10 तरीके जो एक बार और सभी के लिए जिद्दी पेट वसा खो देते हैं

पेट की चर्बी चूसता है। यह आपकी जीन्स को तंग करता है, आप अपनी बिकनी में असहज महसूस करती हैं, और इससे आपकी सेहत भी बिगड़ सकती है।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो जब आप दर्पण में देखते हैं तो आपको कम वसा वाले चमड़े के नीचे वसा दिखाई देगा, जो त्वचा के नीचे वसा है। हालांकि, हमारे पास जितना अधिक वसा होता है, उतनी ही अधिक मात्रा में हम आंतों की चर्बी होते हैं।

आंत का वसा वसा है जो आपके ऊतक में गहरा जमा होता है जो आपके अंगों को घेर सकता है। आपके पास जितना अधिक आंत का फैट होगा, वह आपको दिल के दौरे, उच्च रक्तचाप, स्ट्रोक और मधुमेह के खतरे में डाल सकता है।

यहाँ 10 सुझाव दिए गए हैं जो आपको जिद्दी पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करते हैं!

1. एरोबिक व्यायाम

वसा को जलाने के लिए आपको अपने चयापचय को बढ़ाने और व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जिसमें अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। एरोबिक व्यायाम एक बढ़िया विकल्प है।

जिस एरोबिक गतिविधि से आपको कोई फर्क नहीं पड़ता। आप लक्ष्य एक व्यायाम है कि आप आनंद लेते हैं, और यह सबसे अधिक कैलोरी को जलाने के लिए एक मध्यम से उच्च तीव्रता के साथ करना है।

हाल ही में अध्ययन प्रतिभागियों ने व्यायाम किया था जो उन्हें 400 किलो कैलोरी / सत्र या 600 किलो कैलोरी / सत्र जला दिया था और व्यायाम को सप्ताह में पांच दिन 10 महीने तक निगरानी में रखा गया था। तीन समूहों में से किसी के लिए आहार में कोई परिवर्तन नहीं थे।

अंततः यह साबित हो गया कि दोनों व्यायाम समूहों में अधिक महत्वपूर्ण वजन कम था, जबकि किसी भी व्यायाम समूह में वजन नहीं था! सप्ताह में 5-7 बार 30 मिनट या उससे अधिक समय तक एरोबिक व्यायाम करने की कोशिश करें।

दौड़ना, दौड़ना, दौड़ना, मुक्केबाजी, साइकिल चलाना, या तैरना चुनें। या बस एक वयस्क क्लब टीम में शामिल हों और दोस्तों के साथ अपने पसंदीदा खेल खेलें। आप जो भी चुनते हैं, उसके साथ रहें और सुसंगत रहें!

2. पर्सनल ट्रेनर

वजन कम करने के बारे में सबसे कठिन हिस्सा यह तय करना है कि यह कैसे संपर्क करे। आपके प्रशिक्षक के रूप में एक व्यक्तिगत प्रशिक्षक प्राप्त करना आपको प्रोत्साहन, सहायता और ज्ञान प्रदान करेगा।

जब आप वजन उठाते हैं, तो आपके पास कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपके फॉर्म पर बारीकी से नजर रख सकता है, लेकिन आपको अतिरिक्त धक्का भी दे सकता है, ताकि आप सुरक्षित रूप से अधिक वजन उठा सकें और बेहतर परिणाम प्राप्त कर सकें।

इसके अलावा, एक व्यक्तिगत ट्रेनर होने से आपको कोई ऐसा व्यक्ति मिल सकता है, जो आपका सबसे बड़ा चीयरलीडर होगा और आपके पोषण और व्यायाम के किसी भी प्रश्न का उत्तर दे सकता है।

यदि आप लागत के बारे में चिंतित हैं, तो कुछ समूह कक्षाएं लेने की कोशिश करें, या एक व्यक्तिगत ट्रेनर को किराए पर लें जो आपको और एक दोस्त या पति या पत्नी को छूट के लिए एक ही समय में प्रशिक्षित कर सकता है।

3. अधिक प्रोटीन के कारण

वजन कम करने में मदद करने के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है। जैसे-जैसे हम बड़े होते जाएंगे, हमारा शरीर इंसुलिन प्रतिरोध विकसित करेगा और अधिक इंसुलिन का उत्पादन करेगा।

इंसुलिन वसा भंडारण में एक भूमिका निभाता है। अधिक प्रोटीन का सेवन आपको इंसुलिन प्रतिरोध से बचा सकता है ताकि आप अधिक वसा जमा करने की संभावना कम हो।

प्रोटीन आपकी मांसपेशियों की मरम्मत करता है और आपको दुबला कर देता है। प्रोटीन को पचाने, चयापचय करने और उपयोग करने में अधिक समय लगता है, जिसका अर्थ है कि आप उन्हें संसाधित करने वाले अधिक कैलोरी जलाते हैं।

में पढ़ता है अधिक प्रोटीन खाने से वजन घटाने में योगदान होगा। शरीर के वजन के प्रति पाउंड 0.5 से 1.0 ग्राम प्रोटीन का कहीं भी सेवन करने की कोशिश करें।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ चिकन, टर्की और मछली जैसे दुबले मीट होंगे। सुबह या तो प्रोटीन शेक या ऑमलेट के साथ 30 ग्राम प्रोटीन खाने की कोशिश करें।

4. फूड जर्नल

केवल आप जानते हैं कि आप कितना खाते हैं .... या आप? अध्ययनों से पता चलता है कि जब प्रतिभागी एक खाद्य पत्रिका में लिखते हैं कि वे कितना खा रहे हैं और कितनी बार, यह उन्हें उनके आहार के प्रति अधिक जवाबदेह रखता है।

वास्तव में, ए अध्ययन दिखाया गया है कि पोस्टमेनोपॉज़ल अधिक वजन वाली मोटापे से ग्रस्त महिलाओं को 12 महीने के कार्यक्रम में नामांकित किया गया था जिसमें खाद्य पत्रिकाओं के साथ स्व-निगरानी थी, वजन में अधिक कमी थी।

अन्य अध्ययन करते हैं यह भी दिखाते हैं कि खाद्य पत्रिकाओं के साथ अपने कैलोरी का स्पष्ट ट्रैक रखने से वजन घटाने में योगदान होता है।

खुद के साथ ईमानदार रहें और ए खाद्य पत्रिका ऐप अपने फोन के लिए ताकि आप ट्रैक रख सकें!

5. छोटे और अधिक लगातार भोजन करें

छोटे और अधिक लगातार भोजन खाने से आपकी वसा जलने की क्षमता को बढ़ावा मिल सकता है और आपको तृप्त रख सकता है ताकि आपको अधिक भोजन करने की संभावना कम हो।

जब आप डाइटिंग कर रहे होते हैं तो आप पहले से ही कैलोरी की कमी पर होते हैं और इसमें शर्करा कम होती है, जो भोजन के लिए उत्तेजना को बढ़ाती है। हालांकि, जब आप पूरे दिन लगातार छोटे भोजन खा रहे होते हैं तो आपको इन cravings होने की संभावना कम होती है और आप अपनी भूख को कम रख सकते हैं।

इसके अलावा, अधिक लगातार छोटे भोजन खाने से आपको पूरे दिन अधिक ऊर्जा मिलती है क्योंकि आपके पास पोषक तत्वों की निरंतर आपूर्ति होती है।

यह निर्धारित करने का सबसे सरल तरीका है कि अपने भोजन के साथ कितनी कैलोरी खाने के लिए यह पता लगाना है कि आपको कितना खाना चाहिए। इसे इस्तेमाल करो कैलकुलेटर अपने वजन घटाने के लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए। फिर उन कैलोरी को 6 से विभाजित करें। अब आप अपने दिन के छोटे 6 भोजन में से प्रत्येक के साथ उस कई कैलोरी को खा सकते हैं।

6. अधिक नींद

नींद आपके शरीर को मानसिक और शारीरिक रूप से ठीक करने में मदद करने के लिए आवश्यक है। नींद की कमी आपके हार्मोन के संतुलन को बाधित करेगी और वजन बढ़ने की ओर अग्रसर करेगी।

ज्यादातर अमेरिकी रात में औसतन 6.8 घंटे सोते हैं।

हालांकि, यह अनुशंसा की जाती है कि हम में से अधिकांश वयस्कों को रात में 7-9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। अपने काम और वर्कआउट के लिए आपको तरोताजा और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए अच्छी नींद स्वच्छता का अभ्यास करें।

7. एक नींद दिनचर्या रखें

हार्वर्ड के एक हालिया अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं बिस्तर पर जाती हैं और एक ही समय में जागती हैं, उनके शरीर में वसा कम होती है।

नींद की दिनचर्या रखना आवश्यक है - सप्ताहांत पर भी। जब आपका नींद का चक्र बंद हो जाता है, तो यह आपके हार्मोन को बाधित करेगा और आपके शरीर में अधिक कोर्टिसोल स्रावित होने और वजन बढ़ने की संभावना है।

में पढ़ता है यह दिखाएं कि नींद की कमी और परिवर्तित नींद अनुसूची दोनों ही वजन बढ़ाने के लिए स्वतंत्र जोखिम कारक हैं।

8. अधिक असंतृप्त वसा खाएं

संतृप्त वसा आपके कमर में योगदान करने और अधिक अवांछित आंत वसा में जोड़ने की अधिक संभावना है। हालांकि, पॉलीअनसेचुरेटेड वसा की मदद से आप दुबले रहने और अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, जैसे कि आपका कम होना एलडीएल ('बुरा') कोलेस्ट्रॉल।

पॉलीअनसेचुरेटेड वसा में ओमेगा -3 और ओमेगा -6 वसा शामिल हैं। खाने के लिए सबसे अच्छा वसा अखरोट, सूरजमुखी के बीज, सन बीज या सन तेल, मछली (सामन, मैकेरल, हेरिंग, अल्बाकोर टूना और ट्राउट), मकई का तेल, सोयाबीन तेल या कुसुम तेल हैं।

कुकीज़ खाने के बजाय, मुट्ठी भर अखरोट पर - लेकिन अपने हिस्से को छोटा रखना सुनिश्चित करें क्योंकि नट्स में कैलोरी अधिक होती है। जोड़ा स्वास्थ्य लाभ और एक बैसाखी स्वाद के लिए अपने भोजन पर सन बीज छिड़कें।

9. योग

जब हम तनाव में होते हैं तो हम कोर्टिसोल नामक एक हार्मोन रिलीज करते हैं। कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो विभिन्न सेटिंग्स में कई कार्यों के साथ होता है।

हालांकि, जब यह लंबे समय तक ऊंचा हो जाता है जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तो वसा भंडारण हो सकता है। तनाव के दौरान कोर्टिसोल को उच्च स्तर पर जारी किया जा सकता है।

योग तनाव के स्तर को कम करने के लिए दिखाया गया है। बदले में यह कोर्टिसोल की वसा भंडारण भूमिका को कम करने में मदद कर सकता है। एक योग कक्षा या इन तकनीकों के साथ अब अपने तनाव के स्तर को कम करें।

10. अधिक फाइबर

में पढ़ता है बड़े पैमाने पर दिखाया है कि फाइबर लोगों को हृदय रोग, स्ट्रोक, उच्च रक्तचाप, मधुमेह और मोटापे के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

फाइबर का सेवन बढ़ाने से गैर-मधुमेह और मधुमेह व्यक्तियों में इंसुलिन संवेदनशीलता में सुधार होता है, जो वजन बढ़ाने से रोकने में मदद करता है।

फाइबर को पचने में भी थोड़ा समय लगता है और बेहतर तृप्ति की ओर ले जाता है ताकि आप अन्य खाद्य पदार्थों को खाने की संभावना कम हो।

औसत महिला को लगभग 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए, जबकि औसत पुरुष को लगभग 35 ग्राम फाइबर का उपभोग करना चाहिए।

फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों में दलिया, दाल, काली बीन्स, विभाजित मटर, साबुत अनाज पास्ता और ब्लैकबेरी शामिल हैं।

संक्षेप में...

जिद्दी पेट वसा खोने के लिए 10 सर्वश्रेष्ठ तरीके

1. कुछ एरोबिक व्यायाम करें
2. एक व्यक्तिगत ट्रेनर का प्रयास करें
3. अधिक प्रोटीन खाएं
4. एक खाद्य पत्रिका के साथ नज़र रखें
5. छोटे और अधिक बार भोजन करें
6. ज्यादा सो
7. नींद की दिनचर्या रखें
8. अधिक असंतृप्त वसा का सेवन करें
9. कुछ योग करने की कोशिश करें
10. अधिक फाइबर खाएं

राजीव एम मल्लीपुडी, md, mhs एक आंतरिक चिकित्सा निवासी चिकित्सक, व्यक्तिगत ट्रेनर, एथलीट और लेखक हैं। उनके पास एक दशक से अधिक का व्यक्तिगत प्रशिक्षण अनुभव है और सभी स्तरों के सैकड़ों ग्राहकों को उनके वजन घटाने और फिटनेस के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद की है। इसने उन्हें राष्ट्रीय स्तर पर मान्यता प्राप्त, जॉन्स हॉपकिन्स हॉस्पिटल वेट मैनेजमेंट सेंटर में एक नैदानिक ​​शोधकर्ता के रूप में काम करने के लिए प्रेरित किया। मेडिकल स्कूल के दौरान उन्होंने और उनके सहपाठियों ने स्वास्थ्य और कल्याण संगठन, मेड बनाया फिट, जिसने मेडिकल छात्र के शरीर को व्यक्तिगत प्रशिक्षण और पोषण परामर्श प्रदान किया। अपने खाली समय में, डॉ। मल्लीपुडी को अपने अगले शरीर सौष्ठव और पावरलिफ्टिंग प्रतियोगिताओं के लिए आइस हॉकी खेलना, नृत्य करना और प्रशिक्षण प्राप्त करना अच्छा लगता है। डॉ। मल्लिपुडी के लिए एक योगदान लेखक के रूप में कार्य करता है आहार तथा स्वास्थ्य वर्गों।

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