4 सप्ताह में एक फ्लैट पेट पाने का सबसे अच्छा तरीका

तो आप अंत में अपने पेट को समतल करना चाहते हैं!

एक फ्लैट पेट प्राप्त करना हमेशा के लिए नहीं है। ऐसा महसूस हो सकता है कि यह हमेशा के लिए हो जाता है क्योंकि आपने अब तक जो भी कदम उठाए हैं, वे सभी परिणाम आपको दिए गए हैं जो आप चाहते हैं।

यहाँ और वहाँ परहेज़ करना और असंगत व्यायाम करना आमतौर पर समस्या है। इसके अलावा कुछ आहार नो-नो, जैसे बहुत अधिक सोडियम या नहीं पर्याप्त फाइबर और प्रोटीन खाने से आपका पेट फूला हुआ लग सकता है।

4 सप्ताह में एक फ्लैट पेट प्राप्त करने का मतलब है कि आपको पेट के क्षेत्र के लिए सही आहार और सही तरह के व्यायाम के अनुरूप होना चाहिए। यहां आपको दोनों मिल जाएंगे।

फ्लैट बेली डाइट डॉस और डॉनट्स

4 सप्ताह में एक चापलूसी पेट के लिए:

करना... अधिक पानी पीएं, स्वस्थ अनाज जैसे कि साबुत अनाज और रेशेदार सब्जियां जैसे ब्रोकोली, संतुलित भोजन खाएं या क्विनोआ जैसे प्रोटीन वाले पौधे खाएं, और स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, सैल्मन और नारियल तेल खाएं। ।

चाय को पेपरमिंट या कैमोमाइल की तरह पिएं जो प्राकृतिक मूत्रवर्धक हैं।

प्रोबायोटिक्स युक्त दही का सेवन भी सहायक होता है।

छोटे भोजन दिन में 6 बार खाएं।

नहीं... कार्बोनेटेड सोडा पीते हैं, कृत्रिम मिठास जैसे मैनिटोल, सोर्बिटोल या एस्पार्टेम, धुआं, च्यूइंग गेन (पेट में हवा बनाता है), अतिदेय शराब, चॉकलेट, नमक, या कॉफी।

जब भी संभव हो ग्लूटेन से बचने की कोशिश करें।

ये सभी आपको फूला हुआ बनाते हैं।

एक फ्लैट पेट के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

फ्लैट बेली व्यायाम जो आप अगले 4 सप्ताह में करेंगे, वह आपके पेट की सभी मांसपेशियों को ध्यान में रखेगा, न कि केवल क्रंचेस द्वारा लक्षित।

Crunches एक आयामी व्यायाम है जिसका अर्थ है कि वे केवल ऊपरी abdominals को लक्षित करते हैं और कुछ हद तक कम abdominals को।

संपूर्ण पेट की कसरत पाने के लिए, आपको निचले एब्डोमिनल, हिप फ्लेक्सर्स और तिरछे टारगेट को निशाना बनाने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए आपको कई कोणों से काम करने वाले व्यायाम की आवश्यकता होती है।

इस तरह से मैंने देखा है कि ग्राहक मूर्छित हो जाते हैं और उन्हें अपने 50 और उससे आगे के हिस्से में रखते हैं।

सप्ताह में केवल 30 बार कार्डियो के 30 मिनट के साथ आपको दिखाने के बारे में अभ्यास करें और आपके पास एक तेज़ पेट है।

1. साइड बेंड

शुरुआत का स्थान: अपने दाहिने पैर को अपने सामने और अपने दाहिने हाथ को अपने कंधे के नीचे झुकाकर अपने दाहिने कूल्हे पर बैठें। अपने बाएं पैर के फ्लैट को अपने दाहिने पैर के ठीक सामने फर्श पर रखें ताकि आपका बायां घुटना छत की ओर आ जाए। अपने बाएं हाथ को अपने बाएं घुटने पर रखें।

आंदोलन: अपने एब्डोमिनल्स को अंदर खींचें और अपने कूल्हे को फर्श से ऊपर उठाएं, जैसे ही आप अपने दाहिने घुटने पर आते हैं अपने बाएं पैर को सीधा करें और अपने शरीर के साथ एक सीधी रेखा बनाने के लिए अपने बाएं हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं। 30 सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

प्रतिनिधि: प्रत्येक पक्ष 30 सेकंड के 3 प्रतिनिधि।

2. पैर के घेरे

शुरुआत का स्थान: अपने पैरों को फर्श पर सीधा फैलाकर अपनी पीठ के बल लेट जाएं। एक पैर को पंजों की ओर उठाते हुए छत तक ले जाएं और हाथों को नीचे की तरफ रखें।

आंदोलन: छत पर एक जगह पर ध्यान केंद्रित करें और एक परिपत्र गति में अपने पैर की अंगुली को घुमाकर उसके चारों ओर एक छोटा सा घेरा बनाएं। जब आप सर्कल बनाते हैं और जब आप सर्कल पूरा कर लेते हैं तब साँस छोड़ते हैं। अभी भी रखें और अपने पेट की मांसपेशियों को काम करने दें। 12 सर्कल और रिवर्स दिशा में करें और 12 और करें। दूसरे पैर के साथ सेट दोहराएं।

प्रतिनिधि: प्रत्येक पैर पर 24 हलकों के 3 सेट करें।

3. क्रूस क्रॉस

शुरुआत का स्थान: अपने सिर के पीछे हाथों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और ऊपर की ओर झुकें। दोनों पैरों को 90 डिग्री के कोण में उठाएं।

आंदोलनों: अपने बाएं पैर को सीधा फैलाएँ और अपने दाहिने पैर में थोड़ा टक लगाएँ। उसी समय, अपने धड़ को मोड़ें और अपनी पीठ और कंधों को फर्श से उठाएं क्योंकि आप अपने बाएं कोहनी को अपने दाहिने घुटने से छूने की कोशिश करते हैं। जैसे ही आप अपने धड़ को घुमाते हैं और सांस छोड़ते हैं। पैरों और कोहनी को घुमाएं और विपरीत दिशा में दोहराएं। वह एक प्रतिनिधि पूरा करता है।

प्रतिनिधि: 12 प्रतिनिधि करें, 8 सेकंड के लिए आराम करें और 3 बार दोहराएं।

4. लेग किक

शुरुआत का स्थान: अपने पैरों के साथ अपने दाहिने तरफ सीधे लेट जाइए और साथ में आप अपने शरीर के साथ एक रेखा बनाते हैं। अपने आप को अपनी दाहिनी कोहनी और अग्र-भुजा पर रखें, अपने धड़ को फर्श से उठाकर। अपने बाएं हाथ से संतुलन।

आंदोलन: एक तेज गति में अपने शीर्ष पैर को आगे की ओर घुमाएं और किक करें, जहां तक ​​आप कर सकते हैं, बढ़ाने की कोशिश करें। एक बार विस्तारित होने के बाद, किक को वहां रखें और 3 काउंट के लिए पल्स करें। तो किक, किक, किक। साँस छोड़ते हैं और आप 3 गिनती के बाद साँस छोड़ते हैं। 3 मायने रखने के बाद अपने पैर को शुरुआती स्थिति में घुमाएं और दोहराएं। एक स्विंग किक और 3 पल्स किक एक प्रतिनिधि बनाती है। अपने पैर को नीचे किए बिना 12 प्रतिनिधि करें और फिर दूसरी तरफ स्विच करें।

प्रतिनिधि: प्रत्येक पक्ष पर 12 प्रतिनिधि के 3 सेट करें।

5. पैर की अंगुली डिप्स

शुरुआत का स्थान: अपने पैरों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं और 90 डिग्री के कोण पर झुकें। नीचे की ओर हथेलियों के साथ अपने हाथों को अपने हाथों पर टिकाएं। अपनी पीठ के निचले हिस्से को फर्श की ओर दबाएं और अपने पेट को अनुबंधित करें।

आंदोलन: केवल अपने कूल्हे से चलते हुए, एक पैर की अंगुली और 3 पैर (नीचे, नीचे, नीचे) की गिनती के लिए एक पैर की अंगुली और पैर नीचे दबाएं। पैर के अंगूठे को डुबोएं लेकिन इसके साथ फर्श को न छुएं और न ही पैर को नीचे लाएं। साँस छोड़ें और 3 की गिनती के लिए अपने पैर को शुरुआती स्थिति में वापस उठाएं। पेट को ऊपर की ओर उठाते हुए घुटने को ऊपर, ऊपर की ओर उठाएं। एक प्रतिनिधि को पूरा करने के लिए दूसरे पैर पर दोहराएं।

प्रतिनिधि: 12 प्रतिनिधि करते हैं

फ्लैट बेली डाइट टिप

अगले 4 हफ्तों के लिए अपने पाचन को तेज करना आपके पेट को समतल करने का एक निश्चित तरीका है।

आपका पाचन तंत्र बिना किसी मदद के बस पूरी तरह से नहीं चलता है। जब आपका पाचन सुस्त होता है, तो आप विषाक्त पदार्थों, वसा, पानी और गैस पर पकड़ बनाते हैं।

दो प्रमुख खिलाड़ी जो आपके पाचन में सुधार कर सकते हैं, वे हैं फाइबर और प्रोबायोटिक्स। फाइबर अपशिष्ट उत्पादों को पेट और बृहदान्त्र से बाहर ले जाने में मदद करता है जबकि प्रोबायोटिक्स आपके पेट में 'अच्छे बैक्टीरिया' को विकसित करने में मदद करते हैं।

यह अच्छा बैक्टीरिया कार्ब्स, चीनी और डेयरी को तोड़ने में मदद करता है। इससे आपको वजन कम करने और ब्लोटिंग से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

यहाँ फाइबर और प्रोबायोटिक्स से भरा एक नुस्खा है ...

ब्लोटिंग को कम करने के लिए एक शानदार नुस्खा

चिया फ्रूट और दही बाउल

2 सर्विंग्स बनाता है

आप इस नाश्ते के साथ गलत नहीं हो सकते यह स्वादिष्ट और पौष्टिक है। जब आपका शुगर अटैक होता है तो यह डोनट्स या कुकीज का भी एक बेहतरीन विकल्प है।

आप किसी भी फल, अनाज या योगर्ट का उपयोग कर सकते हैं। चिया बीज जोड़ने से इस फल का कटोरा प्रोटीन का विस्फोट होता है जो आपको घंटों तक रोके रखता है।

मैं सीजन में जो भी फल खाता हूं, उसका उपयोग करता हूं, लेकिन मैं हमेशा किसी न किसी तरह का बेर जोड़ता हूं, क्योंकि वे एंटीऑक्सिडेंट में बहुत अधिक हैं।

यदि आप चाहें, तो आप दालचीनी भी जोड़ सकते हैं जो वसा जलाने के लिए महान है, या कोको जिसमें कैल्शियम और मैग्नीशियम का अच्छा स्रोत है। सुपरचार्ज स्नैक की बात करें।

• 2 कप ग्रीक योगर्ट (कम चीनी)
• 1 कप ओट्स
• ½ कप ब्लैकबेरी
• ¼ कप कटा हुआ बादाम
• Es कप अंगूर
• ½ कप ब्लूबेरी
• 1 छोटा केला
• Ou कप कैंटालूप
• 1 चम्मच चिया सीड्स

एक कटोरी या गो-कंटेनर में लगभग 2 कप दही डालें और फिर ओट्स डालें। केले को स्लाइस करें और कैंटालूप को क्यूब्स में काट लें। दही के ऊपर सभी फल रखें और फिर कटा हुआ बादाम और चिया बीज के साथ छिड़के

अंतिम फ्लैट बेली नोट

निरतंरता बनाए रखें! प्रगति करने का एकमात्र तरीका अगले 4 हफ्तों के लिए लगातार दिनों के लिए एक आहार और व्यायाम योजना से चिपके रहना है।

लेकिन वहाँ बंद मत करो! एक बार जब आपकी योजना लागू हो जाती है, तो उस पर बने रहें और स्वस्थ और खुश रहें।

शुभ लाभ!

संक्षेप में...

4 सप्ताह में एक फ्लैट पेट पाने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

1. साइड बेंड
2. पैर की मंडलियां
3. आड़ा - तिरछा
4. पैर का लात
5. पैर की अंगुली डुबकी