पेट की चर्बी कम करने के 25 सुपर कारगर उपाय (वैज्ञानिक रूप से साबित)

शरीर की चर्बी अनाकर्षक होती है, कपड़े को हल्का महसूस करती है, आपके आत्मसम्मान को कम करती है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाती है। यदि आप अपनी कमर पर वसा देखते हैं तो आप चमड़े के नीचे के वसा को देख रहे हैं, जो आपकी त्वचा के नीचे वसा है।

हालांकि, आपके शरीर के अंदर, आपके पास वसा होता है जो आपके अंगों को घेरता है जिसे 'आंत का वसा' कहा जाता है। दुर्भाग्य से, आंत की चर्बी हृदय रोग, स्ट्रोक और मधुमेह के जोखिम को बढ़ाती है और आपकी जीवन प्रत्याशा को कम करती है [1]।

अध्ययनों से पता चलता है कि जो लोग अधिक चमड़े के नीचे वसा ले जाते हैं उनमें आंत का वसा [2,3,4] बढ़ने की संभावना अधिक होती है।

जब हम कसरत और आहार लेते हैं तो हम एक साथ दोनों प्रकार के वसा खो देते हैं, लेकिन इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि हम अपने आंत के वसा को भी कम करते हैं जिससे हमारे समग्र कार्डियोमेटाबोलिक स्वास्थ्य जोखिम कम हो जाते हैं [5]।

कृपया ध्यान रखें, जैसा कि मैंने दर्जनों लेखों में उल्लेख किया है, कि आप वसा कोशिकाओं को 'लक्ष्य' नहीं कर सकते। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या infomercial 'का दावा है,' भले ही आप उनके 'जादुई मशीन' पर एक हजार पेट की बैसाखी करते हैं, आप पेट वसा को लक्षित नहीं करेंगे।

उस नई लेग प्रेस मशीन से 'दावों' के बावजूद, आप ऑनलाइन देखते हैं, भले ही आप हजारों लेग प्रेस करते हों, आप अपने कूल्हों और ग्लूट्स से वसा को कम नहीं करेंगे। मुझे इसे फिर से दोहराना चाहिए: वसा में कमी है नहीं मुमकिन।

हालांकि, सही दृष्टिकोण, आहार और व्यायाम योजना से आप वसा कम कर सकते हैं - जिसमें पेट वसा भी शामिल है। यहाँ शीर्ष 25 सबसे प्रभावी सुझाव हैं कि दुबला - चिकित्सा अनुसंधान के साथ समर्थित है!

1. अधिक प्रोटीन के कारण

अधिक वसा वाले [6, 7, 8, 9, 10, 11] को जलाने के लिए उच्च प्रोटीन आहार आपकी चयापचय दर को बढ़ाएगा, और यह आपकी भूख को भी दबाएगा [12, 13, 14]।

अपने आखिरी लेख में मैंने समझाया आपको कितना प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, अधिकांश लोग इसका अनुसरण कर सकते हैं आरडीए अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8-1.3 ग्राम प्रोटीन की सिफारिशें।

हालांकि, यदि आप वेटलिफ्टिंग और एरोबिक गतिविधि के साथ अधिक सक्रिय हैं, तो प्रति दिन बॉडीवेट के प्रति किलोग्राम 1.5 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना सबसे अच्छा हो सकता है।

चिकन स्तन, बीन्स, समुद्री भोजन जैसे प्रोटीन के दुबले स्रोतों को खाने के लिए प्रयास करें। अगर आप शाकाहारी हैं तो आपको इनके बारे में जरूर पढ़ना चाहिए बिजली प्रोटीन शाकाहारी खाद्य पदार्थ!

2. लो कार्ब्स खाएं

दिन के अंत में, आपको वसा जलाने के लिए अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। यहां तक ​​कि अगर आप वसा में कटौती करते हैं, अगर आप बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन कर रहे हैं, तो आपका शरीर वसा को जलाने से पहले सबसे पहले आपके द्वारा खाए गए कार्बोहाइड्रेट को जला देगा।

अध्ययनों से पता चलता है कि कम कार्बोहाइड्रेट और कम वसा [15, 16] दोनों के साथ आहार से वसा हानि सबसे अच्छी तरह से प्राप्त होती है।

कम कार्ब आहार खाने को रक्तचाप में कमी, कम कोलेस्ट्रॉल और मधुमेह मेलेटस प्राप्त करने के कम जोखिम से जोड़ा गया है [17, और 18]।

यहाँ हैं शीर्ष 50 सर्वश्रेष्ठ कम कार्ब खाद्य पदार्थ आप अपने आहार पर सेवन कर सकते हैं। सुनिश्चित करें कि आप सफेद चावल या सफेद आटे, अनाज या ब्रेड [19] में पाए गए परिष्कृत अनाज से बचें।

वहाँ बाहर कम कार्ब आहार की एक किस्म है, लेकिन कुंजी मॉडरेशन में खाने के लिए है, चाहे वह एक दिन में कम से कम 150 ग्राम या 50g के रूप में हो।

अंततः, एक कम कार्ब आहार आपको दुबला कर देगा और उस कष्टप्रद वसा को हटा देगा और आपके हृदय संबंधी जोखिम को कम कर देगा [20]।

से विभिन्न स्रोतों की जाँच करें मायो क्लिनीक या कार्बोहाइड्रेट कैलकुलेटर यह पता लगाने के लिए कि आपको अपने विशेष वजन घटाने के लक्ष्यों [21, 22] के लिए कितने कार्बोहाइड्रेट खाने चाहिए।

3. लिफ्ट वजन (भारी वजन!)

वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज से फैट लो होने [23, 24, 25] के साथ कैलोरी कम होना कोई हैरानी की बात नहीं होनी चाहिए।

न केवल आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करेंगे, बल्कि यह आपके चयापचय को बढ़ाता है और दिन भर में अधिक कैलोरी जलाता है क्योंकि आपके पास अधिक मांसपेशियों है।

अनुसंधान से पता चलता है कि बड़े मांसपेशी समूहों (स्क्वाट, बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, ओलंपिक लिफ्टिंग) का उपयोग करने वाले यौगिक अभ्यास प्रशिक्षण के दौरान और बाद में और अधिक ऊर्जा जलाते हैं - जिसमें व्यायाम शामिल होते हैं जो छोटे होते हैं [26]।

यदि आप इन तकनीकी लिफ्टों को आज़माना चाहते हैं, तो चोट से बचने के लिए आपकी सहायता के लिए किसी प्रमाणित निजी प्रशिक्षक तक पहुँचना सुनिश्चित करें।

4. अधिक पानी पिएं

पानी में वसा की कमी के लक्ष्य होते हैं क्योंकि जलयोजन लिपोलाइसिस [27, 28, 29] नामक एक चयापचय प्रक्रिया के माध्यम से वसा जलने की ओर जाता है।

कम कैलोरी वाले मीठे पेय के बजाय पानी को वजन घटाने [30] के लिए अधिक प्रभावी दिखाया गया है।

यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष 13 गिलास पानी पीते हैं, और महिलाएं 9 गिलास पानी पीती हैं [31]।

5. आंतरायिक उपवास

आंतरायिक उपवास की मूल बातें (अगर) यह है कि आप कुछ समय के लिए उपवास (भोजन का सेवन नहीं) करते हैं, जो कुछ भोजन को छोड़ने या सप्ताह में कई बार पूरे दिन के उपवास से भिन्न हो सकते हैं।

जरूरी नहीं कि आप भोजन का सेवन सीमित करें, बल्कि आप सीमित करें कब आप उन्हें खाएं। हाल ही में, मैंने एक प्रकाशित किया लेख के तरीकों और लाभों के बारे में विस्तार से जाना जाता है अगर।

कुल मिलाकर, अनुसंधान से पता चलता है कि अगर ग्लूकोज और वसा चयापचय की ओर जाता है, साथ ही वजन घटाने में सहायता के लिए हार्मोनल संतुलन [32, 33, 34]।

दिलचस्प है, जब अगर वजन उठाने के साथ संयुक्त है यह कैलोरी-प्रतिबंध आहार [35, 36] की तुलना में वसा को जलाने के दौरान अधिक मांसपेशियों को बनाए रखने में मदद करता है। अगर कोरोनरी धमनी रोग और मधुमेह [37, 38] के जोखिम को कम करने के लिए जोड़ा गया है।

6. अधिक कार्डियो करो

एक व्यायाम कार्यक्रम जो भारोत्तोलन के अलावा एरोबिक प्रशिक्षण (दौड़ना, तैरना, नृत्य) को जोड़ता है, मांसपेशियों के द्रव्यमान को बढ़ाता है और वसा हानि को बढ़ाने के लिए अधिक कैलोरी जलाता है [39, 40, 41]।

7. अधिक फाइबर

से अनुसंधान हार्वर्ड और कई चिकित्सा पत्रिकाओं से पता चलता है कि फाइबर वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है [42, 43]।

फाइबर आपके मधुमेह, डायवर्टीकुलर रोग और कब्ज [44, 45, 46, 47] के जोखिम को भी कम करता है। जब आप अधिक फाइबर खाते हैं तो आप भरा हुआ महसूस करते हैं और इससे आपकी भूख कम हो जाती है, इसलिए आपको पेट भरने की संभावना कम होती है।

इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन का सुझाव है कि 50 वर्ष से कम आयु के पुरुषों को एक दिन में 38 ग्राम फाइबर मिलता है और 50 वर्ष से अधिक आयु के पुरुषों को एक दिन में 30 ग्राम फाइबर मिलता है; और यह कि 50 से कम उम्र की महिलाओं को एक दिन में 25 ग्राम फाइबर मिलता है, और 50 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं को एक दिन में 21 ग्राम फाइबर मिलता है [48, 49]।

हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के अनुसार, उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के स्वास्थ्यप्रद स्रोतों में अनाज खाद्य पदार्थ, ताजे फल और सब्जियां, फलियां, और नट्स [50] शामिल हैं।

8. मट्ठा प्रोटीन

अगर आप अपना सारा प्रोटीन खाने में असमर्थ हैं तो पी लें छाछ प्रोटीन मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करने के लिए [51]।

वजन घटाने के संबंध में, बढ़े हुए प्रोटीन से तृप्ति बढ़ेगी और आपकी ऊर्जा खर्च बढ़ेगी जिससे आप मांसपेशियों का निर्माण करेंगे और वसा को जलाएंगे [52, 53, 54, 55]।

मट्ठा के प्रत्येक स्कूप में लगभग 25 ग्राम दुबला प्रोटीन होता है जिसे स्वादिष्ट स्मूदी में बनाया जा सकता है।

9. नई कसरत दिनचर्या

एक नई कसरत की कोशिश करके अपनी दिनचर्या की एकरसता को समाप्त करें। यदि आप शुद्ध शक्ति प्राप्त करना चाहते हैं, तो मैं सलाह देता हूं 5-3-1 कार्यक्रम (जो मैं कसम खाता हूँ!)।

यदि आप कुछ सरल करने की कोशिश करना चाहते हैं और दुबला मांसपेशियों का प्रयोग करना चाहते हैं ५ × ५। और यदि आप अधिक प्रतिनिधि रेंज और आवृत्ति के साथ कुछ करना चाहते हैं तो मैं आपको लागू करने के लिए प्रोत्साहित करता हूं जर्मन वॉल्यूम प्रशिक्षण।

आप जो भी कार्यक्रम तय करते हैं, कुछ महीनों के लिए उससे चिपके रहते हैं और देखते हैं कि आपका शरीर कैसे बदलता है।

10. जिम या क्लास ज्वाइन करें

जब आप किसी चीज़ पर पैसा खर्च करते हैं, तो आप इसका उपयोग करने की अधिक संभावना रखेंगे।

एक जिम ढूंढने का लक्ष्य रखें जो आपके निकटता में हो जो आपको सभी उपकरण प्रदान करता है, लेकिन आपके पास प्रयास करने के लिए कक्षाएं भी हैं ताकि आप प्रेरित रखने के लिए विभिन्न अभ्यास कर सकें।

11. एक प्रशिक्षण साथी प्राप्त करें

मैं प्रतिस्पर्धी बॉडीबिल्डिंग और पावरलिफ्टिंग में अपनी सफलता का श्रेय मुख्य रूप से सहायक, उत्साहजनक और प्रेरक प्रशिक्षण भागीदारों को देता हूं जो मेरे पास हैं।

न केवल उन्होंने मुझे जिम में प्रत्येक स्पेक्ट्रम पर धकेल दिया, बल्कि उन्होंने मुझे अपने आहार के प्रति जवाबदेह ठहराया और खुद को पुश करने के लिए तैयार हर दिन दिखाने के लिए सुसंगत बने रहे। मैं यह भी नहीं गिन सकता कि मेरे एक मित्र ने मुझे कितनी बार फोन किया और कहा, 'चलो! यह पैर का दिन है! और आप इसे कुचलने जा रहे हैं! '

इसके अलावा, एक प्रशिक्षण भागीदार होने से आप एक साथ घनिष्ठता बना सकते हैं और आजीवन मित्रता बना सकते हैं। यद्यपि यह लगभग एक दशक पहले था, मैं अभी भी अपने सहकर्मी सहयोगियों के साथ निकट संपर्क में रहता हूं - जो धार्मिक रूप से उठाते रहते हैं - चिकित्सकों, सर्जनों, राजनीतिक सलाहकारों, सरकारी कर्मचारियों के बैंकरों के रूप में व्यस्त जीवन के बावजूद!

आपके जीवन में जल्दी अच्छी आदतों के निर्माण से सकारात्मक जीवनशैली में बदलाव आएगा।

12. एक सेट करें नया प्रत्येक वर्कआउट के लिए लक्ष्य

क्या आप कभी भी बिना किसी उद्देश्य के अपने आप को जिम जाते हुए पाते हैं? क्या आप अपने आप को सिर्फ 'गतियों से गुजर रहे हैं?' बंद करो!

आपको प्रत्येक कसरत के लिए प्राप्य और उचित उचित लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। यदि आप 100lbs स्क्वाट करने की योजना बनाते हैं, तो इसे रात से पहले लिखें। इसकी कल्पना करें। होशियार बनो!

इसके लिए खुद को तैयार करें। वार्म अप करें और उस लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करें। तो यह करो! यदि आप एक नया लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं, तो आप पाएंगे कि आप आत्मसंतुष्ट होंगे और आपका वजन कम होगा। इन्हें कोशिश करें जिम गोल सेटिंग के लिए 7 टिप्स।

13. ट्रांस-वसा से बचें

ट्रांस-फैट प्रोसेस्ड फूड है जो 'आंशिक रूप से हाइड्रोजनीकृत तेल' है जिसे आम तौर पर भोजन में जोड़ा जाता है ताकि इसे अधिक वांछनीय स्वाद और बनावट दिया जा सके।

इसका उपयोग अक्सर भूनें खाने के लिए किया जाता है और यह आपके कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाकर आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जिससे आपके हृदय रोग, मधुमेह और स्ट्रोक का खतरा बढ़ जाता है [56, 57, 58]। ट्रांस-वसा की बढ़ी हुई खपत भी वजन बढ़ाने के लिए सहसंबद्ध है [59, 60, 61]।

क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, ट्रांस-वसा आमतौर पर कुकीज़, केक, मार्जरीन, ब्रेकफास्ट सैंडविच, कैंडी, डोनट्स, तले हुए खाद्य पदार्थों और पिज्जा [62] में पाए जाते हैं।

14. शराब को संयम से पिएं

बीयर की एक सर्विंग 150-200 कैलोरी होती है जो लोगों को द्वि घातुमान पेय के लिए सप्ताहांत पर जोड़ता है।

इसके अलावा, शराब पीने से देर रात तक भोजन भी हो जाता है जो अधिक कैलोरी पर भी जोड़ता है। अध्ययनों से पता चलता है कि आप जितना अधिक पीते हैं, आप आंत के वसा [63, 64, 65] को प्राप्त करते हैं।

15. सुगन्धित पेय से बचें

आपको शीतल पेय, जैसे शीतल पेय, फलों का रस, और चॉकलेट दूध पीने से बचना चाहिए क्योंकि वे वजन बढ़ाने के साथ जुड़े हुए हैं [66, 67, 68]।

16. फलों के रस से बचें

क्या? लेकिन क्या आपके लिए फल अच्छा नहीं है?

हाँ! कच्चा साबुत फल आपकी सेहत के लिए बहुत अच्छा होता है। हालाँकि, फलों का रस नहीं पीना [69, 70]।

यदि आप इसे पीते हैं तो आप 300-400 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। इसके बजाय इसे कच्चा खाएं क्योंकि यह आपके शरीर को यह बताने के लिए हार्मोन भी जारी करेगा कि आप फल से संतृप्त हैं और यह आपको खाने से भी रोक देगा।

17. अधिक नींद

7-9 घंटे की नींद लेने से हार्मोनल संतुलन बेहतर होता है, मांसपेशियों की रिकवरी में वृद्धि होती है, जिससे आप दिन में सतर्क रहते हैं, और यह सीधे तौर पर घटते वजन से जुड़ा होता है [71, 72]।

बदले में, वजन बढ़ने से पर्याप्त नींद [73, 74, 75] प्राप्त करने की आपकी क्षमता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है। अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें और हर रोज एक ही समय पर बिस्तर पर जाएं।

18. व्यायाम लॉग

यह याद रखना कठिन है कि आपने एक विशिष्ट अभ्यास के लिए प्रत्येक दिन कितना उठाया। हालांकि, जब आप एक व्यायाम जर्नल लॉग के साथ अपनी कसरत का ट्रैक रखते हैं, तो यह आपको धीरे-धीरे प्रत्येक व्यायाम के लिए पुनरावृत्ति या वजन बढ़ाने की अनुमति देता है।

यह आपको प्रत्येक दिन के लिए अपने वर्कआउट की योजना बनाने की अनुमति देता है जो आपने उस दिन विशेष रूप से जिम में कैसे किया था।

19. अपने तनाव को कम करें

तनाव कोर्टिसोल जारी करता है जो भूख और वसा भंडारण को बढ़ाता है। कई अध्ययनों से पता चलता है कि तनाव प्रेरित कोर्टिसोल प्रतिक्रिया पेट की वसा वितरण को बढ़ाती है [76, 77, 78, 79]।

ध्यान के माध्यम से अपने जीवन में तनाव को कम करने की कोशिश करें, अपने व्यक्तिगत और आध्यात्मिक संबंधों को पोषण देने और काम-जीवन का संतुलन बनाए रखें। इन्हें कोशिश करें तनाव कम करने के 10 सिद्ध तरीके तुम्हारी जिंदगी में।

20. फूड लॉग

आपको पता होना चाहिए कि एक दिन में आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह प्रत्येक दिन के लिए आपकी सीमा निर्धारित करता है जो आपकी प्रगति का मार्गदर्शन करेगा।

मैं अत्यधिक का उपयोग करने की सिफारिश की नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ बॉडी वेट प्लानर, इसके बाद से कैलकुलेटर आपके लिंग, आयु, वर्तमान वजन और ऊंचाई, और गतिविधि स्तर जैसे वजन घटाने के लिए आपके अनुशंसित कैलोरी सेवन को प्रभावित करने वाले विभिन्न कारकों को ध्यान में रखता है।

21. एक निजी ट्रेनर किराए पर लें

यह भ्रमित करने वाली कैलोरी प्राप्त कर सकता है और जब आप नहीं जानते कि जिम कैसे शुरू किया जाए।

मित्र के साथ काम करते समय मददगार होते हैं, यह उन लोगों के माध्यम से एक विशेषज्ञ की राय प्राप्त करने के लिए सबसे अच्छा हो सकता है जो प्रमाणित निजी प्रशिक्षक हैं।

एक निजी ट्रेनर के लिए चारों ओर की दुकान। सही फिट आपकी सफलता को बनाएगा या तोड़ देगा। आप एक व्यक्तिगत ट्रेनर चाहते हैं जो आकार, ज्ञान, सहायक और उत्साहजनक हो।

यदि आप लागत के बारे में चिंतित हैं, तो छूट पाने के लिए जीवनसाथी या मित्र के साथ जुड़ने का प्रयास करें।

22. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)

यह अनूठी प्रशिक्षण पद्धति वर्कआउट के दौरान और उसके बाद आपके चयापचय को बढ़ाती है ताकि आपको वर्कआउट करने के बाद लंबे समय तक वसा जलाने में मदद मिल सके।

अध्ययन ने इस त्वरित और कुशल प्रशिक्षण पद्धति को वजन घटाने और पेट की चर्बी घटाने [80, 81, 82, 83, 84] से जोड़ा है।

मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा कार्डियो रूटीन है तबाता अंतराल स्प्रिंट प्रशिक्षण (दिल के कमजोर के लिए नहीं!) [85, 86, 87]।

23. अपने आप को धक्का

जब तक आप खुद को नहीं धकेलेंगे, आपको कभी भी परिणाम नहीं मिलेंगे। आपको खुद को मारने की जरूरत नहीं है। लेकिन आपको एक कसरत करने और प्रत्येक कसरत के बाद खर्च महसूस करने की आवश्यकता है।

इसके बारे में सोचो। यदि आप दिखाते हैं और 'गतियों से गुजरते हैं' तो आप कभी भी उन परिणामों को प्राप्त नहीं कर पाएंगे जो आप चाहते हैं। यदि आपने उस अंतिम सेट पर 15lb कर्ल के 10 प्रतिनिधि किए और यह आसान लगा, तो अपने अगले सेट पर 12-15 प्रतिनिधि के लिए जाएं।

परिणाम देखने के लिए अपने आप को पुश करें। जिम में अपना लचीलापन बनाएं और इसे अपने जीवन में लागू करें [88, 89]।

24. प्रत्येक सप्ताह मछली खाएं

सैल्मन प्रोटीन और ओमेगा -3 फैटी एसिड में समृद्ध है, और आंखों की रोशनी बनाए रखने, त्वचा को फिर से भरने, जोड़ों और हड्डियों को मजबूत रखने में मदद करेगा, आपके हृदय जोखिम को कम करेगा, और वजन घटाने में योगदान देगा [90, 91, 92, 93, 94, 95] ।

उन लाभों को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में एक की सेवा करें।

25. लचीला रहो

आपके पास अच्छे दिन होंगे जहां आप अभूतपूर्व कसरत करेंगे और पूरी तरह से अपने आहार से चिपके रहेंगे। और आपके पास दिन होंगे कि आप खा सकते हैं, बहुत अधिक शराब पी सकते हैं, या जिम छोड़ सकते हैं।

हो जाता है। आप इंसान हैं। अपने आप को मत मारो। आपको अपने ध्यान को वापस लाने और प्राप्त करने की आवश्यकता है।

याद रखें, स्वस्थ होना केवल एक संख्या नहीं है जिसे आप अब से कुछ हफ्तों में पैमाने पर देखना चाहते हैं। नहीं। स्वस्थ रहना एक जीवन शैली है। एक अनुशासित और सकारात्मक दृष्टिकोण के साथ आप अपने जीवन के बाकी हिस्सों के लिए इच्छित परिणाम प्राप्त करेंगे!

संक्षेप में...

पेट की चर्बी कम करने के बेहतरीन उपाय

1. अधिक प्रोटीन खाएं
2. कम कार्ब्स खाएं
3. लिफ्ट वजन (भारी वजन!)
4. ज्यादा पानी पियो
5. रुक - रुक कर उपवास
6. अधिक कार्डियो करें
7. अधिक फाइबर खाएं
8. छाछ प्रोटीन
9. नई कसरत दिनचर्या
10. जिम या क्लास ज्वाइन करें
11. एक प्रशिक्षण भागीदार प्राप्त करें
12. एक सेट करें नया प्रत्येक कसरत के लिए लक्ष्य
13. ट्रांस-फैट्स से बचें
14. शराब को संयम से पीएं
15. शर्करा युक्त पेय से बचें
16. फलों के रस से बचें
17. ज्यादा सो
18. व्यायाम लॉग
19. अपने तनाव को कम करें
20. भोजन लॉग
21. एक निजी प्रशिक्षक किराए पर लें
22. उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT)
23. अपने आपको धकेलो
24. प्रत्येक सप्ताह मछली खाएं
25. लचीला बने रहें

राजीव एम मल्लीपुडी, md, mhs एक आंतरिक चिकित्सा निवासी चिकित्सक, व्यक्तिगत ट्रेनर, एथलीट और लेखक हैं। उनके पास व्यक्तिगत प्रशिक्षण अनुभव का एक दशक है और सभी स्तरों के सैकड़ों ग्राहकों को उनके वजन घटाने और फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की है। इसने उन्हें राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त जॉन्स हॉपकिन्स हॉस्पिटल वेट मैनेजमेंट सेंटर में एक नैदानिक ​​शोधकर्ता के रूप में काम करने के लिए प्रेरित किया। मेडिकल स्कूल के दौरान उन्होंने और उनके सहपाठियों ने स्वास्थ्य और कल्याण संगठन, मेड बनायाफिट, जिसने मेडिकल छात्र के शरीर को व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण परामर्श प्रदान किया। अपने खाली समय में, डॉ मल्लीपुडी को अपने अगले शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं के लिए आइस हॉकी खेलना, नृत्य करना और प्रशिक्षण प्राप्त करना अच्छा लगता है। डॉ। मल्लीपुडी डाइट और फिटनेस वर्गों के लिए एक योगदानकर्ता लेखक के रूप में कार्य करते हैं।

अस्वीकरण: विक्सन डेली और इसके लेखक स्वास्थ्य, फिटनेस, पोषण संबंधी सलाह दे सकते हैं लेकिन यह केवल शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए बनाया गया है। विक्सेन डेली और इसके लेखों में निहित सभी जानकारी दवा के अभ्यास का गठन करने का इरादा नहीं है। विक्सेन डेली के लेखों में दी गई जानकारी को कभी भी व्यावसायिक चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार के विकल्प या प्रतिस्थापन के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए। विक्सन डेली और इसके लेखक साइट पर प्रस्तुत जानकारी के आधार पर किसी उपयोगकर्ता के हिस्से पर किसी भी कार्रवाई या निष्क्रियता, सुरक्षा या दायित्व के लिए जिम्मेदार नहीं हैं। यदि आप चिकित्सा सलाह लेते हैं, तो अपने विशेष मुद्दों के बारे में व्यक्ति से स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।