पेट की चर्बी कम करने के 6 तरीके (# 3 और 4 सबसे अच्छे हैं)

ठीक है, तो ... आप बिकनी में अच्छा दिखना चाहते हैं, लेकिन आपको सहज महसूस करने के लिए एक सपाट, परिपूर्ण पेट की आवश्यकता है। या आप अपने निचले पेट के थोड़े से जींस को दिखाना चाहते हैं, फिर भी आप नहीं कर सकते क्योंकि आप पेट की चर्बी की अतिरिक्त परत से छुटकारा पाने में असमर्थ हैं। क्या इस समस्या को ठीक करने और एक बार और सभी के लिए पेट की चर्बी से छुटकारा पाने का कोई तरीका है?

आइए शुरुआत में एक बात सीधे करें - सिर्फ इसलिए कि कोई व्यक्ति अधिक वजन का नहीं है, इसका मतलब यह है कि वे जरूरी अस्वस्थ हैं।



सच्चाई यह है कि, बहुत से ऐसे लोग हैं जो अधिक वजन वाले हैं जो वास्तव में बहुत स्वस्थ हैं (1)।



उसी समय, जो लोग नहीं कर रहे हैं अधिक वजन अत्यधिक उपापचयी हो सकता है, जिससे लाइन में खराब स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं (2)।

यह कैसे हो सकता है? खैर, सच्चाई यह है कि, आपकी त्वचा के नीचे वसा वास्तव में एक स्वास्थ्य समस्या नहीं है। आप इसे पसंद नहीं कर सकते दिखता है , लेकिन यह आपके लिए बहुत अस्वास्थ्यकर नहीं है।



तो असली समस्या क्या है? ठीक है, सीधे शब्दों में कहें, तो यह पेट की चर्बी है। वसा जो आपके उदर गुहा (3) में जमा होती है।

भले ही आप बहुत अधिक वजन वाले नहीं हैं, अगर आपको बहुत अधिक मिला है आपके पेट के चारों ओर अतिरिक्त वसा और कमर, यह एक निश्चित समस्या स्वास्थ्य वार हो सकती है।

महिलाओं के लिए, आपकी कमर के चारों ओर 35 इंच से ऊपर की किसी भी चीज को पेट के मोटापे के रूप में वर्गीकृत किया जाता है। और वह वसा जिसमें किसी अन्य प्रकार से अधिक जाना है।



यहाँ कुछ सिद्ध हैं रणनीतियाँ पेट की चर्बी से जल्द से जल्द छुटकारा पाने के लिए:

1. एरोबिक व्यायाम का प्रयास करें

एरोबिक व्यायाम पेट की चर्बी को कम करने और जलाने के लिए उत्कृष्ट है। यदि आप लंबे समय तक जीना चाहते हैं और स्वस्थ रहना चाहते हैं तो यह आपके शरीर के लिए सबसे अच्छी चीजों में से एक है।

यहाँ ध्यान रखें - मैं सीधे आपके पेट का व्यायाम करने की बात नहीं कर रहा हूँ। चाहे आप कितने भी क्रंच और सिटअप कर लें, आप पेट की चर्बी कम करने वाले नहीं हैं।

वैज्ञानिकों ने एक अध्ययन किया जिसमें पाया गया कि केवल 6 सप्ताह तक पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने से कमर की परिधि बिल्कुल भी नहीं बदलती है।



हालाँकि, ऐसा कहना नहीं है सब पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम के प्रकार अप्रभावी हैं।

एरोबिक व्यायाम की कोशिश करो (सोचो चल रहा है , तेजी से परिणाम और बड़े पेट वसा हानि प्राप्त करने के लिए, चलना, या तैराकी)। इसके अलावा, इस प्रकार के व्यायाम आपको बाद में खो जाने के बाद पेट की अतिरिक्त वसा को पुनः प्राप्त करने से रोकने में मदद करते हैं।

2. फाइबर का बहुत खाएं (विशेष रूप से चिपचिपा फाइबर)

फाइबर क्या है? खैर, ज्यादातर, यह अपचनीय संयंत्र मामला है।



जब पेट की चर्बी कम होती है तो यह भी एक आश्चर्य है। पेट की चर्बी कम करने में आपकी मदद करने के लिए बार-बार फाइबर खाने को दिखाया गया है - लेकिन नहीं सब फाइबर के प्रकार।

पेट की चर्बी कम करने के लिए खाने के लिए सबसे प्रभावी फाइबर चिपचिपा फाइबर है - जो पानी से बांधता है और आपके पेट में पदार्थ की तरह का जेल बनाता है।

सही लगता है? खैर, यह वास्तव में भोजन को धीमा कर देता है क्योंकि यह आपके पेट से गुजरता है, नाटकीय रूप से पाचन धीमा कर देता है। इसका क्या मतलब है?

इसका मतलब है कि आप लंबे समय तक भरा हुआ महसूस करते हैं, और आपकी भूख कम हो जाती है।

प्रति दिन सिर्फ 14 अतिरिक्त फाइबर प्रति दिन 10% कैलोरी की कमी की ओर जाता है - और लंबे समय तक वजन में कमी।

अधिक फाइबर प्राप्त करना चाहते हैं? इसे करने का सबसे अच्छा तरीका फल और सब्जियां, साथ ही फलियां खा रहा है। जई बहुत अच्छे हैं - या आप पूरक मार्ग पर जा सकते हैं।

3. कार्ब्स से छुटकारा पाएं

यह बार-बार दिखाया गया है - यदि आप कटे हुए कार्ब्स अपने आहार से, आप वसा कम करने जा रहे हैं - विशेष रूप से मिडसफेक्शन के आसपास।

20 से अधिक यादृच्छिक अध्ययन हुए हैं जो प्रदर्शित करते हैं कि कम कार्ब आहार आपको कम वसा वाले आहार की तुलना में 2 से 3 गुना अधिक वजन कम कर देगा।

पागल हिस्सा जानना चाहते हैं? यह तब है जब कम कार्ब आहार में विषयों को खाने की अनुमति दी गई थी जितना वे चाहते हैं जबकि कम वसा वाले विषयों को कैलोरी गिनना और देखना था कि उन्होंने क्या खाया।

इसके अलावा, जब आप कम कार्ब आहार पर होते हैं, तो आप बहुत जल्दी पानी का वजन कम करते हैं - पैमाने पर और दर्पण में बहुत तेजी से परिणाम के लिए अग्रणी।

अध्ययनों से यह भी पता चला है कि कम कार्ब आहार विशेष रूप से पेट के चारों ओर वसा को लक्षित करते हैं - जो वास्तव में आप चाहते हैं। रिफाइंड कार्ब्स को अपने आहार (जैसे सफेद ब्रेड और पास्ता) से काटें और बहुत सारा प्रोटीन खाना सुनिश्चित करें।

4. अधिक प्रोटीन का सेवन करें

जब पेट की चर्बी घटने की बात आती है तो शायद सबसे महत्वपूर्ण कारक जानना चाहते हैं? खैर, जवाब है प्रोटीन।

वैज्ञानिकों द्वारा प्रोटीन को 60% तक कम करने और आपके शरीर को प्रति दिन 80-100 कैलोरी जलाने के लिए मजबूर किया गया है - 400 कैलोरी या भोजन के सेवन में अधिक कमी।

सुनो, मैं तुम्हारे साथ सीधी बात करने जा रहा हूं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अधिक प्रोटीन खाना संभवतः सबसे प्रभावी चीज है जो आप संभवतः कर सकते हैं। यह आपके शरीर से वसा को काटता है, तथा यदि आप इसे बनाए रखते हैं, तो यह आपको वसा वापस पाने से रोकता है।

प्रोटीन भी पेट वसा के खिलाफ सबसे प्रभावी होना दिखाया गया है। एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग अधिक (और बेहतर गुणवत्ता वाले) प्रोटीन खाते हैं, उनमें पेट की चर्बी कम होती है। साथ ही, एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि जानवरों के प्रोटीन की खपत बढ़ने से लोगों को बेली फैट होने का खतरा बहुत कम हो गया।

इनमें से बहुत सारे अध्ययनों से आपके कुल कैलोरी का 25-30% प्रोटीन से सही मात्रा में कैलोरी मिलता है - इसलिए उस संख्या के लिए जाएं।

इसका मतलब है कि अधिक असंसाधित अंडे, पोल्ट्री, डेयरी, समुद्री भोजन, मीट और मछली उत्पादों को खाना। प्रोटीन प्राप्त करने का यह सबसे अच्छा तरीका है।

यदि आप शाकाहारी हैं, या उन खाद्य पदार्थों को खाना पसंद नहीं करते हैं, तो आप शेक के रूप में इसके बदले प्रोटीन सप्लीमेंट ले सकते हैं। यह पशु प्रोटीन जितना अच्छा नहीं है, लेकिन यह काम करेगा।

5. अधिक चीनी नहीं

ठीक है ठीक है, नहीं नहीं अधिक चीनी।

लेकिन अपने आहार से चीनी को जोड़ना पेट की चर्बी को काटने का एक शानदार तरीका है।

चीनी - विशेष रूप से परिष्कृत चीनी - आपके शरीर के लिए भयानक है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका जिगर आपके शरीर का एकमात्र हिस्सा है जो फ्रुक्टोज - और परिष्कृत चीनी इच्छा को तोड़ सकता है बाढ़ इसके साथ आपका जिगर इसका क्या मतलब है? इसका मतलब है कि सभी अतिरिक्त फ्रुक्टोज सीधे वसा में बदल जाते हैं।

अध्ययन के बाद पता चला है कि फ्रुक्टोज और अतिरिक्त चीनी बहुत सारे और बहुत सारे पेट वसा का प्रदर्शन करते हैं।

इसके अलावा, यह आपके शरीर को इंसुलिन प्रतिरोधी होने के लिए प्रशिक्षित कर सकता है, जो स्वास्थ्य समस्याओं की अपनी मेजबानी का कारण बनता है और केवल अतिरिक्त पेट वसा को कम करता है।

परिष्कृत चीनी से भी बदतर क्या जानना चाहते हैं? तरल चीनी। जब आप ऐसी कोई चीज़ पीते हैं जिसमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है, तो आपका मस्तिष्क अतिरिक्त कैलोरी को उसी तरह से नहीं पहचानता है जिस तरह से वह ठोस भोजन के लिए करता है - और आप कुल मिलाकर एक टन अधिक कैलोरी खाते हैं।

यहाँ एक भयानक आँकड़ा है - बच्चों में, ऐसे पेय पदार्थ जिन्हें चीनी के साथ मीठा कर 60% तक बढ़ा दिया जाता है, जिससे बच्चे मोटे हो जाएंगे - प्रत्येक दिन प्रति सेवारत

ओह।

अपने पेट की चर्बी से छुटकारा पाना चाहते हैं। अपने आहार में से मीठे पेय को पूरी तरह से काट लें। 100%। बस उन सब को कूड़ेदान में फेंक दो।

आपका पेट आपका शुक्रिया अदा करेगा।

जो मुझे मेरी अंतिम रणनीति की ओर ले जाता है:

6. आप कितना खाते हैं (और वास्तव में आप क्या खा रहे हैं) ट्रैक करें

सुनो, आप अपने स्वास्थ्य के लिए जो सबसे महत्वपूर्ण काम कर सकते हैं, वह यह है कि आप अपने शरीर में क्या डाल रहे हैं, इस पर ध्यान दें - क्योंकि यह इस बात को नियंत्रित करता है कि आप कितने स्वस्थ हैं।

यही कारण है कि यह मेरे लिए बहुत आश्चर्य की बात है कि इतने सारे लोग लेबल नहीं पढ़ते हैं, और वास्तव में भुगतान नहीं करते हैं कोई भी ध्यान रहे कि वे क्या खा रहे हैं।

मैंने बहुत सारे लोगों के साथ काम किया है जो सोचते हैं कि वे 'वास्तव में स्वस्थ' खा रहे हैं, लेकिन जब वे वास्तव में अपने आहार पर एक नज़र डालते हैं, तो वे देखते हैं कि उनके भोजन की खपत कितनी अस्वास्थ्यकर है।

सुनो - चिंता मत करो। मैं आपको यह बताने के लिए नहीं जा रहा हूँ कि आप अपने जीवन के हर एक भोजन को खाएँ और पीएँ।

लेकिन अगर आप कुछ बदलाव करना चाहते हैं, तो कुछ दिनों के लिए अपनी खपत को ट्रैक करने का संकल्प लें। इससे आपको यह देखने में मदद मिलेगी कि आप कहां गलत हैं - और वास्तव में आप क्या कर सकते हैं कि आप एक बड़ा अंतर बना सकें।

अपने खाद्य पदार्थों को ट्रैक करने के लिए ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करने का प्रयास करें। आप उन बड़े बदलावों को देखेंगे जिन्हें आपने इसके बिना नहीं देखा होगा - इसलिए इसे एक शॉट दें!

सौभाग्य!

संक्षेप में...

साबित तरीके खो पेट फैट

  1. एरोबिक व्यायाम का प्रयास करें
  2. बहुत सारा फाइबर खाएं (विशेष रूप से चिपचिपा फाइबर)
  3. कार्ब्स से छुटकारा पाएं
  4. अधिक प्रोटीन खाएं
  5. और चीनी नहीं
  6. ट्रैक करें कि आप कितना खाते हैं (और वास्तव में आप क्या खा रहे हैं)

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