 ग्राम फाइबर होता है, जिसे आपके शरीर को अच्छे पाचन की आवश्यकता होती है। वे 85% पानी भी हैं, जो आपको पूरे दिन भरा हुआ और संतुष्ट महसूस करने में मदद करता है।

इसके अलावा, उनके पास 'क्वेरसेटिन' नामक एक यौगिक है (मुझे नहीं पता कि यह क्या था या तो) जो कुछ कैंसर से लड़ने में मदद करने, स्वस्थ फेफड़ों को बढ़ावा देने और कोलेस्ट्रॉल की क्षति को कम करने के लिए प्रदर्शित किया गया है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन आप अपने आहार से मिठाइयों में कटौती नहीं कर सकते हैं, तो इन 6 स्वस्थ को आज़माएं ( स्वादिष्ट) डेसर्ट जो आपके आहार को नहीं तोड़ेंगे!

7. दही

मोटापे का अंतर्राष्ट्रीय जर्नल सिर्फ दही के बारे में एक अध्ययन प्रकाशित किया है जो लोग पेट की चर्बी कम करना चाहते हैं बहुत दिलचस्प।

उन्होंने पाया कि जो लोग दही से अपने आहार में कैल्शियम प्राप्त करते हैं, वे अन्य स्रोतों से मिलने वाले लोगों की तुलना में अपने midsection के आसपास अधिक वजन कम करते हैं।

साथ ही, दही में बैक्टीरिया प्रोबायोटिक होता है, जो आपके पाचन को स्वस्थ रखता है, जो आपके चयापचय को बढ़ाता है तथा पेट फूलने से बचाता है।

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8. क्विनोआ

एक समय एक सीमांत, अनजान भोजन सुर्खियों में छा गया था, और अब ज्यादातर लोग इस अजीब ढंग से सुनाया भोजन जानते हैं (उत्सुक-वाह) आपको बहुत कम पैकेज में एक टन प्रोटीन और फाइबर देगा।

आप इसे वैसे ही पका सकते हैं जैसे आप किसी अन्य अनाज को खाते हैं, और यह आपके शरीर को वसा को बढ़ावा देने और आपको स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्व देगा।

9. मैं हूं

सोयाबीन नहीं हैं केवल लैक्टोज असहिष्णुता के अप्रिय दुष्प्रभावों से बचने के लिए अच्छा है।

वे एक बहुत ही कॉम्पैक्ट पैकेज में एक टन एंटीऑक्सिडेंट, फाइबर और प्रोटीन भी पैक करते हैं।

तथा, आप उन्हें इतने अलग-अलग तरीकों से खा सकते हैं कि आप उनसे नहीं थकेंगे। सूखे भुने हुए सोयाबीन स्वादिष्ट होते हैं, या आप कुछ टोफू को भून सकते हैं, या यहां तक ​​कि अपने अनाज में दूध को एक अनचाहे सोयामिल्क विकल्प के साथ बदल सकते हैं।

10. बादाम

बादाम आपके शरीर के लिए महान हैं क्योंकि वे प्रोटीन और फाइबर दोनों के एक टन के संयोजन को पैक करते हैं।

फाइबर आपको नियमित रखने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा, जबकि प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करेगा।

इसके अलावा, उन्हें विटामिन ई और मैग्नीशियम मिला है, जो मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने, ऊर्जा का उत्पादन करने और आपके रक्त शर्करा को विनियमित करने में मदद करता है।

कोई और लाभ चाहिए? ठीक है, यहाँ एक और है:

बादाम की सेलुलर संरचना में शोध से पता चला है कि वे वास्तव में खंड मैथा कैलोरी। उनकी सेल की दीवारें आपके शरीर से वसा के अवशोषण को कम करती हैं, जिससे वे अतिरिक्त दुबले हो जाते हैं।

संक्षेप में...

फ्लैट एब्स के लिए सर्वश्रेष्ठ खाद्य पदार्थ

  1. सैल्मन
  2. अंडे
  3. सब्ज़ी का सूप
  4. जामुन
  5. पत्तेदार साग
  6. सेब
  7. दही
  8. Quinoa
  9. मैं हूँ
  10. बादाम

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