12 सबसे तेज़, सबसे आसान तरीके जांघ की चर्बी कम करने के लिए

काश तुम बस होते अपनी जांघ की चर्बी पहले ही खो दें?

मेरा मतलब है कि क्या इतना लंबा, सही है? आप कोशिश करते रहते हैं और यह सिर्फ प्रिय जीवन के लिए लटका रहता है।



यह बुरा नहीं लगता, ज्यादातर महिलाएं इसी परेशानी के मौके पर उत्तेजित हो जाती हैं। दुर्भाग्य से सिर्फ एक क्षेत्र में वसा खोने का कोई जादुई तरीका नहीं है क्योंकि जब आप वसा को जलाते हैं, तो आप इसे अपने शरीर से जलाते हैं।



हालाँकि, आप वसा जलने के दौरान जांघ क्षेत्र को टोन करने का काम कर सकते हैं। अपने शरीर को टोन करने का तरीका सीखना आपकी पतली जींस में तेजी से प्रवेश करने का सिर्फ एक त्वरित तरीका है, लेकिन अन्य तरीके भी हैं।

हमने जितनी जल्दी हो सके जांघ की चर्बी कम करने के लिए कम से कम 12 त्वरित तरीकों का अनुपालन किया है, इसलिए आप इसे एक बार और सभी के लिए अच्छी रिद्धिमान कह सकते हैं। इसकी जांच - पड़ताल करें ...



12 सबसे आसान और सबसे तेज़ तरीके जांघ वसा खोने के लिए

1. नाश्ता खाना याद रखें!

नाश्ता वास्तव में दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है। आप सुबह में जो खाते हैं वह आपके पूरे दिन को ईंधन देगा, और आपको कैसा महसूस होगा इसके लिए मूड सेट करता है।

यदि आप जागते हैं और जंक खाते हैं, तो आपका शरीर पूरे दिन के लिए तरस जाएगा। हालांकि, यदि आप जागते हैं और पौष्टिक और स्वस्थ नाश्ता खाते हैं, तो आपका शरीर पूरे दिन स्वस्थ खाद्य पदार्थों को तरस जाएगा।

एक स्वस्थ नाश्ता आपको अपने वर्कआउट के माध्यम से प्राप्त करने के लिए ऊर्जा देगा। प्रोसेस्ड अनाज या पॉप टार्ट जैसे सुपर शुगर नाश्ते का सेवन न करें।



इसके बजाय, बहुत सारे प्रोटीन से भरे हुए नाश्ते का सेवन करें जो आपके शरीर को तब मदद करेगा जब आप मांसपेशियों के निर्माण की कोशिश कर रहे हों।

2. पर्याप्त नींद लें

वजन घटाने के साथ नींद बहुत मदद करती है। यदि आप स्वस्थ और व्यायाम कर रहे हैं, लेकिन फिर भी आप जो परिणाम चाहते हैं उसे नहीं देख रहे हैं, तो अपनी नींद की आदतों पर ध्यान दें।

यदि आप 1, 2, 3am तक रह रहे हैं, तो यह आपके वजन घटाने पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। जब आप सो रहे होते हैं, तो आपके शरीर में आपके भोजन को आराम करने और पचाने का समय होता है।

यदि आप देर से उठते हैं, तो आपको भूख लगने की संभावना होती है और रात में कुछ खा सकते हैं, जिससे वजन बढ़ सकता है।



3. अधिक कार्डियो करो

कार्डियो समग्र वसा हानि के लिए अद्भुत है क्योंकि आप इस तरह से कैलोरी का भार जलाते हैं। यदि आप खपत से अधिक कैलोरी जलाते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे।

कार्डियो आपके चयापचय को भी बढ़ाता है और आपको मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करता है, जो आपके शरीर को आराम की दर पर भी अधिक कैलोरी जलाने के लिए मजबूर करेगा।

कार्डियो करने की प्रक्रिया में, आप अपनी जांघों को भी मजबूत करते हैं और उन्हें टोन करते हैं। कुछ बहुत प्रभावी कार्डियो अभ्यासों में जॉगिंग, सीढ़ी चढ़ना और बाइक चलाना शामिल हैं।



हफ्ते में 5 दिन कम से कम 30 मिनट कार्डियो करने का लक्ष्य रखें। बाइकिंग का 30 मिनट का एक कार्डियो सत्र 315 कैलोरी जला सकता है!

4. छोटे स्नैक्स एक बहुत मदद करते हैं

जब भी आपको भूख लगे, तो उस भूख को नजरअंदाज करने के बजाय, एक छोटा सा स्नैक खाएं। भूख लगने पर एक छोटा सा स्नैक खाने से आप ओवरईटिंग से बच जाएंगे और संभवत: दिन में बाद में बिंग करेंगे।

जब तक आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपका स्नैक्स 175 कैलोरी से कम है, तब तक आप अपने वजन घटाने पर कोई नकारात्मक प्रभाव डाले बिना दिन में दो बार स्नैक ले सकते हैं।

फल और सब्जियां सबसे अच्छे स्नैक्स बनाते हैं, क्योंकि वे स्वाभाविक रूप से कैलोरी में इतने कम होते हैं। एक सेब खाने से केवल 80 कैलोरी होती है। वे पानी और फाइबर से भी भरे होते हैं, इसलिए वे आपके अगले भोजन तक आपको तंग करते हैं।

ह्यूमस के साथ गाजर और अजवाइन भी एक महान स्नैक विचार है, और सेब के अलावा, कुछ अन्य महान फलों पर नाश्ते के लिए अंगूर, जामुन और केले हैं।

5. सोडियम पर कटौती करें

सोडियम की उच्च मात्रा का सेवन करने से पानी प्रतिधारण के रूप में वजन बढ़ता है। यदि आप एक दिन में 2000mg से अधिक नमक खा रहे हैं, तो आप संभवतः कम से कम 10-15 पाउंड पानी का वजन ले जा रहे हैं।

एक बार जब आप सोडियम में कम आहार लेने की कोशिश करते हैं, तो पानी का वजन कम हो जाएगा। अपने भोजन को नमक के साथ छिड़कने और पकाने के दौरान नमक का उपयोग करने के बजाय, लहसुन पाउडर, प्याज पाउडर और अजवाइन नमक जैसे स्वाद के लिए विभिन्न मसालों का उपयोग करने का प्रयास करें।

6. मांसपेशियों को मत भूलो

जब आप अंत में वसा की उस परत को खो देते हैं, तो आप उस चीज को उजागर करेंगे जो मांसपेशियों के नीचे है ...!

आप चाहते हैं कि आपकी मांसपेशियां टोन्ड और सेक्सी दिखें। आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, आपके पैर और जांघ उतने ही अच्छे दिखेंगे।

फेफड़े और स्क्वैट्स आपकी जांघों और ग्लूट्स को गढ़ने के शानदार तरीके हैं।

7. अपने आप को तनाव न दें

वजन घटाने के लिए तनाव भयानक है।

जब आप तनावग्रस्त होते हैं, तो आपका शरीर कोर्टिसोल नामक हार्मोन का उत्पादन करता है, जो तनाव के दौरान रिलीज होने वाला हार्मोन है। कोर्टिसोल शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और वजन घटाने में बाधा डालता है।

हर बार एक बार किक और डी-स्ट्रेस को याद करके कोर्टिसोल के नकारात्मक प्रभावों से बचें!

8. एक भोजन डायरी रखें

हर बार जब आप कुछ खाते हैं, तो इसे एक भोजन डायरी, या एक पत्रिका में लिखें। जो आप खाते हैं उसे लिखना लोगों को ट्रैक पर रखने में मददगार साबित हुआ है।

जब आप वह सब कुछ देखते हैं जो आप नीचे लिख रहे हैं, तो यह आपको स्वस्थ खाने के लिए प्रेरित करता है। यदि आप जानते हैं कि हर बार जब आप कुछ बुरा खाते हैं, तो आपको इसे लिखना होगा, जिससे आप इसे खाने से बच सकते हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको एक कैलोरी घाटे की आवश्यकता है। यदि आप एक दिन में लगभग 600 कैलोरी काटते हैं, तो आप अपना वजन कम कर लेंगे।

हालांकि यह सभी भोजन से नहीं आता है- उदाहरण के लिए, उनमें से 300 कैलोरी व्यायाम से आ सकती हैं, और 300 आहार से आ सकती हैं। आपको बस यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप महिलाओं के लिए प्रति दिन 1200 कैलोरी से कम नहीं होंगे, और पुरुषों के लिए एक दिन में 1800 कैलोरी।

9. कैलोरी प्रतिबंधित न करें

एक मामूली कैलोरी घाटा बनाना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह कैलोरी प्रतिबंध के समान नहीं है। महिलाओं के लिए एक दिन में 1200 कैलोरी से नीचे कुछ भी खाना, और पुरुषों के लिए 1800 कैलोरी एक दिन में कैलोरी को सीमित करना माना जाता है।

एक बार जब आप इन नंबरों से नीचे जाते हैं, तो आपका शरीर भुखमरी मोड में चला जाएगा, और वसा पर पकड़ बनाएगा। यह आपको वजन कम करने और परिणाम देखने से रोक देगा।

में एक वैज्ञानिक अध्ययन पोस्ट किया गया यूएस नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसीन बुलाया कम कैलोरी डाइटिंग कॉर्टिसोल बढ़ाता है पाया गया कि कैलोरी प्रतिबंध केवल वजन घटाने में बाधा है।

10. पानी का सेवन ज़रूर करें

वजन घटाने के लिए पानी अद्भुत है। आप अधिक कैलोरी जलाते हैं जब आप ऊर्जा व्यय को आराम करने वाली प्रक्रिया के माध्यम से पानी पीते हैं।

पानी आपके शरीर में हर चीज को स्थानांतरित करने में मदद करता है और आपको नियमित रूप से मल त्याग करने में मदद करता है, जिससे आपको हल्का और कम फूला हुआ महसूस होगा।

जब आप पानी पीते हैं तो आप सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालते हैं और आपके शरीर पर अतिरिक्त पानी के वजन से छुटकारा पाने में मदद करते हैं (क्योंकि यदि आप लगातार इसे पी रहे हैं तो आपके शरीर को पानी पर नहीं रखना पड़ेगा)।

11. इनलाइन को गले लगाओ

अपने व्यायाम की दिनचर्या में एक झुकाव शामिल करने का प्रयास करें। आप इसे रनिंग या बाईक अप हिल्स, सीढि़यों की फ्लाइट से दौड़कर या ट्रेडमिल पर इंक्लाइन करके आसानी से कर सकते हैं।

जब आप एक झुकाव पर व्यायाम करते हैं, तो यह आपकी जांघों, बछड़ों और glutes में अधिक मांसपेशियों का निर्माण करता है, जैसे कि आप एक सपाट सतह पर चल रहे थे। आपको एक झुकाव पर व्यायाम करने के लिए भी कड़ी मेहनत करनी होगी, जिसका अर्थ है कि आप अधिक कैलोरी जलाएंगे, और कुल मिलाकर एक बेहतर कार्य प्राप्त करेंगे।

नामक वैज्ञानिक अध्ययन के अनुसार उफिल रनिंग का एक प्रतिमान प्रकाशित किया गया था PLoS एक, वेटलेस के लिए inclines सबसे अधिक फायदेमंद हैं। जितना अधिक होगा, उतना अधिक लाभ प्राप्त होगा। अधिकतम लाभ के लिए लगभग 15% की झुकाव करने की कोशिश करें।

12. एहसास है आप केवल इतना कर सकते हैं

अंत में, आनुवंशिकी वह है जो निर्धारित करती है कि आपका अतिरिक्त वसा आपके शरीर पर कहाँ जाता है। बहुत सारे लोगों के लिए, यह उनकी जांघ है। आप अपने आनुवंशिकी से नहीं लड़ सकते हैं, लेकिन आप उनके साथ काम कर सकते हैं और सबसे अच्छा कर सकते हैं जो आप कर सकते हैं।

यदि आप डाइटिंग कर रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं, सही खा रहे हैं, पर्याप्त नींद ले रहे हैं, और कुल मिलाकर एक स्वस्थ जीवन शैली है, तो आप वह सब कर रहे हैं, जो आप कर सकते हैं।

आपको इस तथ्य के बारे में अच्छा महसूस करना चाहिए कि आप क्या कोशिश कर रहे हैं, और यह भी सुनिश्चित करें कि आप अपने शरीर के उन हिस्सों पर ध्यान केंद्रित करें जिन्हें आप प्यार करते हैं, न कि केवल उन लोगों को जो आप बदलना चाहते हैं!

संक्षेप में...

ये जांघ की चर्बी कम करने के सबसे अच्छे तरीके हैं

  1. नाश्ता खाना याद रखें
  2. पर्याप्त नींद लो
  3. अधिक कार्डियो करें
  4. छोटे स्नैक्स बहुत मदद करते हैं
  5. सोडियम में कटौती
  6. पेशी को मत भूलना
  7. अपने आप को तनाव न दें
  8. खाने की डायरी रखें
  9. कैलोरी प्रतिबंधित न करें
  10. बहुत सारा पानी पीना सुनिश्चित करें
  11. झुकाव को गले लगाओ
  12. एहसास आप केवल इतना कर सकते हैं

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