इन 12 खाद्य पदार्थों के साथ अपने भूख को नियंत्रित करें

ऐसा कुछ है जो किसी व्यक्ति को पागल कर सकता है जब उसे भूख लगने की बात आती है और मूल रूप से वजन कम करने के लिए नहीं खाया जाता है। या यहां तक ​​कि अगर आप मध्यम हिस्से खा रहे हैं और स्वस्थ खाद्य पदार्थों से चिपके रहने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह अभी भी आपके पेट के बढ़ने से निपटने के लिए सबसे निराशाजनक भावनाओं में से एक है।

फिर, वहाँ अतोषणीय, मन को नियंत्रित करने वाले cravings हैं जहाँ आप केक या पिज़्ज़ा का एक टुकड़ा देखते हैं, आपने पूरे दिन शायद ही खाया हो और आपकी भूख आपको खत्म कर देती है ... जहाँ आप एक दोषी महसूस करते हैं और अपने बारे में भयानक।



वजन कम करने की किसी भी योजना के लिए एक महत्वपूर्ण आधार यह है कि आप जो खा रहे हैं उसे वापस काटें और देखें। वह दे दिया गया।



डायटिंग करने पर भूख कम लगना, जी मिचलाना और कम खाना खाने के अन्य नकारात्मक साइड इफेक्ट्स भी दिए गए हैं। यही कारण है कि ज्यादातर आहार शुरू होने के एक सप्ताह के भीतर ही विफल हो जाते हैं।

लेकिन क्या होगा अगर उसे कोई बाधा न हो?



क्या होगा यदि आप परहेज़ का लाभ प्राप्त कर सकते हैं और अपना वजन कम कर सकते हैं - बिना भूख के दर्द और तड़प के?

यही मैं यहाँ मदद करने के लिए कर रहा हूँ

यहां 12 खाद्य पदार्थ हैं जो आपको भरा हुआ महसूस कर रहे हैं, इसलिए आप बे पर भूख रखते हैं और अपना वजन कम करना चाहते हैं।



1. अंडे

अंडे बहुत आदर्श नाश्ता भोजन हैं। वे आपको प्रोटीन की एक विशाल खुराक देते हैं जो आपको सुबह भर महसूस करने में मदद करता है - स्टार्च, फैटी, शर्करा वाले स्नैक्स के लिए प्रमुख खतरे का समय।

इसके अलावा, अपने दिन की शुरुआत एक उच्च प्रोटीन भोजन के साथ करने से आपको पूरे दिन आराम की अनुभूति होती रहती है।

2. किम्ची, सॉरेक्राट और अचार

ये किण्वित खाद्य पदार्थ आपके पेट को खुश रखने और भरा हुआ महसूस करने दोनों के लिए बढ़िया हैं। वे आपके पेट के बायोम को बाहर निकालने में मदद करते हैं, जो आपके पेट और मस्तिष्क के बीच संचार को मजबूत करता है और आपको यह जानने में मदद करता है कि आपको वास्तव में भूख कब है और आप अपने अगले भोजन तक इंतजार कर सकते हैं।

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3. दाल, बीन्स और चिकी

ये प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ आपको व्यावहारिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए जरूरी हर चीज देते हैं।

वे यह सब मिल गया है - बी विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट, लोहा, और फाइबर आप फुलर महसूस कर रखने के लिए। अपने भोजन में बीन्स को जोड़ने की कोशिश करें और अपने मिड-डे स्नैकिंग को गायब देखें।

4. सूप

भाग को नियंत्रित करने के लिए एक सूप क्षुधावर्धक के साथ शुरू करने का प्रयास करें। पेन स्टेट ने एक अध्ययन में पाया कि जो लोग भोजन से पहले कम कैलोरी वाला शोरबा आधारित सूप खाते हैं, वे भोजन के दौरान उन लोगों की तुलना में 20% कम कैलोरी का उपभोग करते हैं जो नहीं करते हैं।



5. सेब

सेब कमाल के होते हैं क्योंकि उनमें बहुत अधिक फाइबर होता है। यदि आप भोजन से लगभग आधे घंटे पहले एक सेब खाते हैं, तो आप भोजन के दौरान कम भूख लगाते हैं, और भोजन करने के अवसर कम होते हैं।

एक सेब में पानी और फाइबर आपको सामान्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक समय तक भरा हुआ महसूस कराता है।

6. मट्ठा प्रोटीन

फुलर महसूस करने के लिए प्रोटीन बहुत बढ़िया है तथा आपके शरीर को महत्वपूर्ण बिल्डिंग ब्लॉक्स देने के लिए इसे सुचारू रूप से चालू रखने की आवश्यकता है, और मट्ठा प्रोटीन सभी प्रोटीनों का राजा है।

जर्नल एपेटाइट ने पाया कि जिन लोगों ने मट्ठा प्रोटीन पिया था, वे उन लोगों की तुलना में 18% कम 2 घंटे बाद पानी पीते थे, जो कार्ब्स से भरी ड्रिंक पीते थे। अपने आप को लंबे, लंबे समय तक महसूस करने के लिए अपना प्रोटीन पिएं।

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7. मिर्च पाउडर

जर्नल एपेटाइट में एक अध्ययन ने हमें मिर्च पाउडर का आनंद लेने और हमारे भोजन में किक को जोड़ने के और भी कारण दिए।

यह दिखाया गया है कि मिर्च पाउडर को जोड़ने से हमारे चयापचय को शक्ति मिल सकती है और उन्हें तेज कर सकती है, और अब नए डेटा से पता चलता है कि मिर्च पाउडर को जोड़ने से हमें भोजन के बाद और अधिक तृप्त महसूस करने में मदद मिलती है।

8. एवोकैडो

एवोकाडोस हाल के वैज्ञानिक अध्ययनों में साबित हुआ है कि आप अधिक समय तक पूर्ण महसूस करते रहें।

न्यूट्रिशन जर्नल ने पाया कि जो महिलाएं एवोकाडोस खाती थीं, वे 22% अधिक संतुष्ट थीं और यादृच्छिक अन्य खाद्य पदार्थों पर नाश्ता करने की इच्छा 24% कम थी। इस ग्रीन वंडरफूड से चिपके रहें और अधिक समय तक रहें।

9. डार्क चॉकलेट

डार्क चॉकलेट आपके लिए बहुत अच्छा है - यह रक्तचाप को कम करने के साथ-साथ आपके महत्वपूर्ण सिस्टम को सुचारू रूप से चलाने में मदद करता है।

यह दूध चॉकलेट की तुलना में अधिक संतोषजनक है - और बस थोड़ा सा रास्ता तय करता है। यदि आप किसी लालसा को अनदेखा कर सकते हैं, तो बस कुछ डार्क चॉकलेट लें और आप एक और मिठाई या नमकीन स्नैक के लिए अपनी इच्छा पर बहुत अधिक अंकुश लगा लेंगे।

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10 मेवे

इन खाद्य पदार्थों में उच्च रहे हैं अच्छा वसा की तरह, साथ ही प्रोटीन और फाइबर। ब्रिटिश जर्नल ऑफ न्यूट्रिशन ने हाल ही में पाया कि जो महिलाएं नाश्ते में 1.5 औंस मूंगफली या 3 बड़े चम्मच मूंगफली का मक्खन का सेवन करती हैं, वे विशिष्ट नाश्ते वाले खाद्य पदार्थों से भरा हुआ महसूस करते हैं, जो 12 घंटे के लिए अधिक तृप्त महसूस करते हैं।

11. Oatmeal

मुझे पता है कि अनाज एक प्रधान है - लेकिन दलिया एक भयानक प्रतिस्थापन है यदि आप अपने नाश्ते की दिनचर्या को हिलाने पर विचार करते हैं।

यह पूर्णता और तृप्ति की भावनाओं को लंबे समय तक बनाए रखने के लिए दिखाया गया है, साथ ही दिन के दौरान भूख में कमी भी दिखाई गई है।

दलिया की कैलोरी की समान संख्या आपको अनाज के बराबर मात्रा से अधिक समय तक फुलर रखती है। पर्याप्त कथन।

12. जल

पीने का पानी एक पत्थर के साथ दो पक्षियों को बाहर निकालने का एक शानदार तरीका है: आप अपने आप को भरा हुआ महसूस कर रहे हैं, और आप अपने आप को हाइड्रेटेड भी रखते हैं।

नाश्ते के बजाय, अगली बार एक गिलास पानी का प्रयास करें। आप अभी भी भरा हुआ महसूस करेंगे, और आप अपने शरीर को उसकी ज़रूरत का जल भी दे सकते हैं।

संक्षेप में...

ये आपके आहार को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ हैं

  1. अंडे
  2. किम्ची, सॉरेक्राट और अचार
  3. दाल, बीन्स और चिकी
  4. सूप
  5. सेब
  6. छाछ प्रोटीन
  7. मिर्च पाउडर
  8. एवोकाडो
  9. डार्क चॉकलेट
  10. पागल
  11. दलिया
  12. पानी

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