वजन कम करने के 19 आसान तरीके

तो, आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, और आप इसे जल्दी से करना चाहते हैं। ऐसे! आपके विचार से यह बहुत आसान है।

नंबर एक चीज जिसे आपको महसूस करना है, वह यह है कि आपको बड़े परिणाम देखने के लिए बड़े बदलाव करने की आवश्यकता नहीं है। छोटे, क्रमिक परिवर्तन वजन घटाने के लिए उतने ही कुशल हो सकते हैं, और अधिक टिकाऊ होते हैं।



हर दिन एक घंटे दौड़ने की कोशिश करके या अपने आहार से 1000 कैलोरी काटकर अपनी वजन घटाने की यात्रा शुरू न करें। यह केवल आपको विफलता के लिए स्थापित करेगा।



यह एक साथ बहुत अधिक है, और यह स्थायी नहीं है! इसने लंबे समय तक काम नहीं किया। आपको जो करना चाहिए वह आपकी दिनचर्या में कुछ बदलाव ला सकता है।

संभव के रूप में तेजी से वजन कम करने के लिए बहुत बढ़िया तरीके

1. नई चीजें आज़माएं

यदि आप जिम जाने से नफरत करते हैं, तो शायद इसलिए कि आप उसी पुराने समान से बीमार हैं। आपको कुछ नया करने की कोशिश करने की ज़रूरत है!



जिम जाने के अलावा कसरत करने और फिट रहने के अन्य तरीके भी हैं। कुछ नया करने की कोशिश करें जैसे कि योगा क्लास, कताई क्लास, या ज़ुम्बा या पोल डांसिंग जैसे कुछ मज़ेदार।

अपने वर्कआउट रूटीन को बदलना और आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियाँ चीजों को मिलाएँगी। यह काम की तरह कम लगेगा, और यह अधिक मजेदार होगा! आप नए लोगों से भी मिलेंगे और आप वास्तव में काम करने के लिए तत्पर हो सकते हैं।

2. अपने भोजन के लिए और अधिक Veggies जोड़ें

आपका पसंदीदा भोजन जो भी हो, उसमें वेजी जोड़ने की कोशिश करें! या कम से कम इसके साथ या उससे पहले सलाद खाएं।



अपने भोजन में veggies जोड़ने से आप अपने उच्च पानी और फाइबर सामग्री के कारण तेजी से भरेंगे। वे अस्वास्थ्यकर सामान कम खाने में भी आपकी मदद करेंगे, और आपको अधिक समय तक भरे रहेंगे।

उदाहरण के लिए, यदि आप पिज्जा को तरस रहे हैं, तो भी आप पिज्जा खा सकते हैं! बस यह सुनिश्चित करें कि यह वेजी टॉपिंग के साथ भरी हुई है। यदि वे सिर्फ पेपरोनी और पनीर की तुलना में ब्रोकोली और अन्य सब्जियों के साथ भरी हुई हैं, तो स्लाइस का एक गुच्छा खाना बहुत कठिन है।

3. अगर आपको फास्ट फूड खाना चाहिए, तो एक साइज का ऑर्डर करें

यदि आपको फास्ट फूड खाना है, तो केवल बड़े या अतिरिक्त बड़े को डिफ़ॉल्ट रूप से ऑर्डर न करें। एक छोटे से आदेश!

फास्ट फूड क्रेविंग शायद ही पहले कुछ काटने का विस्तार करते हैं, और फिर आप आमतौर पर इसके ऊपर होते हैं। एक आकार या दो ऑर्डर करने की कोशिश करें जो आप सामान्य रूप से ऑर्डर करेंगे। यह स्वचालित रूप से आपके द्वारा खाए गए कैलोरी को नियंत्रण में रखेगा, जबकि अभी भी आपको वजन कम करने में मदद कर रहा है।



4. नमकीन स्नैक्स पर कटौती करें

नमक आदी है। सोडियम की उच्च मात्रा का सेवन करने से पानी प्रतिधारण होता है जिससे वजन बढ़ता है।

नमकीन स्नैक्स में कटौती करने के लिए, सुपरमार्केट में स्नैक आइल से बचें। जब भी आप किराने का सामान खरीदते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप नमकीन स्नैक्स नहीं खरीदते हैं। अब हर बार जब आप उनकी लालसा करते हैं, तो आपको स्टोर पर जाना होगा।

संभावना यह है कि आपको बहुत अधिक असुविधा होगी इसलिए आप कुछ स्वास्थ्यवर्धक खाएँगे बजाय इसके कि आप पहले से ही अपने घर में हैं।



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5. द मिडनाइट स्नैक

याद रखें- पागल, अस्वीकार्य और अव्यवहारिक लक्ष्य ही आपको असफलता के लिए तैयार करते हैं। हर एक रात को देर से खाना बंद करने की कोशिश न करें वरना आप विफल हो जाएंगे और अपनी योजना को पूरी तरह छोड़ देंगे।

इसके बजाय, बस हफ्ते में 4 या 5 रात देर से खाना खाने की कोशिश करें। सप्ताह में 7 रात 5 बजे के बाद खाना बंद करने की कोशिश करें, और देखें कि यह कैसे आपका वजन कम करने में मदद करता है। एक बार जब आप परिणाम देखेंगे तो ऐसा करना आसान होगा।

6. अगर आप फिसल गए तो अपने आप को मत मारो

गलतियाँ होती हैं। दुर्घटनाएं होती हैं। यदि आप एक बार फिसल जाते हैं, तो ठीक है! इस पर विलाप करने और आपने जो किया उस पर पछतावा करने के बजाय, बस आगे बढ़ें।

इसके ऊपर खुद को पीटने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि यह केवल आपको बुरा महसूस कराएगा, और फिर आप ऐसा महसूस कर सकते हैं कि कोई बिंदु नहीं है और बस सब एक साथ छोड़ दें।

गलतियाँ करना ठीक है, और आप अगले भोजन या अगले दिन वापस आ सकते हैं।

7. व्यायाम के छोटे-छोटे दाने

हर एक दिन में एक घंटे जिम जाने का प्रयास विफलता का नुस्खा है। एक घंटे के लिए सीधे काम करने की कोशिश करने के बजाय, अभ्यास के छोटे फटने की कोशिश करें।

टीवी देखते समय विज्ञापनों के दौरान सिट-अप्स या जंपिंग जैक जैसी एक्सरसाइज करने से आपको काउच और एक्टिव हो जाएगा। यह आपके दिल की धड़कन को बढ़ा देगा और आपके चयापचय को भी बढ़ावा देगा।

8. स्वस्थ नाश्ता खाएं

नाश्ता छोड़ना वजन घटाने का एक अच्छा निर्णय नहीं है। यदि आप नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप दिन में बाद में अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों पर द्वि घातुमान होने की संभावना रखते हैं।

अपने नाश्ते को प्रोटीन और साबुत अनाज से भरपूर बनाने की कोशिश करें ताकि आप पूरे दिन भर रहें। वजन घटाने के लिए लगभग 300-350 कैलोरी का लक्ष्य रखें, लेकिन दोपहर के भोजन तक आपको बनाए रखने के लिए।

इसके अलावा, अगर आप दिन भर भूखे हैं, अगर आप काम या स्कूल में हैं तो आप ठीक से ध्यान केंद्रित नहीं कर पाएंगे और आप सभी के बारे में सोच रहे हैं कि भोजन है।

9. अपने घर में स्नैक्स से छुटकारा पाएं

स्नैक्स फूड के बॉक्स आपके पैंट्री को ऊपर चढ़ाते हैं और अंत में आपके पिघलने को रोकते हैं।

यदि आप उच्च कैलोरी अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ और स्नैक्स को स्वस्थ के साथ बदलते हैं, तो कम कैलोरी स्नैक्स जो वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यदि आप भूखे हैं तो आप स्नैक्स के लिए स्टोर पर नहीं जाना चाहते हैं, इसलिए आप स्वाभाविक रूप से उन स्वस्थ विकल्पों को खाएंगे जो आपके फ्रिज या अलमारी में हैं।

10. वजन कम करना सामाजिक बनाएं

पोस्ट-वर्क सोशल एक्टिविज़ मज़ेदार हैं, लेकिन अधिक बार वे बीयर और टेकआउट फूड जैसे अस्वास्थ्यकर विकल्पों को शामिल नहीं करते हैं।

ये खाद्य पदार्थ आमतौर पर मक्खन और तेल से भरे होते हैं और तले हुए होते हैं। वे सिर्फ खाली कैलोरी हैं।

इसके बजाय, सक्रिय होने के आसपास केंद्रित दोस्तों के साथ काम के बाद की सामाजिक गतिविधियों की कोशिश करें, जैसे कि बाइक की सवारी या पार्क के माध्यम से चलना। एक रेस्तरां में जाने के बजाय, स्वस्थ भोजन के साथ पार्क में पिकनिक मनाएं जो आपने घर पर खुद बनाया था।

11. सेट एक फैट-बर्निंग प्लेलिस्ट जिसे आप प्यार करते हैं

सबसे अच्छी धुनें आपको वसा जलने वाले खांचे में जाने में मदद करती हैं। संगीत वास्तव में आपको सशक्त बना सकता है और आपको अधिक काम करने के लिए प्रेरित कर सकता है।

अपना पसंदीदा संगीत ढूंढें और इसे जिम में सुनने के लिए प्लेलिस्ट में जोड़ें या जब आप अपनी पसंद का 5 मिनट का अभ्यास कर रहे हों। संगीत आपको ज़ोन में रखेगा और आपको अधिक समय तक व्यायाम करने के लिए ऊर्जा देगा।

12. अपने भोजन के आदेश को स्विच करें

कोशिश करें कि बाहर का ज्यादा न खाएं। रेस्तरां से ऑर्डर करने के बजाय घर पर अपना खाना पकाना हमेशा बेहतर होता है।

न केवल आप पैसे बचाएंगे, बल्कि आपकी कमर भी आपको धन्यवाद देगी। अब आप प्रति सप्ताह 2-3 बार कम खाने की कोशिश करें।

यदि आप घर पर अपना भोजन बनाते हैं, तो आप जानते हैं कि वास्तव में इसमें क्या जाता है, और आपके द्वारा खाए जाने वाली राशि को नियंत्रित करना आसान है।

13. अपने शरीर को पतला करने के लिए योग का प्रयोग करें

योग आपके शरीर के साथ धुन में अधिक महसूस करने में मदद करेगा। आपके शरीर के साथ धुन में अधिक होना अद्भुत है क्योंकि आप अधिक आसानी से यह जान पाएंगे कि आप वास्तव में कब भूखे हैं और जब आप केवल इसके लिए ऊब गए हैं और खा रहे हैं।

आपके शरीर के अनुरूप होने के कारण आप एक बार भोजन करना बंद कर देते हैं, जिससे आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। योग एक महान व्यायाम है जो बहुत मुश्किल नहीं है, और यह बहुत आराम है।

14. महान आउटडोर का लाभ उठाएं

जब आप कार में जाने और जिम जाने के लिए खुद को प्रेरित नहीं कर सकते, तो इसके बजाय टहलने जाएं!

यदि आपके पास एक कुत्ता है, तो अपने कुत्ते को हर दिन अपने आस-पास या किसी पार्क में घुमाइए। यह कुत्ते के मालिकों के लिए दूसरी प्रकृति है, लेकिन अपने आप से या एक दोस्त के साथ पड़ोस में घूमना अभी भी एक महान काम है और आपको एक ही समय में ताजी हवा मिलती है। सड़क पर दौड़ना भी बहुत अच्छा है!

15. एक छोटी मिठाई से डरें नहीं

याद रखें कि कठोर, अति कठिन लक्ष्य ही आपको असफलता के लिए खड़ा करते हैं। यदि आप कसम खाते हैं कि आप कभी भी चॉकलेट नहीं खाएंगे, तो जल्दी या बाद में आप असफल हो जाएंगे।

अपने वजन घटाने के लक्ष्यों के लिए पुरस्कार में निर्माण करना बेहतर है। यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके सभी स्नैक्स केवल स्वस्थ हैं, तो यह आपको रात में कभी-कभी पुरस्कार के रूप में चॉकलेट का एक टुकड़ा खाने के लिए अधिक जगह देता है। इस तरह से आप इसे खाने के बाद दोषी महसूस नहीं करेंगे।

16. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत रोकें

धूम्रपान आपको गतिहीन रखता है, और यह आपके लिए सुपर अस्वास्थ्यकर है। यदि आप आकार में प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप धूम्रपान नहीं कर सकते।

यदि आप नौकरी छोड़ने जा रहे हैं, तो उसी समय जिम ज्वाइन करने का प्रयास करें। आप इतना बेहतर महसूस करेंगे और बहुत सारा वजन कम करेंगे। सिगरेट में बहुत सारे हानिकारक रसायन होते हैं और वे कई कैंसर में योगदान देने वाले साबित हुए हैं।

17. रनिंग रियली इज द बेस्ट मेडिसिन

दौड़ना सबसे अच्छा व्यायाम है जो आप अपना वजन कम करने के लिए कर सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप शुरू नहीं कर सकते हैं, तो बस छोटे से शुरू करें और फिर धीरे-धीरे अपनी गति और दूरियों का निर्माण करें जो आप चलाते हैं।

एक मिनट के लिए दौड़ें, और फिर एक मिनट के लिए चलें। फिर दोहराएं। आखिरकार आप अपनी सहनशक्ति का निर्माण करेंगे और पाउंड पिघल जाएंगे।

18. शराब पर कटौती

यदि आप शराब पीते हैं, तो आपके द्वारा पी गई राशि को सीमित करना एक अच्छा विचार होगा।

शराब खाली कैलोरी से भरी होती है। यह सभी देखभाल करता है और इसमें कोई पोषण नहीं होता है। जितनी कम शराब आप पीते हैं, उतनी कम कैलोरी आप उपभोग करेंगे, और जितना अधिक वजन कम होगा।

19. एक सहायता समूह प्राप्त करें

एक समुदाय या एक सहायता समूह का होना सफल वजन घटाने का एक बहुत महत्वपूर्ण हिस्सा है।

यदि आपके पास ऐसे दोस्त नहीं हैं जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सोशल मीडिया पर देखें। सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म जैसे इंस्टाग्राम, ट्विटर, फेसबुक, यूट्यूब, टम्बलर, आदि पर बहुत सारे स्वास्थ्य और फिटनेस खाते और समूह हैं।

संक्षेप में...

यहाँ तेजी से वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीके हैं

  1. कुछ नया करो
  2. अपने भोजन में अधिक सब्जियां शामिल करें
  3. यदि आप फास्ट फूड खाते हैं, तो एक आकार नीचे दें
  4. नमकीन स्नैक्स में कटौती करें
  5. आधी रात के नाश्ते को छोड़ दें
  6. यदि आप फिसल जाते हैं तो अपने आप को मत मारो
  7. व्यायाम के छोटे फटने
  8. स्वस्थ नाश्ता खाएं
  9. अपने घर में स्नैक्स से छुटकारा पाएं
  10. वजन कम करने को सामाजिक बनाएं
  11. एक मोटी जलती हुई प्लेलिस्ट सेट करें जिसे आप प्यार करते हैं
  12. अपने खाने के ऑर्डर स्विच करें
  13. अपने शरीर को पतला करने के लिए योग का प्रयोग करें
  14. महान आउटडोर का लाभ उठाएं
  15. थोड़ी मिठाई से डरो मत
  16. यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो तुरंत बंद करें
  17. वास्तव में दौड़ना सबसे अच्छी दवा है
  18. शराब पर कटौती
  19. एक सहायता समूह प्राप्त करें

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