वजन घटाने के लिए 33 स्वास्थ्यप्रद सुपरफ़ूड

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को पूरा करने में मदद करने के लिए सबसे अच्छा खाद्य पदार्थ खाने से डाइटिंग कम हो जाती है। हालांकि, कोई भी हर दिन एक ही चीज नहीं खाना चाहता है।

आप अपने भोजन में विविधता चाहते हैं ताकि आप अपने आहार के अनुरूप रह सकें। वजन कम करने और इसे बंद रखने के लिए आपको सुपरफूड खाने की जरूरत है।



यहां 33 सुपरफूड्स हैं जो मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा बनाए रखते हैं, और आपकी याददाश्त और संज्ञानात्मक कार्य को बेहतर बनाने के लिए आपको स्वस्थ विटामिन और पोषक तत्व प्रदान करते हैं। ये सुपरफूड्स बीमारी को रोकने में मदद कर सकते हैं, आपके पाचन समारोह में सुधार कर सकते हैं, ऑस्टियोपोरोसिस को रोक सकते हैं और आपकी त्वचा को स्वस्थ रख सकते हैं।



सबसे अच्छा, ये सभी सुपरफूड आपको पतला बनाए रखेंगे!

33 अतुल्य सुपरफूड्स आपको वजन कम करने में मदद करते हैं

1. दलिया

नाश्ते के लिए दलिया के साथ अपने दिन की शुरुआत सही करें!



दलिया फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और जटिल कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध होता है जो आपको लंबे समय तक चलने वाली स्थायी ऊर्जा देगा। फाइबर आपको भरपूर रखेगा इसलिए आप दिन में कम खाना खाएं। एक कप ओटमील में 4g फाइबर होता है।

फल के साथ एक ब्लेंडर में मट्ठा प्रोटीन के साथ दलिया मिश्रण करने की कोशिश करें। या बस थोड़े से दूध के साथ दलिया लें और जामुन, स्ट्रॉबेरी, और केला और सन बीज के साथ मिलाएं।

2. अंडे की सफेदी

अंडे प्रोटीन का एक प्राकृतिक स्रोत है जो कालातीत है। प्रत्येक अंडे में 7g जितना प्रोटीन होता है और विटामिन, खनिज और स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है।



जर्दी को बाहर निकालने से यह और भी झुक जाता है। अपने आप को बहुत सारे सब्जियों के साथ एक अंडे का सफेद आमलेट पकाएं।

3. सामन

ताजा मछली न केवल स्वादिष्ट और तृप्त करने वाली होती है, बल्कि आपको फिट और दुबला रखने के लिए प्रोटीन और स्वस्थ मछली के तेल से भी भरी होती है।

यह आपकी दृष्टि में सुधार करता है, आपकी त्वचा की भरपाई करता है, और आपके जोड़ों और हड्डियों को मजबूत रखता है।

हल्के कम कैलोरी सॉस के साथ ग्रिल और सॉस के ऊपर सामन पकाएं, और सब्जियों के साथ परोसें।



4. काली फलियाँ

यदि आप शाकाहारी हैं तो दिन के लिए अपने अनुशंसित प्रोटीन का सेवन करना कठिन है।

सौभाग्य से, एक कप ब्लैक बीन्स में 15 ग्राम प्रोटीन होता है। यह एक दुबला स्रोत है और इसे सलाद या सूप के साथ आसानी से मिलाया जा सकता है।

5. ग्रीक योगर्ट

दही में बैक्टीरिया होते हैं जो आपके जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य में सुधार करते हैं और नाश्ते के रूप में आदर्श होते हैं जब आपको कुछ जल्दी खाने की आवश्यकता होती है।



किसी भी चीनी के साथ दही न खाएं। इसके बजाय सादा दही प्राप्त करें और इसे जामुन, सन बीज और बादाम के साथ मिलाएं।

6. सन बीज

यह फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा -3 वसा (सामन में समान) का एक समृद्ध स्रोत है।

अलसी के बीजों को पीसकर अपने दही के साथ मिलाएं, या अपने भोजन में कुछ बनावट और स्वस्थ स्वाद जोड़ने के लिए इसे सलाद या किसी भी सब्जियों पर छिड़कें। सन के तेल से बचें क्योंकि इसमें कोई फाइबर नहीं होता है।

7. ब्रोकली

माता-पिता हर जगह चाहते थे कि हम अपनी ब्रोकली खाएँ - और अच्छे कारणों से!

ब्रोकली में बड़ी मात्रा में कैंसर से लड़ने वाले फाइटोकेमिकल्स होते हैं, फाइबर से भरपूर होता है और इसमें कैलोरी कम होती है। आप कभी भी बहुत अधिक ब्रोकोली नहीं कर सकते हैं!

यदि आप अपने आप को स्वाद के लिए बीमार पाते हैं, तो ऊपर से नींबू का रस छिड़कें और अन्य स्वादिष्ट साग जैसे कि गोभी, गोभी, बगीचे की क्यारियाँ, बोक चॉय, और ब्रुसेल स्प्राउट्स के साथ परोसें।

8. स्किम मिल्क

स्किम दूध में ऑस्टियोपोरोसिस को रोकने के लिए आपकी हड्डियों को स्वस्थ रखने के लिए 8 ग्राम प्रोटीन, शून्य वसा लेकिन भरपूर विटामिन डी और कैल्शियम होता है।

इसके अलावा, आप अपने नाश्ते के साथ दूध पी सकते हैं, या इसे अपने दलिया, प्रोटीन शेक या दही में भी मिला सकते हैं। मैं एक मोटी स्थिरता के लिए अपने प्रोटीन शेक के साथ स्किम दूध को मिलाना पसंद करता हूं।

9. कॉफ़ी

कॉफी पीने वालों को खुशी! कॉफी में मौजूद कैफीन भूख को दबाने का काम करता है जिससे आपकी कैलोरी कम हो जाएगी।

कैफीन आपके चयापचय को भी बढ़ाएगा और आपको कसरत के दौरान और बाद में वसा जलाने में मदद करेगा। साथ ही, यह आपको अधिक सतर्क और केंद्रित बनाता है।

आज रात को अपनी कॉफी को ठंडा करें ताकि सुबह आप कुछ ताज़ा कॉफी का आनंद उठा सकें।

10. ब्राउन राइस

आपको कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है, लेकिन यह उन लोगों को खाने के लिए सबसे अच्छा है जो आपको लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा प्रदान करते हैं। ब्राउन राइस जटिल कार्बोहाइड्रेट का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

एक कप ब्राउन राइस में 3.5 ग्राम फाइबर और 1.7 ग्राम रेसिस्टेंट स्टार्च (एक स्वस्थ कार्ब जो चयापचय को बढ़ाता है और वसा को जलाता है) होता है। अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग अधिक प्रतिरोधी कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, उनका वजन अधिक होता है।

अगर आपको ब्राउन राइस अकेले भी बहुत कम मिलते हैं, तो टमाटर की चटनी के साथ हल्की सोंधी सब्जियों के साथ एक हलचल तलना बनाएं और इसे सामन या चिकन में जोड़ें।

11. नाशपाती

फाइबर वजन घटाने का एक सामान्य विषय है, और एक नाशपाती में लगभग 6g फाइबर होता है। यह एक कप दलिया या एक कप ब्राउन राइस से अधिक है।

सभी के सर्वश्रेष्ठ, नाशपाती को स्नैक के रूप में अकेले खाया जा सकता है, या दही के साथ मिश्रित किया जा सकता है, या प्रोटीन शेक स्मूदी में जोड़ा जा सकता है।

12. क्विनोआ

जब दोहरे खतरों की बात आती है, तो कोई भी सूची क्विनोआ के बिना पूरी नहीं होती है। एक कप क्विनोआ में 5g फाइबर और 8g प्रोटीन का पावर पैक्ड पंच होता है। यह ब्राउन राइस या साबुत अनाज पास्ता से अधिक है।

क्विनोआ शाकाहारियों के लिए एक आदर्श विकल्प है जो भूरे चावल, दलिया या रोटी के अलावा पूरे अनाज का एक स्रोत खाना चाहते हैं। क्विनोआ विटामिन, खनिज और ओमेगा वसा से भरा है।

आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको स्वाद न केवल स्वादिष्ट मिलेगा, बल्कि यह कि आपके पास अधिक ऊर्जा होगी और समृद्ध फाइबर और प्रोटीन से संतृप्त होगा। अपनी ऊर्जा को फिर से भरने और अपनी मांसपेशियों की ताकत को बहाल करने के लिए लंबी कसरत के बाद इसे खाएं।

यदि आप दलिया से बीमार हैं, तो इसके बजाय क्विनोआ दलिया खाएं और नीले जामुन के साथ मिलाएं।

13. चकोतरा

फल में एक अनोखा स्वाद होता है जो आपके स्वाद की कलियों को जगा देता है!

वास्तव में, यह अनोखा टैंगी फल आपके इंसुलिन (हार्मोन जो वसा भंडारण को उत्तेजित करता है) को भी कम कर देगा, जिससे वजन घट सकता है। यह फाइबर और पानी से भरा है जो आपको तृप्त रख सकता है।

14. ग्रिल्ड चिकन

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि दुनिया भर के एथलीटों ने काया को चीर दिया है। वजन घटाने और प्रदर्शन के लिए चिकन राजा है।

कच्चे चिकन स्तन के एक 4 ऑउंस में 124 कैलोरी होती है, जिसमें केवल 1.4 ग्राम वसा, 0 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और 26 ग्राम प्रोटीन होता है! अगर आपको चिकन बहुत पसंद है, तो हर खाने के साथ चिकन खाएं।

हालांकि, ब्लेंड चिकन सूखा हो सकता है और उबाऊ हो सकता है। निजी तौर पर, मैं इसे ग्रिल करना पसंद करता हूं और अपने चिकन पर नींबू का रस छिड़कने की संभावना है। इसके अलावा, मैं अपने चिकन को सब्जियों के साथ और ज़ीबी स्वाद के लिए बार्बेक्यू सॉस के एक छोटे चम्मच के साथ खाता हूं।

15. हरी चाय

जैसे कॉफी में कैफीन वजन घटाने में मदद करता है, वैसे ही ग्रीन टी भी करता है। ग्रीन टी आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ाती है, आपको सतर्क और केंद्रित रखती है।

दिन में 5 कप ग्रीन टी पीने से आपको ग्रीन टी ना लेने की तुलना में दोगुना वजन कम करने में मदद मिल सकती है।

हालांकि, इस बात का ध्यान रखें कि कैफीन एक मूत्रवर्धक है जिससे आप बहुत अधिक पेशाब करेंगे और अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ा सकते हैं।

16. गरबानो फलियाँ

यहाँ बीन की एक और स्वादिष्ट विविधता है जिसे आप अपने खाने के मेनू में जोड़ सकते हैं।

सब्जियों के शोरबा के साथ अपने आप को एक छोले का सूप बनाएं और सब्जियों के साथ मिलाएं। यदि आप कुछ ग्रील्ड चिकन में जोड़ा प्रोटीन फेंकना चाहते हैं।

17. कोलार्ड साग

कोलार्ड साग की एक एकल सेवारत आपको 7g फाइबर जितना दे सकती है और आपको 10 कैलोरी से कम खर्च कर सकती है।

Collard साग विरोधी भड़काऊ लाभों से भरा है, हृदय सहायता प्रदान करते हैं, और आपके शरीर को detox करने में मदद करते हैं। जब आप कोल्ड ग्रीन्स को भाप देते हैं तो आप पोषण संबंधी लाभ खो सकते हैं।

उन्हें कच्चा या थोड़ा ग्रिल किया जाना सबसे अच्छा है। स्वाद के लिए उन्हें कुछ मसाले जोड़ें। आपको पूर्ण और स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार के लिए ये मुख्य स्टेपल बनाएं!

18. दाल

काली बीन्स के समान, रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने के लिए दाल प्रोटीन और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत है।

दाल भी लोहे से भरपूर होती है, जो विशेष रूप से मासिक धर्म वाली महिलाओं के लिए अधिक होती है जो खून की कमी से लोहा खो देती हैं। यह उन गर्भवती महिलाओं के लिए भी बहुत अच्छा है, जिन्होंने अपने बच्चे के लिए लोहे की ज़रूरतें बढ़ाई हैं।

कुरकुरे ठंडे सलाद बनाने के लिए कटी हुई मीठी मिर्च और टमाटर के साथ पकी हुई दाल मिलाएं।

19. बादाम

जब आप स्नैक करना चाहते हैं, तो मुट्ठी भर बादाम खाने में कुछ भी गलत नहीं है। ¼ कप बादाम में लगभग 5 ग्राम प्रोटीन और 5 ग्राम फाइबर के साथ 200 कैलोरी होती है।

बादाम दिल की बीमारी को रोकने और मस्तिष्क समारोह का समर्थन करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है, और यहां तक ​​कि स्वस्थ त्वचा को बनाए रखता है। केवल कच्चे बादाम खरीदें और बादाम से बचें जिसमें अतिरिक्त नमक हो।

20. सेब

रोज एक सेब खाओ, डॉक्टर से दूर रहो। लेकिन वास्तव में, एक सेब एक दिन वसा को दूर रख सकता है।

सेब एक कम ऊर्जा घनत्व वाला फल है जिसमें केवल 95 कैलोरी होती है लेकिन पानी और फाइबर भरपूर होता है। अध्ययनों से पता चलता है कि सेब की तरह कम ऊर्जा घनत्व वाला भोजन परिपूर्णता को बढ़ावा देता है और भोजन का सेवन कम कर देता है जिससे वजन कम होता है।

सेब को स्नैक के रूप में उपयोग करें और बादाम के साथ उन पर चबाना करें ताकि आप तृप्त रहें।

21. केले

एक मध्यम आकार का केला फाइबर, विटामिन सी और पोटेशियम से भरपूर होता है। ऐंठन को रोकने के लिए एथलीटों के लिए पोटेशियम महान है।

दलिया या दलिया में केले जोड़ें। या मिठाई के रूप में खाने के लिए लंच बॉक्स में फेंक दें।

22. संतरे

हां, वे स्वादिष्ट हैं और इसके बारे में दोषी महसूस नहीं करते हैं। इनमें केवल 60 कैलोरी होती है लेकिन फाइबर के कारण ये आपको भरा हुआ रखेंगे।

संतरे का जूस पीने के बजाय खुद को तृप्त रखने के लिए एक संतरा खाएं। इसके अलावा, जब आपके पास एक नारंगी होता है तो आपको बिना किसी अतिरिक्त चीनी के इसके समृद्ध विटामिनों का पूरा लाभ मिलता है।

एक दिन में एक नारंगी पैक करें और जब आप खाने के लिए कुछ मीठा चाहते हैं तो इसे काम पर खाएं।

23. आलू

हालांकि इनमें अधिक कार्बोहाइड्रेट होते हैं, इनमें समृद्ध जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो आदर्श होते हैं जब आप कार्बोहाइड्रेट से वंचित होते हैं, जैसे कि लंबे समय तक चलने या भारोत्तोलन सत्र के बाद।

यह वाइट ब्रेड खाने से ज्यादा हेल्दी ऑप्शन है, और आपको फुल रखेगा। अपनी अगली थकावट की कसरत के बाद अपने आप को एक शकरकंद के साथ व्यवहार करें और इसे सामन के साथ सामान करें और सन बीज के साथ छिड़के।

24. एवोकैडो

एवोकाडोस में ओलिक एसिड होता है जो एक प्रकार का मोनोअनसैचुरेटेड वसा है (जैकs) जो आपकी भूख को दबाने और स्ट्रोक या हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।

Avocados आपके वजन को प्रबंधित करने, पुरानी सूजन से लड़ने, आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने, कोलेस्ट्रॉल कम करने, पाचन में सुधार करने और आपकी संज्ञानात्मक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।

हालाँकि, अपने एवोकैडो के सेवन को एक चौथाई या आधे एवोकैडो तक सीमित रखें। अपने ग्रील्ड टर्की बर्गर में एवोकैडो जोड़ें, सलाद, सूप, या क्विनोआ के साथ मिलाएं।

25. ब्लूबेरी

एक कप ब्लूबेरी में केवल 80 कैलोरी होती है लेकिन इसमें 4 जी फाइबर होता है, और विटामिन के, विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट्स में उच्च स्रोत होता है। बस आप क्या खाना चाहते हैं।

ये स्वादिष्ट जामुन कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम कर सकते हैं, और मधुमेह रोगियों में इंसुलिन संवेदनशीलता और कम रक्त शर्करा में सुधार कर सकते हैं। ब्लूबेरी वास्तव में एक सुपरफूड है जो कैलोरी में कम लेकिन पोषक तत्वों और लाभों में उच्च है!

आप जो कुछ भी चाहते हैं, उसके साथ ब्लूबेरी मिलाएं। मुझे सुबह उन्हें अपने प्रोटीन शेक के साथ मिक्स करने में मज़ा आता है और उन्हें कुचलने वाले सन बीज के साथ मेरे चिकन सलाद के साथ मिलाते हैं।

26. डार्क चॉकलेट

फ्लेवोनोइड से भरपूर डार्क चॉकलेट रक्त वाहिकाओं को पतला करने में मदद कर सकती है जिससे रक्तचाप कम हो सकता है। इसके अलावा, यह मूड (कोई आश्चर्य नहीं!) को बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

इसके अलावा, डार्क चॉकलेट में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होती है जो आपके चयापचय को बढ़ा सकती है। छोटे हिस्से में, डार्क चॉकलेट आपकी सप्ताह भर की लालसा पर अंकुश लगा सकती है ताकि आप अपनी डाइटिंग यात्रा पर नमकीन, मीठे, या कैलोरी युक्त घने खाद्य पदार्थों के सेवन से बचें।

डार्क चॉकलेट धीरे-धीरे खाएं और उस पर कुतरें। इसे खाने में जितना अधिक समय लगेगा, उतना ही आप इसका आनंद लेंगे इसलिए आप इसे नहीं खाएंगे।

27. एडमेम

इन स्वादिष्ट अपरिपक्व सोयाबीन का एक कप 15 ग्राम प्रोटीन, और 8 ग्राम फाइबर से भरा होता है। इसके अलावा, उनके पास उच्च फोलेट और लौह सामग्री है।

बिना नमक के इन्हें खाएं। अपने मुंह में एक स्वादिष्ट फट के लिए उन्हें थोड़ा सायेन काली मिर्च के साथ देने के लिए सबसे अच्छा है!

28. पाइन नट

क्या आप जानते हैं कि आप 80 पाइन नट्स खा सकते हैं और यह केवल 90 कैलोरी है? बादाम की तरह, पाइन नट्स में आपकी भूख को कम करने और आपके कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए स्वस्थ मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है।

बादाम और पाइन नट्स के साथ अपना खुद का ट्रेल मिक्स बनाएं। बस उन्हें बिना किसी नमकीन के कच्चा रखना याद है!

29. स्ट्रॉबेरी

ब्लूबेरी की तरह, स्ट्रॉबेरी एक अखिल सितारा भोजन है। एक कप स्ट्रॉबेरी में पूरे दिन के लिए आपकी कुल विटामिन सी सामग्री होती है!

इसके अलावा, स्ट्रॉबेरी में समृद्ध एंटीऑक्सिडेंट लाभ होते हैं, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देते हैं और स्वस्थ आंखों को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। इसके अलावा, ये ऐसे फल हैं जो आपको भर देंगे और कुछ भी मिला सकते हैं।

उन्हें अपने दलिया, सलाद, प्रोटीन शेक में जोड़ने की कोशिश करें, या नाश्ते के रूप में अकेले खाएं!

30. पालक

सलाद के साथ सलाद खाने के बजाय, पालक का सेवन करें। पालक एक स्वस्थ हरा है जिसमें भरपूर मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट, और विटामिन होते हैं जो दृष्टि और हड्डी को स्वस्थ बनाते हैं।

पालक का एक कप आपको अपने दैनिक कैल्शियम की आवश्यकता का लगभग 10% देता है और विटामिन के के साथ भरी हुई है। पालक एक नया स्वाद जोड़ देगा ताकि आप सलाद से ऊब न जाएं।

अंत में, सलाद में यह विविधता आपको अपने आहार में स्थिरता बनाए रखने में मदद करेगी।

31. गर्म मिर्च

चिली पेपर्स जैसे कैयेन, जैलापेनोस, और हैबनेरोस में कैप्साइसिन होता है, जो हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है और रक्तचाप को कम कर सकता है। कैप्साइसिन को गठिया में दर्द को कम करने के लिए दिखाया गया है।

जब आप आहार लेते हैं तो आप अक्सर ब्लैंड खाद्य पदार्थ खाते हैं। हालांकि, यदि आप मसालेदार भोजन का आनंद लेते हैं, तो अपने चिकन, टर्की या सामन में गर्म मिर्च जोड़ें।

32. लीन ग्राउंड तुर्की

वसा वाले भारी गोमांस न खाएं, इसके बजाय लीन ग्राउंड टर्की खाएं। सबसे अच्छी बात, आप बिना किसी वसा के और बिना किसी स्वाद के प्रोटीन युक्त भोजन खा रहे हैं।

जब आपके पास ग्राउंड टर्की का सबसे छोटा कट होता है, तो आप हैम्बर्गर, टैकोस और ब्यूरिटोस बना सकते हैं।

33। साबुत अनाज पास्ता

साबुत अनाज पास्ता एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जो लंबे समय तक चलने वाली ऊर्जा, विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। इसमें फाइबर का उच्च स्रोत होता है जो आपको फुलर महसूस करने में मदद करता है इसलिए आप कम खाते हैं, और पाचन के साथ सहायक होते हैं।

साबुत अनाज पास्ता को बहुत सारी सब्जियों के साथ खाएं, और कम कैलोरी सॉस के साथ मिलाएं। अपने पूरे अनाज पास्ता हिस्से को अपने हाथ के आकार तक सीमित करना सुनिश्चित करें। सबसे महत्वपूर्ण बात, अन्य स्वस्थ सुपरफूड्स के साथ पूरे अनाज पास्ता का सेवन करें।

डाइटिंग आसान नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह स्वादिष्ट नहीं हो सकता है! इन सुपरफूड्स की विविधता का आनंद लें और हमें अपनी पसंदीदा रेसिपी भेजें। याद रखें, स्वस्थ शरीर प्राप्त करना जिम में आप जो करते हैं उसका 20% हिस्सा है, और 80% आप रसोई में कैसे खाते हैं। इसलिए अपनी कमर को टाइट रखने के लिए सही खाएं!

संक्षेप में...

वजन घटाने के लिए स्वस्थ सुपरफूड्स

  1. दलिया
  2. सफेद अंडे
  3. सैल्मन
  4. काले सेम
  5. ग्रीक दही
  6. सन का बीज
  7. ब्रोकोली
  8. मलाई निकाला हुआ दूध
  9. कॉफ़ी
  10. भूरा चावल
  11. रहिला
  12. Quinoa
  13. चकोतरा
  14. ग्रिल्ड चिकन
  15. हरी चाय
  16. गरबेन्ज़ो बीन्स
  17. हरा कोलार्ड
  18. मसूर की दाल
  19. बादाम
  20. सेब
  21. केले
  22. संतरे
  23. आलू
  24. एवोकाडो
  25. ब्लू बैरीज़
  26. डार्क चॉकलेट
  27. Edamame
  28. पाइन नट्स
  29. स्ट्रॉबेरीज
  30. पालक
  31. गरम काली मिर्च
  32. झुक जमीन टर्की
  33. साबुत अनाज पास्ता

राजीव एम मल्लीपुडी, md, mhs एक आंतरिक चिकित्सा निवासी चिकित्सक, व्यक्तिगत ट्रेनर, एथलीट और लेखक हैं। उनके पास व्यक्तिगत प्रशिक्षण अनुभव का एक दशक है और सभी स्तरों के सैकड़ों ग्राहकों को उनके वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की है। इसने उन्हें राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त, जॉन्स हॉपकिन्स हॉस्पिटल वेट मैनेजमेंट सेंटर में एक नैदानिक ​​शोधकर्ता के रूप में काम करने के लिए प्रेरित किया। मेडिकल स्कूल के दौरान उन्होंने और उनके सहपाठियों ने स्वास्थ्य और कल्याण संगठन, मेड बनायाफिट, जिसने मेडिकल छात्र के शरीर को व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण परामर्श प्रदान किया। अपने खाली समय में, डॉ मल्लीपुडी को अपने अगले शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं के लिए आइस हॉकी खेलना, नृत्य करना और प्रशिक्षण प्राप्त करना अच्छा लगता है। डॉ। मल्लीपुडी डाइट और फिटनेस वर्गों के लिए एक योगदानकर्ता लेखक के रूप में कार्य करते हैं।

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